5 dårlige helsevaner som kan øke sosial angst
Dårlige helsevaner har potensial til å øke angst. På samme måte som med fysiske helseproblemer kan psykiske problemer bli forverret av hva du spiser og drikker, og hvordan du behandler kroppen din. Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD), er det en rekke dårlige helsevaner som du bør unngå.
Drikker for mye koffein
Koffein finnes i kaffe, te, litt brus, sjokolade og noen over-the-counter medisiner. Det er en stimulant som øker våkenhet og hjertefrekvens.
For mange, koffein forbedrer følelser av velvære og forbedrer humør som det øker nivåene av dopamin i hjernen din; Dette er imidlertid en midlertidig effekt. For noen mennesker kan koffein øke angst. Forskning har vist at personer med angstlidelser kan ha økt sensitivitet mot koffein.
Hvis du ikke kan eliminere koffein helt, kan du prøve å kutte igjen for å se om du ser forbedring i din angst. Hvis du normalt bruker to kopper kaffe om dagen, prøv å senke den til en og se om du merker en forskjell.
Ikke får nok sove
Forskning viser at personer med søvnløshet er mer utsatt for å utvikle angstlidelser. Hvis du lider av søvnløshet, må du kontakte legen din for å diskutere medisinske alternativer eller prøve å bruke strategier på egenhånd for å forbedre søvnen.
Å holde fast på en vanlig søvnplan så mye som mulig kan hjelpe, som vil sove et bestemt antall timer. Hvis du vanligvis går til sengs klokken 22.00, men legg deg våken til klokken 1, og ikke stå opp til klokka 8.00, prøv å gå og legge deg til sengs senere, for eksempel klokka 11:30, og sette inn alarmen for 6:30 er. Dette gir deg 7 timers søvn, og du vil sikkert finne det lettere å sovne på senere tidspunkt.
Ikke få regelmessig trening
Regelmessig intens øvelse som løping kan bidra til å lindre angst, mens du er stillesittende, kan forverre din sosiale angst. Under trening frigjør du endorfiner som gir deg en følelse av velvære og kan redusere angst. Innlemme regelmessig trening i livet ditt for å forbedre din sosiale angst.
Andre mulige fordeler med vanlig trening er positive endringer i kroppen din og sjansen til å møte og tilbringe tid med andre, noe som indirekte kan bidra til å redusere sosial angst. Vurder å bli med på et treningsstudio, delta på øvelsesklasser, eller registrer deg for en lokal løpegruppe for å avsløre deg selv til flere sosiale situasjoner.
Spiser visse matvarer
Eventuelle matvarer som fremkaller følelser som ligner symptomene på sosial angst (for eksempel jitters, svette eller et racerhjerte) kan gjøre din sosiale angst verre.
Selv om matvarene som vil føre til at disse følelsene er forskjellige for hver person, kan mat som er høy i sukker, skyldes. I tillegg overtar, spiser for fort, eller lar deg bli for sulten, kan symptomer på sosial angst verre.
Selv om det ikke er sunt, kan ekstremt krydrede mat også forverre angst, så det er best å administrere forbruket av disse matvarene hvis sosial angst ikke er under kontroll.
Røyking Sigaretter
Noen røyker sigaretter for å forsøke å lindre spenning og angst. Forskning har vist at røyking sigaretter kan være knyttet til økt risiko for angstlidelser. Effekten av sigarettrøyking på din angst kan være relatert til de indirekte effektene av vanen på å puste, samt de direkte effektene av nikotin på kroppen din.
Ikke bare vil slutte å røyke være bedre for din sosiale angst, det vil også være bedre for din generelle helse. Hvis du velger bare en av disse 5 dårlige helsevennene for å jobbe med å slutte i dag, er dette den.
Bruke Alkohol som en Crutch
Selv om det kan være fristende å bruke alkohol til å komme seg gjennom sosiale situasjoner, kan det stole på at det er lengre tid å stole på å drikke for å redusere angst. Drikke alkohol er en sikkerhetsadferd som aldri lar deg virkelig møte dine frykt og overvinne dem. I tillegg, når du bruker alkohol til å takle sosial angst, er du i fare for å utvikle et rusmiddelproblem. Hvis din sosial angst er alvorlig og alkohol er det som får deg gjennom, snakk med legen din om reseptbelagte medisiner som kan redusere angst og ditt behov for å drikke for å takle.
Et ord fra Verywell
Hvordan stabler dine helsevaner? Ta deg tid til å evaluere situasjonen din og se hvilke av dine vaner som kan bidra til din sosiale angst. Hvis du til tross for din innsats for å innlemme mer sunne vaner i livet ditt, finner du fremdeles at din sosiale angst er alvorlig og forårsaker problemer, kan det være nyttig å konsultere en psykisk helsepersonell. Tradisjonell behandling som medisinering eller terapi kan gjøre en forskjell i dine symptomer.
