Hvordan bli avslappet

Ferdighetene til å bli avslappet når det er nødvendig og gjenværende avslappet når det er mulig, kan være transformativ og kan gi en målbar helseforskjell. Dette skyldes at du bor i en tilstand av kronisk stress - gjenværende fysiologisk stresset over lange perioder uten å utløse kroppens avslappingsrespons - kan påvirke helsen din på en rekke negative måter. Lære å bli avslappet lett og enkelt kan gi et sunnere og morsommere liv.

Heldigvis er det flere enkle måter å bli mer avslappet raskt og enkelt. De gir hver sine egne unike fordeler, så det er godt å kjenne til en rekke teknikker som du kan bruke til å bli avslappet i en klemme. Her er noen av mine beste anbefalinger:

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser er en fantastisk måte å bli avslappet raskt og enkelt - de kan gjøres av omtrent alle, hvor som helst og når som helst. Senker pusten din, puster fra diafragmaet ditt, og til og med bruker en pustevisualisering, kan du bruke pusteøvelser for å slappe av kropp og sinn. Her er en enkel pustøvelse for å komme i gang.

Meditasjon

Meditasjon er en veldig gammel, bevist strategi for å bli og gjenværende mer avslappet. Populært i øst i århundrer, har det hatt en stor vekst i popularitet i Vesten de siste årene, da forskere har funnet beviste fordeler i vitenskapelige studier. (Les om fordelene med meditasjon her.) Meditasjon er ikke vanskelig, men det tar øvelse. Heldigvis kan vanlig praksis hjelpe deg til å føle seg avslappet under og etter hver økt, og over tid kan det faktisk hjelpe deg å være mindre reaktiv mot det nye stresset du møter. Her er en grunnleggende meditasjonsteknikk å prøve.

PMR (Progressiv Muscle Relaxation)

Progressiv muskelavsla, eller PMR, er en av mine ofte brukte metoder for å bli avslappet raskt. Teknikken innebærer systematisk spenning og avspenning av muskler fra hode til tå (eller fra tå til hode), hvorved spenningen frigjøres og innspillingsresponsen opprettholdes. Med praksis gir denne teknikken mulighet for total kroppsavsla i løpet av få sekunder. Og det er enkelt! Her er mer informasjon om progressiv muskelavsla for bedre å bli kjent med denne mindre kjente, men svært effektive metoden for å bli raskt avslappet.

visual~~POS=TRUNC

Fordi kroppen reagerer fysisk på bilder som er opprettet av sinnet, er visualiseringer en effektiv form for å bli avslappet og så enkelt og morsomt som dagdrømmer. Det er mange, mange forskjellige visualiseringer du kan prøve å få mer avslappet og reversere kroppens stressrespons. Du kan visualisere deg selv i en avslappende beliggenhet, visualisere et positivt resultat fra et stressende scenario, eller, ganske enkelt, bare visualisere spenning og stress som forlater kroppen din med hvert pust! Her er en fin pustevisualisering for å komme i gang.

Ha en god latter

Latter er en fantastisk, naturlig måte å frigjøre spenning i kroppen din og få tankene dine på et bedre sted, slik at stressorene dine ikke virker så stressetful. Hvis du har tid, anbefaler jeg hjertelig å se en fin, morsom film eller lese en morsom bok for å få litt latter i dagen. Men hvis du ikke har tid i timeplanen for det, kan du bare holde litt avslappet i forhold til å opprettholde en sans for humor gjennom hele dagen. Les mer om fordelene med latter, og se disse strategiene for å opprettholde en sans for humor, og du vil ha et flott nytt verktøy for stressavlastning hvis du ikke bruker det allerede.

Endre perspektivet ditt

Mye av det som stresser deg kommer ikke fra stressors / linkene dine selv, men fra ditt svar på dem. Nærmere bestemt, din tolkning av stressorene dine, så vel som din tilnærming til å håndtere dem, kan få hendelsene til å føle seg mye mer (eller mindre) stressende. Heldigvis, du kan velg forskjellige tanker, selv om du ikke kan velge forskjellige livsforhold. Og det er noen få triks for å få et bedre perspektiv for å holde seg avslappet under forsøksbetingelser. For det første kan du adoptere optimistikkens tenkende stil ved å tolke bestemte aspekter av en situasjon på en måte som gir håp og eliminerer selvtillit. Du kan også adoptere visningen om at du kan ha mer makt i en situasjon enn du skjønner (kalt å ha en innvendig lokus av kontroll, som også er kjent for å eliminere følelser av stress), og deretter på jakt etter nye løsninger. Til slutt, vær sikker på at du ikke allerede saboterer deg med altfor negativ tenkning, og les over disse vanlige forvrengte tankemønstrene, eller kognitive forvrengninger - gjør noe kjent?

I så fall kan du bli oppmerksom på dem og eliminere denne typen tenkning.

Løpende praksis Fungerer underverk!

Hver av disse praksisene kan være effektiv for stressavlastning. Noen kan imidlertid appellere til deg mer enn andre, eller noen kan fungere best i visse situasjoner. Prøv så mange som mulig, og se hva som passer best for deg. Uansett hvilke strategier du bruker, øve dem og bruk dem ofte, og du kan opprettholde en mye mer avslappet livsstil. Din stresshåndteringsinnsats vil være mest effektiv hvis du fortsetter å lære om stress og praktisere stressavlastningsteknikker regelmessig. Disse ressursene for stresshåndtering kan hjelpe deg med å finne kontinuerlig informasjon og støtte for å hjelpe deg med å håndtere stress i livet ditt fra nå av.