Hvordan negative automatiske tanker kjøre sosial angst

Negative automatiske tanker er de underbevisste tankene som oppstår som svar på hverdagslige hendelser. Disse tankene er irrasjonelle, selvnedslagende og kan brenne sosial angstlidelse (SAD).

Rollen av negative automatiske tanker

Sosial angst har vist seg å være relatert til økt negativ tenkning. Innen kognitiv atferdsterapi antas det at det du tror blir det du føler og gjør. For eksempel, hvis du opplever negative automatiske tanker som "Jeg er dum" eller "De vil gjøre narr av meg" når du skal gi en presentasjon, angst og frykt, oppstår. De negative tankene kan være overveldende og dominere hvordan du tenker og handler.

I vår daglige rutine blir de dypeste troene ikke talt. Dine meninger om deg selv som en person eller som en venn er ikke alltid uttrykt, men hvis du har sosial angst, kan du ha svært sterke negative følelser om deg selv. For å gjøre en forandring må du gjenkjenne disse innebygde trosretningene og forstå at de holder deg tilbake.

Identifisere negative automatiske tanker

Når du gjennomgår behandling for sosial angst, kan terapeuten foreslå å fokusere på å overvinne negative automatiske tanker. For å identifisere dem, er en anbefalt prosess å skrive ned noen tanker du har om deg selv på et stykke papir. Det er viktig å skrive ned disse tankene som de oppstår. Du kan bli overrasket over noen av de negative tankene som kommer inn i tankene dine, men fortsett å skrive og ta deg tid til å fokusere på deg selv. Dette er troen som styrer hvordan du tenker og handler.

Dette er det første trinnet i å overvinne negative automatiske tanker. Din terapeut vil samarbeide med deg for å vurdere disse troen og hvordan du erstatter dem. Du kan bli guidet gjennom diskusjon, en prosess der du stiller spørsmål om dine dype holdninger og tanker.

For eksempel, la oss si at en av tingene du skrev ned om deg selv er, "Jeg er ulovlig." Denne tanken påvirker alt du gjør, forverrer din angst og fyller deg med ensomhet. Din terapeut vil gå deg gjennom prosessen med å utfordre disse irrasjonelle trosopplevelsene.

Du vil bli spurt om dine kjære, dine foreldre eller familie, din betydelige andre, og dine venner. Deres følelser for deg kan motsette seg det du har identifisert som en tro på deg selv. Denne uoverensstemmelsen viser at du faktisk er elsket og verdsatt, og at dine indre tanker er falske og irrasjonelle.

Bekjempelse av sosial angst ved å eliminere negative automatiske tanker

Prosessen med å gjenkjenne og bestride negative automatiske tanker er et viktig skritt fremover i styring av sosial angst. Mens terapeuten din vil jobbe med deg grundig for å utfordre flere dype holdninger, er dette en lært ferdighet som du kan øve på deg selv i det daglige livet..

Med praksis kan du gjenkjenne tankene når de oppstår, innse at de er irrasjonelle, og justere tankene dine for å matche virkeligheten. Som du fortsetter å jobbe med dette selv, kan du oppleve at du vokser mer selvsikker og mindre engstelig. Mens du fortsatt kan være nervøs eller redd for visse situasjoner, kan det ikke være så ødeleggende eller overveldende, slik at du kan leve et rikere liv.

Administrere negative tanker på egen hånd

Selvhjelpsstrategier for å håndtere negativ tenkning, inkludert å holde en journal der du sporer negative tanker, praktiserer oppmerksomhet for å opprettholde bevissthet om tenkningen din, og bruke positive bekreftelser for å erstatte negative tanker med mer positive.

Et ord fra Verywell

Hvis du lever med alvorlig sosial angst som ikke har blitt diagnostisert eller som du ikke har fått behandling som medisinering eller terapi, må du gjøre en avtale med legen din eller en psykisk helsepersonell. Det er viktig å søke hjelp for å overvinne de negative automatiske tankene som kan holde deg tilbake og fortsette å opprettholde den angsten du føler i sosiale situasjoner.