Hvordan negative følelser påvirker oss og hvordan de skal omfavne dem

Angst, frustrasjon, frykt og andre "negative følelser" er alle en del av den menneskelige erfaringen. De kan alle føre til stress og blir ofte sett på som følelser som unngås, ignoreres eller på annen måte unnskyldes, men de kan faktisk være sunne for oss å oppleve også. En bedre tilnærming er å håndtere dem uten å nekte dem, og det er flere grunner til dette.

Administrere negative følelser

Ideen om å "håndtere" negative følelser er en kompleks. Det betyr ikke å unngå å føle dem - unngåelse er faktisk en form for coping som forsøker å gjøre dette, og det kan ofte komme tilbake. Det betyr heller ikke at disse negative følelsene får ødeleggelse på livet ditt, dine relasjoner og stressnivået ditt. Ustyrt sinne, for eksempel, kan tvinge oss til å ødelegge relasjoner hvis vi tillater det.

Å håndtere negative følelser handler mer om å omfavne det faktum at vi føler dem, bestemmer hvorfor vi føler denne måten, og lar oss motta de meldingene de sender oss før vi slipper dem og beveger seg fremover. (Ja, det kan hende at utsagnet kan høres litt rart ut, men våre følelser er definitivt utformet for å være budbringer for å fortelle oss noe, og disse meldingene kan være svært verdifulle hvis vi lytter. Det vil bli mer på dette senere.) Administrere negative følelser betyr også ikke lar dem overgå oss Vi kan holde dem under kontroll uten å nekte at vi føler dem.

Negative følelser mot positive følelser

Når vi snakker om såkalte negative følelser, er det viktig å huske at disse følelsene i seg selv ikke er negative som i "dårlige", men mer enn de er i negativitetens rike i motsetning til positivitet. Følelser er ikke nødvendigvis gode eller dårlige, de er bare stater og signaler som gjør at vi kan legge mer oppmerksomhet til hendelsene som skaper dem, enten for å få oss motiverte for å skape mer av en viss opplevelse eller mindre, for eksempel. I motsetning til noen følelser er de ikke alltid hyggelige å oppleve, men som de fleste følelser, eksisterer de av en grunn og kan faktisk være ganske nyttig å føle seg.

Hvordan påvirker negative følelser oss?

Angst, frykt, vred, frustrasjon og angst er følelsesmessige tilstander som mange mennesker opplever regelmessig, men prøver å unngå. Og dette er forståelig - de er laget for å gjøre oss ubehagelige. Disse negative følelsesmessige tilstandene kan skape ekstra stress i kroppen din og tankene dine, noe som er ubehagelig, men kan også føre til helseproblemer hvis stresset blir kronisk eller overveldende. Ingen liker å føle seg ubehagelig, så det er naturlig å ønske å unnslippe disse følelsene, og farene ved ustyrt stress er ekte. Det er imidlertid en følelse av at folk noen ganger har at disse følelsene vil vare evig, eller at følelsene selv er problemet.

Oftere er disse følelsene gunstige fordi de også kan sende oss meldinger. Angst og angst viser for eksempel at noe må endres, og kanskje at vårt velvære har blitt truet. Frykt er en appell for å øke sikkerhetsnivået ditt. Resentment motiverer oss til å forandre noe i et forhold. Frustrasjon gjør det også bra. I utgangspunktet er negative følelser der for å varsle oss om at noe må endres og å motivere oss til å gjøre den forandringen.

Positive psykologer hevder også at mens det er mange fordeler med positive følelsesmessige tilstander som håp, glede og takknemlighet, er det også negative effekter som kan komme fra dem. Optimisme, for eksempel, har vært knyttet til mange gunstige utfall for helse og lykke samt personlig suksess. Ukontrollert optimisme kan imidlertid føre til urealistiske forventninger og til og med farlige farer som kan føre til tap og alle negative følelser som kan komme med det. Mer ubehagelige følelsesmessige tilstander som angst kan imidlertid føre til motivasjon for å gjøre endringer som kan skape mer suksess og unngå fare. Dette er en del av hvorfor det er viktig å ikke ignorere våre negative følelser - de er utformet for å holde oss trygge og motivere oss til å forbedre våre liv, akkurat som positive følelser er.

Beste strategier for å håndtere negative følelser

Feltet for positiv psykologi opplever en "andre bølge" av forskning som ikke bare fokuserer på det som gjør oss lykkelige, elastiske og i stand til å trives, men også på den mørke siden av lykke. Vi har nylig lært mer om hvordan våre negative følelser påvirker oss og hva de skal gjøre med dem, og hvordan vi kan forbli følelsesmessig sunne gjennom hele prosessen. Akkurat som det er fordeler for negative følelser, er det skader på "falsk positivitet" der vi skammer oss for å oppleve disse naturlige tilstandene og forsøke å nekte dem eller tvinge oss til å late som vi føler oss mer positive enn vi gjør. En bedre strategi er å godta og til og med omfavne våre negative stater, samtidig som vi engasjerer seg i aktiviteter som kan balansere disse ubehagelige følelsene på en ekte måte.

Det er flere strategier som har blitt utforsket og anbefalt som et middel til å akseptere og behandle negative følelser, samt nye teknikker som er utviklet med denne undersøkelsen i tankene. En spesifikk gruppe tilnærminger blir stadig mer populær blant terapeuter og trenere. Disse teknikkene, som skissert i forskningen av Ceri Sims, har akronymet: TEARS OF HOPE. Her er hva dette innebærer:

T - Lær og lær. Dette betyr å omfavne selvbevissthet og øke personlig kunnskap om kropp og sinn, og hvordan de reagerer på stress og andre følelsesmessige tilstander. Dette lar deg forstå når du er lei deg og hvorfor, og bedre kunne tolke signalene kroppen din sender.

E - Express og aktiver sensoriske og legemliggjorte erfaringer. Dette høres litt mer komplisert, men det innebærer bare oppmuntrende åpenhet og nysgjerrighet i deg selv for å øke aksepten av hva som kommer.

EN - Godta og bli venn. Det kan være svært gunstig å aktivt fokusere på å øke din egen selvmodelighet og toleranse for frustrasjon.

R - Vurder på nytt og re-frame. Du kan bruke kognitive atferdsmessige tilnærminger for å se ting annerledes.

S - Sosial støtte. Dette kan innebære utøvelse av kjærlig vennlighet meditasjon, som kan utvide følelsene dine i forbindelse med andre og din medfølelse mens du investerer i relasjoner.

(AV)

H - Hedonisk velvære / lykke; Forskning viser at det kan være svært fordelaktig å ha et 3-til-1 forhold mellom positive og negative følelser, noe som betyr at du legger til positive erfaringer i livet ditt, fokuserer på glade minner og nyter suksesser, for eksempel for å øke mengden tid du bruker autentisk til å føle deg bra.

O - Vær oppmerksom på og følg på; Prøv å øve oppmerksomhet og ikke dømt til å ta del i ting i livet.

P - Fysiologi og atferdsendringer; Fokus på avslapning, pusteøvelser og selvomsorg.

E - eudaimonia; Dette betyr å streve for mål i livet og en følelse av ekthet.

Ytterligere strategier

Det finnes andre strategier som anbefales som måter å øke positive følelsesmessige tilstander og personlig motstand mot stress og følelser av negativitet, slik at negative følelsesmessige tilstander ikke føles som overveldende. Og på grunn av forskningen om positivitet vet vi at dette kan være en gunstig ting i seg selv. Her er noen ekstra strategier som kan brukes til å takle negative følelser.

Best mulig selvutøvelse

Dette innebærer envisioning-du gjettet det-ditt beste mulige selv og hva det ville se ut. Denne øvelsen har vist seg å løfte humør og gi en følelse av optimisme, som begge gir varige fordeler. Dette kan gjøres som en journaling-øvelse eller bare en visualiseringsteknikk, men innebærer i utgangspunktet å forutse livet ditt i fremtiden og utfordre deg selv til å forestille deg det beste mulig livet du kan leve, den beste mulige versjonen av deg selv som du kan være.

Forskning har vist at personer som engasjerer seg i denne aktiviteten i fem minutter om dagen i to uker, opplever et mer positivt humør og en økning i optimisme sammenlignet med mennesker som tilbrakte samme tid bare å tenke på aktiviteter i sin tid. I fem minutter om dagen er dette en god bruk av tid.

Takknemlighet brev eller besøk

Denne aktiviteten er populær blant positive psykologstudenter. Det innebærer å uttrykke takknemlighet til folk som har gjort gode ting for deg, både små og store. Dette kan være et brev til en grunnskole lærer som inspirerte deg til å være ditt beste eller et besøk til en nabo for å fortelle dem hvor mye du setter pris på å vite at de er der. Det kan være ethvert brev eller personlig reise og samtale som uttrykker for noen hva de har gjort for deg, hva det har ment for deg og at du setter pris på dem. Disse aktivitetene gir gode fordeler til de som er mottakeren av takknemligheten, men har blitt funnet å bringe varige positive følelser i enda større grad til den personen som uttrykker takknemligheten. De fleste som deltar i denne aktiviteten, rapporterer at de fremdeles føler positive følelser fra det dager eller uker senere.

Ta en "personlig dag" / "mental helse dag" / "daglig ferie"

Dette er som å ta en staycation, men det innebærer å skape en dag som er fylt med positive erfaringer som du vil ha på ferie mens du minimerer stresset du hadde i din vanlige tidsplan. Den opererer under samme premiss at de andre positivitetsbyggende øvelsene følger - at en økning i positive følelsesmessige tilstander kan gi større følelse av optimisme og elastisitet - og det har den ekstra fordelen av å minimere stressorer for dagen. (Dette kan gi en fin avbrudd fra kronisk stress og en sjanse til å gjenopprette følelsesmessig.) For å gjøre dette, lag en dag fylt med aktiviteter du liker.