Hvor lykke Vitenskap kan hjelpe deg å trene bedre
De fleste av oss gjenkjenner fordelene med vanlig trening: Mindre stress. Mer energi. Bedre søvn. Lengre liv. Og lykke. Regelmessig trening er en av de enkleste og beste tingene du kan gjøre for å øke lykken.
Og de fleste av oss vet hva vi skal gjøre. Vandre mer. Yoga. Slår på vektrommet. Registrerer deg for det veldedighetssykkelløpet din kollega organiserer.
Å vite hvorfor og hvordan å komme og holde seg i form er relativt enkle sammenlignet med starten og stikker til det. Jeg gjetter at du har satt et treningsmål for deg selv de siste årene som du ikke har nådd. Jeg vet jeg har. Det gjør vi alle.
Så her er det du har gått glipp av. Tre tips fra vitenskapen om lykke og måloppnåelse som vil hjelpe deg å holde deg til treningsmålene en gang for alle.
Stick-to-It Tips # 1: Nyt det
Det viktigste trinnet du kan ta i å gjøre vanlig trening til en vane er å gjøre det morsomt. Hvem ønsker å våkne opp klokka 5 for en svimlende oppstartsleirklasse med en instruktør som kan få deg til å gråte? Hvis du gjør det, flott. Hvis du ikke gjør det, så ikke engang vurdere det. Det er hundrevis av måter å få mosjon på, og noen er morsommere for hver enkelt av oss enn andre.
Å finne den rette aktiviteten, enten det er skøyter, ultimate frisbee eller merengue dans, er bare starten. Gjør din treningsrutine morsommere ved å gjøre det sosialt. Å ta med en venn for en tur kan øke både lykken du opplever mens du trener, og intensiteten og varigheten av innsatsen din.
Vær også sikker på å tilbringe litt tid å nyte fordelene øvelsen bringer. Hvis du er i stand til å komme ut og gjøre en aktivitet i naturen, ta et øyeblikk å suge i den naturlige skjønnheten rundt deg. Vær oppmerksom på den lette kroppen din beveger seg med og den forfriskning du føler når du begynner å flytte. Og selv når du er ferdig med en treningsøkt siden, må du merke endringene i din energi hele resten av dagen. Nyt og verdsette disse små detaljene vil bidra til å holde deg motivert for å holde vanen oppe.
Stick-to-It Tips # 2: Endre målet
I en studie av psykologer ved UCLA ble studenter tatt inn i laboratoriet en uke før en eksamen. En gruppe av studentene ble bedt om å visualisere utfallet av å oppnå en god karakter på eksamen. En annen gruppe visualiserte prosess kreves for å oppnå det gode resultatet. Med andre ord tenkte de seg selv å studere. Elevene som visualiserte prosessen med å studere, endte opp med å studere mer og utført bedre på eksamen.
Treningsmål innebærer ofte utfall. Miste 20 pund. Kjør en 5K. Klatre trappene uten å gispe for pusten. Men annet enn å sette et mål for å vite om vi har lyktes, disse målene egentlig ikke hjelper oss å gjøre våre ønsker til handling.
I stedet, vær som en av studentene som forutse gode studievaner. Få klar på hvilken prosess som vil gjøre det mulig for deg å oppnå ditt resultat. Vil du kjøre en 5K? Hvor mange dager i uken skal du trene? Hvor mye eller hvor langt vil du kjøre hver trening for å bygge utholdenhet? Hvilke ikke-løpende aktiviteter er en del av planen din? Når og hvor vil du gjøre alt? Gjør litt forskning om du trenger og utarbeide en plan. Mål din suksess ikke med hvor raskt du når utfallsmålet ditt, men av hvor vellykket du holder fast i prosessen. Prosessen er alltid helt innenfor din kontroll.
Stick-to-It Tips # 3: Gjør det enkelt
Ikke vær naiv. Forvent at det kommer til å være hindringer i å skape og følge en øvelsesrutine. Noen dager kommer du til å føle deg sliten, lat, overbelastet eller frustrert over rotet din ektefelle igjen i kjøkken i går kveld. Du tror kanskje at de som lykkes på tross av disse hindringene, gjør det gjennom ren viljestyrke. Du tar feil.
I Walter Mischels kjente marshmallow-eksperimenter fra 1960- og 70-tallet ble barna tilbudt et valg. På noe tidspunkt kunne de velge å spise den deilige marshmallow foran dem. Eller vent og de vil bli belønnet med to. Forskerne forlot barna til å kjempe med beslutningen alene. Noen barn - de laveste i selvregulering - tok bare den første marshmallowen og dro til byen. Andre ventet, stirret marshmallow ned i noen minutter, men til slutt ga inn. De mest selvregulerte av gjengen stod ikke bare på viljestyrken deres. De forandret spillet. Noen snudde stolene sine, så de ikke ville bli fristet. Andre lukket øynene og sparket på gulvet for å distrahere seg selv.
Tenk på den voksne analogien. Du vet at du har et problem å drikke mer brus enn du burde. Hva er den bedre strategien? Bruk viljestyrke til å stoppe deg selv fra å ta tak i en koks hver gang du åpner kjøleskapet? Eller ikke kjøpe noe brus i butikken i utgangspunktet? De mest selvregulerte blant oss gjør sistnevnte, gjør valg som strukturerer deres omgivelser på en måte som gjør de valgene de vil gjøre lettere.
Så i stedet for å stole på viljestyrke til å gå over byen til treningsstudioet hver morgen, finn en som allerede er på vei til jobb. Når du planlegger en tidlig morgen øvelsesklasse, legg ut alle treningsklær, treningspose, en flaske vann, matbit og nøklene dine natten før. Planlegger på en tur så snart du kommer hjem fra jobb? Endre antrekk før du forlater kontoret, slik at du er klar til å gå så snart du kommer dit. Ved å forutse følelsen av tvil eller tøft, må du kanskje følge med på treningsplanen din i fremtiden, du kan klare deg og kortslutte den i nåtiden.
