Kroppsbygging, kraftløfting og vektløfting

Når du først begynner å trene med vekter, tar det litt tid å finne ut nøyaktig hva hver spesialisert gruppe gjør, og om treningen er utvekslet eller ikke. Olympiske vektløftere og kroppsbyggere har omtrent like mye felles som is- og felthockeyspillere, noe som er veldig lite bortsett fra svakt liknende verktøy og bevegelser.

Konkurranser i vektløfting

Innen de siste 20 årene har de tradisjonelle fitness- og konkurranseprogrammer for vektopplæring og styrketrening - vilkår med i det vesentlige samme betydning - blitt forandret. Trening med vekter blir stadig mer brukt som et middel til å legge til rette for helse - for fett tap, for forebygging av osteoporose, for styrke, smidighet og mobilitet i eldre alder, for generell kondisjon. Vekter er selv foreslått som et middel til å håndtere ulike etablerte tilstander som diabetes, leddgikt og Parkinsons sykdom, for å nevne noen få.

De eldre, etablerte former for konkurransevektstrening er fortsatt svært populære, og de inkluderer:

• Bodybuilding
• styrkeløft
• Olympisk vektløfting

Strongman-konkurranser er også populære i et lite samfunn.

Slik går det sammen, fra den uformelle trenings treneren til konkurransen junkie.

Vekt trening for fitness og helse

De fleste trener for å forbedre helse, fitness og utseende, og forberede seg på sportskonkurranse. Her er eksempler.

• Fett tap, vektstyring og kroppsforming for helse og utseende.
• Generell kondisjon, inkludert styrke, balanse, aerobic fitness, blodsukker, blodtrykk, kolesterol og bein tetthet ledelse og psykologisk velvære.
• Fitness for deltakelse i andre aktiviteter som sport og militær og tilhørende fysiske krav.
• Sykdomsbehandling inkludert type 2 diabetes, osteoporose, leddgikt og hjerte og lungesykdom.

Vekt trening for sport

Øk sportytelsen ved å bygge styrke, kraft og smidighet er målet med vektopplæring for ulike sportsgrene. De beste programmene for å oppnå dette er mye diskutert og ulike tilnærminger blir brukt. Noen trenere favoriserer øvelser som etterligner de dominerende handlingene som er involvert i en sport, mens andre konsentrerer seg om å bygge generell styrke og kraft som en base hvorfra ytelsen vil bli forbedret. For eksempel, gjør en-legged squats for syklus sprint trening minner oss om at kraften er brukt for det meste ett bein om gangen i motorsykling. Likevel kan en trener som favoriserer en generell forberedelse for styrke og makt, ikke vurdere en slik spesifikk lem trening som er nødvendig.

Bodybuilding

Bodybuilding er en sport, samt en rekreasjon. Konkurranse bodybuilders utvikler muskellegemer ekstremt og noen konkurrerer om anerkjennelse ved formelle mesterskap. Kroppene deres er preget av ekstremt lave nivåer av kroppsfett og en svært høy muskelform og størrelse.

Kroppsbyggere bruker et bredere spekter av øvelser, inkludert fri og maskinvekt enn noen annen disiplin, fordi de trenger å utvikle selv de mindre musklene for å forbedre kroppsfunksjonene. Det er rettferdig å si at kroppsbyggerne konsentrerer seg mer om muskelstørrelse og kroppsfunksjoner enn på faktisk styrke.

Kroppsbyggere har vanligvis ikke mye kryssbefruktning med kraftløftere eller olympiske løftere. Likevel virker de mer kjent med helsemessige og ernæringsproblemer som er forbundet med generell trening og helseopplæring. Ernæringsmessige aspekter spiller en ledende rolle i kroppsbyggers treningsprogrammer, spesielt i forhold til å oppnå en lav prosentandel kroppsfett.

styrkeløft

Powerlifters konkurrerer i konkurranser for å se hvem som kan løfte de tyngste vekter i bare tre øvelser:

• Døftløftingen - løfter en vektstang fra gulvet.
• Benken presser - skyver en barbell oppover mens du ligger på en benk.
• Hekken - hukende ned, med lår parallelt med bakken med en hevel på skuldrene.

Powerlifters går vanligvis ikke over til olympisk løft (vektløfting) - i hvert fall ikke mens de konkurrerer om kraftløfting. Teknikkene og kulturen er vesentlig forskjellige.

Olympisk vektløfting

Olympiske løftere gjør kun to løfter i konkurranse: det rene og rykk og snatchen, selv om treningsøvelsene består av mange flere øvelser. Hver er høyteknologisk og krever mye øvelse og trening for å perfeksjonere. I motsetning til konkurrerende kroppsbyggere, hvem må få kroppsfett så lavt som mulig for å markere muskeldefinisjonen, rundt 6% for menn, har konkurransedyktige vektliftere mer fett på 10 til 15% kroppsvekt. Dette er ikke skadelig og kan gi en fordel for sin sport. Powerlifters faller sannsynligvis et sted i mellom når det gjelder kroppsfett.

Hvor de trener

De fleste treningssentre og helseklubber har fasiliteter for generell vektopplæring med frie vekter og maskinvekter. Powerlifters, for eksempel, vil vanligvis finne stativer for deadlift, squat og benkpress i velutstyrte treningsstudioer. Øvelse av olympiske heiser med lette vekter vil også være mulig dersom tilstrekkelig plass er tilgjengelig. For seriøs profesjonell kraftløfting og olympisk løft, der det kreves svært store vekter, er spesialiserte studioer best, med tanke på de nødvendige sikkerhetstiltakene, inkludert lag av spottere og håndtere.

Vekt trening kultur kriger

På internettfora er det ikke uvanlig for oppvarmede diskusjoner og uenigheter å bryte ut mellom bodybuilders, powerlifters og olympiske løftere. At slike stammeforlikelser eksisterer, kommer som en overraskelse for mange som ser vekt trening som en generisk aktivitet relatert til fitness, helse og utseende mer enn noe annet. Likevel bidrar de alle på en måte til en vekttreningskultur, mens de mer sparsomme trenerne innarbeider teknikker og tips fra alle de forskjellige fagområdene.

Å forstå de forskjellige tilnærmingene og kravene til disse ulike skjemaene kan gi verdier når du setter vektmålene dine på. Har du nettopp startet vekt trening? Prøv nybegynnerressursene for å komme deg i gang. Du vet aldri hvor du kan ende opp.