Hvordan bli mer oppmerksom i ditt hverdagsliv
Øvelsen av oppmerksomhet - styrer all oppmerksomhet og oppmerksomhet til nåtiden - kan gi mange fordeler til din følelsesmessige og fysiske helse, så vel som forholdene i livet ditt.
Blant de mange fordelene ved å praktisere hverdagen, kan du:
- Trekk deg ut av den negative nedadgående spiralen som kan skyldes for mye daglig stress, for mange dårlige humør, eller vanen med å drøfte.
- Hjelp deg å gjøre færre feil når du behandler dine erfaringer.
- Hjelp deg å sette stressende hendelser i perspektiv og bygge motstandskraft, slik at du blir mindre overveldet av dem i fremtiden.
Og mens det er mange mindfulness øvelser kan du øve på regelmessig basis, lære å være til stede i øyeblikket er også en livsstil. Med praksis kan du lære å leve et mer oppmerksomt liv som gjør at du kan bli mer bevisst på alt du gjør.
Det kan være tøft i dagens fartsfylte verden å pause og være tilstede, men. Tross alt er det mange ting som konkurrerer om oppmerksomheten din, og det er mye press på multi-oppgave.
Men hvis du er opptatt av å være mer oppmerksom i hverdagen, kan du leve med rivende formål og mer lykke.
Øv Mindful Eating
Uansett om du spiser mens du ruller gjennom telefonen eller når du kommer til mat for følelsesmessig komfort, er det uvanlig å spise. Og det kan bidra til en rekke problemer, som overeating og forbruker for mye sukker.
Øv deg mer oppmerksom på hvordan du brenner kroppen din. Motstå trangen til multi-oppgave mens du spiser. Når du spiser, være tilstede med maten din.
Vær oppmerksom på hver bit som du tar. Tug maten langsomt og redd smaken.
Legg merke til kroppens signaler om når du blir full og legg mer oppmerksomhet til hva som er på tallerkenen din. Når du blir mer forsettlig om hva du spiser, vil du være bedre rustet til å fokusere på å brenne kroppen din med ernæringen den trenger.
Vær oppmerksom på dine interaksjoner
Enten du samhandler med partneren din, barna dine eller en kollega, er det viktig å være oppmerksomme.
Mindfulness i et forhold handler om å observere hva den andre personen gjør på en ikke-dømmende måte. Det handler også om å være tilstede i øyeblikket under samtalene dine.
Så heller enn å bla gjennom telefonen mens du er med noen, gi dem din utelukkede oppmerksomhet. Og i stedet for å lage din rebuttal mens de deler sin mening, prøver å virkelig høre meldingen deres.
Du kan bli mer oppmerksom ved å være oppmerksom på måten du føler, lytter nøye og lærer å reagere på andre på en mer oppmerksom måte (i stedet for å reagere ut av sinne).
Engasjere seg i aktiviteter med tanke på det
Har du noen gang problemer med å huske om du har vasket håret ditt allerede når du er i dusjen? Eller glemmer du noen ganger hvorfor du gikk inn i et bestemt rom? Det er tegn på at du har mange ting i gang, og du er ikke oppmerksom.
Heldigvis kan du forbedre på dette og det er mange muligheter til å trene hele dagen.
Vandring, hagearbeid, å spise sjokolade og mange andre aktiviteter kan være muligheter til å øve oppmerksomhet. Du må bare utføre dem med økt bevissthet.
Dette innebærer å fokusere på nåtid, innstille seg i fysiske opplevelser, være fullt klar over alt du gjør, og slippe av tanker om fremtiden eller angst i fortiden.
Ta for eksempel rengjøring av huset. Begynn med å se arbeidet ditt som en positiv begivenhet - en øvelse i selvforståelse og stressavlastning, snarere enn bare som en rolle. Da, som du renser, fokuserer på hva du gjør som du gjør det - og ingenting annet.
Føl det varme, såpevannet på hendene mens du vasker opp; opplev støvsugerens vibrasjoner når du skyver den over gulvet; Nyt varmen fra frisk-fra-tørketrommel mens du bretter den; føler friheten til å slippe av unødvendige gjenstander som du legger dem i en eske for donasjon.
En annen mulighet til å øve oppmerksomheten i hverdagen er når du hører på musikk. Fokuser virkelig på lyden og vibrasjonene til hvert notat, følelsene som musikken roer opp i deg, og andre øyeblikkelige opplevelser.
Gjennom hele dagen, se etter muligheter til å være mer oppmerksom. Enten du kjører i t-banen, eller du tar en varm dusj, prøv å være fullstendig klar over hva du gjør og hva som skjer rundt deg.
Når tankene dine vandrer, gratulere deg selv for å merke seg og forsiktig ta oppmerksomheten tilbake til nåværende øyeblikk.
Pause gjennom hele dagen
Når du går fra en aktivitet til den neste i løpet av dagen, kan det være vanskelig å være oppmerksom. Du kan komme tilbake på sporet ved å pause hele dagen for å trene noen grunnleggende oppmerksomhetsøvelser.
Du kan gjøre det til en vane å tilbringe noen minutter å være oppmerksom på bestemte tider av dagen, som under måltider eller når du får bilen. Eller du kan planlegge tid til å øve meditasjon eller yoga.
Du kan også gjøre det til en vane å øve fokus på pusten din når du er opprørt eller engstelig. Åndedretts teknikker kan ha en beroligende effekt og hjelpe deg å holde deg jordet i øyeblikket.
Progressiv muskelavsla er en annen øvelse du kan øve deg gjennom dagen. Bare arbeid med å strekke og slappe av musklene dine, en muskelgruppe om gangen. Med praksis lærer du å gjenkjenne når du strekker opp bestemte deler av kroppen din.
Et ord fra Verywell
Mindfulness tar øvelse og innsats. Ingen er bra på det når de først starter. Sinnet ditt er sannsynlig å vandre flere ganger.
Men med øvelse og tålmodighet blir du bedre. Og til slutt vil du innse at du lever et mer oppmerksomt liv, og du vil være fri til å nyte fordeler, som redusert stress, bedre mental helse, bedre relasjoner og større generell lykke.
