Body Scan Meditation

Når du føler deg stresset, er det vanlig å "bære stress i kroppen din" i form av spente skuldre, en mage "i knuter", gjennom grunne puster eller på andre måter. Når folk har stress i kroppen, er de ofte ikke engang klar over det! Når vi er veldig stresset, kan vi føle fysisk ubehag, men ikke koble den til våre følelser. En kroppsscan meditasjon er en praksis som kan utføres daglig eller til og med flere ganger om dagen, og kan hjelpe deg med å lære å identifisere hva du føler og hvor du føler det, og lær å frigjøre stresset i kropp og sinn.

Kroppsskanning meditasjon er effektiv for å lindre stress, ikke bare på grunn av tankesparende aspekter som finnes i alle former for meditasjon, men også på grunn av den fysiske komponenten. Forskning viser at det er fysiske og psykologiske fordeler å slappe av på kroppen og lindre spenningen. Avlastning av fysisk spenning, for eksempel, har vist seg å føre til en reduksjon i psykisk stress, selv når det ikke gjøres noen psykologisk baserte stressavlastningsarbeid. Spenning lettet i kroppen kan føre til lavere stressnivåer og lavere reaktivitet mot fremtidig stress, noe som igjen kan føre til mindre fysisk spenning som følge av stress.

På denne måten virker denne meditasjonen for å bryte syklusen av fysisk og psykologisk spenning som kan mate på seg selv. På grunn av dette er kroppsskanning meditasjon en veldig nyttig og effektiv meditasjon som kan hjelpe deg til å holde deg avslappet mentalt og fysisk, og gå tilbake til en avslappet tilstand når du blir for spent. Du kan prøve en kroppsscan meditasjon akkurat nå; dette er hvordan.

Få komfortabel

Sitt på et komfortabelt sted og slapp av på kroppen din. Du trenger ikke å ligge, men det hjelper, spesielt hvis du gjør en kroppssynkronisering før du sovner. Prøv å komme inn i en stilling som er komfortabel nok til at du slapper av helt uten å bli så komfortabel at du kan sovne hvis du ikke er i stand til å lure deg eller sove i øyeblikket. La pusten din sakte, og begynn å puste fra magen din i stedet for fra brystet, la magen utvide seg og kontrakt med hvert pust. Hvis du finner at skuldrene dine stiger og faller med hvert pust, fokuserer du mer på å puste fra magen din, som om en ballong blåser og deflaterer i magen med hvert pust. For mer øvelse på dette, prøv disse pusteøvelsene.

Legg merke til hvor spenningen ligger

Begynn med hodet ditt, ta med din bevissthet til kroppen din og legg merke til hvilken spenning du føler når du trener kroppsskanning meditasjon. Føler du tetthet i skuldre, rygg, nakke eller noe annet? Hva med følelser av smerte, enten skarp, kjedelig eller subtil? Har du en følelse av konsentrert "energi" rundt et bestemt område? Sitt med det et øyeblikk og legg merke til hva du føler i kroppen din. Du vil kanskje starte på toppen av hodet og systematisk fokusere på hvert område av kroppen din på vei ned - hodebunn, ører, kinn, nakke, skuldre, bryst, solar plexus, osv. - og merk deg virkelig hvilke opplevelser du har i hvert område. Dette blir lettere og mer automatisk med praksis til det punktet hvor du vil kunne gjøre dette med svært liten innsats.

Null på spente områder

Hvis du merker ubehagelige opplevelser, fokuser du oppmerksomheten på dem. Pust inn i dem, og se hva som skjer. Visualiser spenningen som forlater kroppen din gjennom pusten din og fordampe inn i luften. (Mange merker at følelsen blir mer intens først, og når de fortsetter sin kroppsscanning meditasjon og holder fokuset, forandrer følelsen.) Hold oppmerksomheten din om den følelsen for en liten stund, bare vær tilstede. Gi deg selv en liten massasje i det området hvis du vil. Fortsett når du er klar.

Fortsett, og pust

Etter at du har begynt med hodet, beveger du deg ned til nakken og utover, og gjentar disse kroppsscaningsmeditasjonstrinnene. Legg merke til om det er tetthet, smerte eller trykk, og fortsett prosessen. Pust inn i områdene du legger merke til, og hold deg til følelsene. Masser nakke forsiktig hvis du ønsker det. La energien slappe av og musklene dine blir slakkere.

Skann hele kroppen din

Fortsett denne øvelsen med hvert område av kroppen din, og flytt deg fra hode til tå. Legg merke til hvordan du føler, hvor du holder stress, og hvilke opplevelser du opplever som følge av dette. Pust, meditere, massasje og slappe av. Dette kan hjelpe deg med å frigjøre spenning i kroppen din nå, og være mer oppmerksom på det i fremtiden, slik at du også kan frigjøre det da også.

Tips

1. Øv denne kroppen skan meditasjon når du føler stress eller flere ganger gjennom dagen.
2. Hvis du ikke har mye tid, kan du gjøre en forkortet versjon av denne kroppsscaningsmeditasjonen ved å bare sitte og legge merke til noe sted i kroppen din at du har spenning, i stedet for å flytte gruppe etter gruppe. Dette blir lettere når du regelmessig trener kroppsskanning meditasjon.
3. Body scan meditasjon kan fremme kropps bevissthet, stress bevissthet og avslapning. Øv det ofte. Du kan også prøve progressiv muskelavsla, pusteøvelser eller visualiseringsøvelser for å frigjøre stress og spenning i kroppen din.