Hvordan utvikle empati i forhold
Uansett hvor folk jobber sammen, er empati en kraft som fungerer som tyngdekraft for å opprettholde orden og samarbeid. Det er mekanismen som gjør at vi kan forstå og forholde oss til andre og er en nødvendig forløper til intimitet, tillit og tilhørighet. Og det er følelsen som gjør det vanskelig å få et blikk øye til andres lidelser.
Det bør ikke være en overraskelse at empatiske mennesker opplever en rekke gledefordeler. Empati oppfordrer ofte altruistisk oppførsel, og empati-basert vennlighet har vist seg å øke samarbeid og tilgivelse, styrke relasjoner, redusere aggresjon og dømmekraft, og til og med forbedre mental og fysisk helse. Forskning viser at lykkeligere mennesker pleier å være mindre oppmerksomme på negative følelser i andre til tross for vurdering selv som mer empatisk. Men vi kan øve empati, uavhengig av hvilket humør vi er i, slik at vi skaper større lykke for oss selv og andre.
Her er de 3 hovedkomponentene i empati, pluss tips du kan prøve med folkene i livet ditt.
Gjør lytte en prioritet
Før vi kan koble til hva noen andre føler, må vi gjenkjenne hva den følelsen er. Men hvor ofte gjør vi virkelig å lytte dypt en prioritet i våre samtaler? Når en god venn ringer deg og trenger å lufte om hvor stressende arbeidet har vært eller hvor tøffe ting har vært siden hennes siste oppbrudd, får følelsen i stemmen sin vanligvis vår oppmerksomhet ganske raskt. Det blir vanskeligere når samtaler skjer midt i distraksjoner og med mindre tydelig emosjonell vekt. Empati begynner når vi setter intensjonen om å lytte etter følelser.
En barriere de fleste av oss må være oppmerksom på følelsene i andre er følelsene som går foran og midt i oss selv. Når vi har en samtale og bare ser på våre egne følelser og hvordan vi kan kommunisere dem, forlater vi ikke nok oppmerksomhet til å ta i det som skjer i den andre enden.
Empati-Bygningsstrategi: Snakke med fremmede. Gjør det et poeng å begynne samtaler med folk du møter og se på dine daglige samspill. Kontorist i matbutikken. Kvinnen sitter ved siden av deg på bussen. Mens du deltar i samtalen, vær særlig oppmerksom på hva den personen føler. Legg merke til kroppsspråkstegn. Tonetoner. Subtile skift i energi. Behandle både distraksjoner og dine egne følelser som lett kunne ta tak i din oppmerksomhet og jobbe med å holde deg følelsesmessig tilpasset gjennom samtalen.
Del deres følelser
Når vi gjenkjenner følelser i en annen person, setter vi empati oss i en persons sko. Empati føler ikke hva du ville føle seg i den situasjonen. Det går rett ved siden av deg selv og adopterer deres følelser for et øyeblikk. Noen undersøkelser tyder på at vi lykkes med denne oppgaven på grunn av speilneuroner, eller hjernevaner som brann om vi opplever stimulansen eller vi ser noen andre oppleve det.
Speilneuroner er ansvarlige for å få hjertet ditt til å løpe når du beundrer idrettsutøvere som løper gjennom et stadion på din favoritt sportsbegivenhet. Eller gjør deg tilbøyelig til smerte når du ser uheldig blunders på "America's Funniest Home Videos". Når vi blir nedsenket i andres sorg, tristhet eller irritasjon, kan vi ikke bare stå ved siden av dem og konsolere dem med større forståelse, men vi sender også en beskjed om at vi er villige til å ta smertefulle følelser slik at de ikke Jeg må ikke gå alene.
Empati-Bygningsstrategi: Åpne opp. Empatiske forbindelser er en toveis gate. Og mens du tillater deg å fullt ut ta i en persons følelser, vil du forbedre dine relasjoner, du graver virkelig dine hæler inn når du er villig til å være sårbar overfor andre. Når du deler erfaringer fra dine egne utfordrende følelser, som skyld, angst og skam, skaper du muligheter for andre til å empati med deg.
Å være sårbar styrker din egen empati på to måter. For det første, å føle verdien av empati når den reflekteres tilbake til deg, kan forsterke din forpliktelse til å være empatisk for andre. Og for det andre får du mer komfort og forhandler tøffe følelser i samtaler med andre. Det er ikke lett å holde på en samtale om smertefulle følelser, men hvis du bevisst trener denne evnen i deg selv ved å utnytte mulighetene når du har en følelse å dele, vil du være bedre rustet til mottakersiden.
Lindre noen lidelse ved å ta i bruk
Hvis empati hviler på deling i negative følelser, kan lykke lide. Når vi føler dyp tristhet for ofrene for en naturkatastrofe, kommer vi nærmere til å sette oss i skoene våre. Men vi er ikke i skoene sine, og det er et viktig skille. Bare å føle andres smerter, mens det kan øke følelsen av å tilhøre og bli forstått hvis kommunisert, maksimerer ikke vår mulighet til å forbedre velvære. Fordelen med å vite hva en annen person går gjennom er at vi bedre kan identifisere hva de trenger. Og fordi empati betyr at vi vedtar følelsene, men ikke den tøffe situasjonen som ga det til grunn, er vi vanligvis i et mer kompetent sted å hjelpe. Med andre ord, for empati å være mest effektive og maksimere trivsel, må vi både føle smerten til en annen og også optimismen vi ikke er så vondt og kan gjøre noe med det.
I en studie hvor deltakerne så på at en annen person fikk elektrisk støt og ble gitt et valg for å hjelpe henne ved å ta de resterende sjokkene selv, var det mer sannsynlig at folk som var i empati, kom inn og hjalp selv når de bare kunne vende seg bort og ikke se lenger. Effektiv empati gjør at deltakerne kan føle smerten av sjokket nok til at de vil hjelpe, men ikke så mye at de er motvillige til å ta det på seg selv.
Empati-Bygningsstrategi: Gjør noe. Når vi tar på en annen persons smertefulle følelser, må vi holde fast på oss selv nok til å se at vi bedre kan lindre smerten enn de er. Enten det betyr å trøste en venn, kjøpe en liten gave til noen som trenger det eller donere til å forårsake hjelp av naturkatastrofer, gjør vi empati effektiv når vi bruker det som motivasjon til å gjøre noe. Når du ser noen andre gå gjennom en vanskelig tid, vær sikker på å lytte og dele, men også tydelig identifisere hva du kan gjøre for å hjelpe. Gjennomføringen av empati betyr å initiere positiv forandring for andre. Og den vakre tingen om empati er at når andre begynner å blomstre, så gjør vi det.
