Hvordan utvikle en intern kontrollplass

Forskning har vist at de med et internt kontrollområde, det vil si at de føler at de styrer sin egen skjebne, i stedet for at skjebnen i stor grad er bestemt av eksterne krefter, har en tendens til å være lykkeligere, mindre deprimert og mindre stresset. Det er sant at mange av stressorene vi står overfor i livet er stort sett utenfor vår kontroll, selv om vi fortsatt kan takle disse tingene ved å justere hvordan vi tenker på ting, arbeider med vår personlige motstandskraft og fokuserer på de tingene vi kan kontrollere. Andre ganger har vi heller kontroll over hva vi står overfor, eller vi har mer kontroll enn vi skjønner. Når vi gjenkjenner hva vi kan kontrollere, føler vi oss mer autoriserte, så å ha en realistisk livssyn og et internt kontrollområde kan hjelpe oss å føle oss mindre stressede og mer empowered i mange situasjoner i livet. Heldigvis, mens noen faktorer er innfødte, hvis kontrollpunktet ditt ikke er så "internt" som du vil at det skal være, er det ting du kan gjøre for å endre ditt lokus for kontroll og styrke deg selv. Her er en prosess å trene:

Vær oppmerksom på at du har et valg

Når du innser at du alltid har mulighet til å endre situasjonen din (selv om denne endringen ikke er ditt førstevalg, eller bare er en forandring i hvordan du ser på ting), kan det være frigjørende og bemyndigende. Det er sant at når du opplever ekstreme stress eller psykiske problemer, kan du ikke bare velge å få dine utfordringer til å fordampe, men du kan velge måter du finner hjelp på, og du kan velge hva du gjør for å takle . Selv om du ikke liker valgene som er tilgjengelige for øyeblikket, selv om den eneste forandringen du kan gjøre er i din holdning, har du alltid noen valg.

Gå gjennom dine valg

Når du føler deg fanget, lage en liste over alle mulige handlingsplaner. Bare brainstorm og skriv ting ned uten å evaluere dem først, slik at du blir mer i stand til å tappe din kreativitet. Denne listen kan være et voksende dokument, ikke noe som du må komme opp innen sekunder, men det kan være nyttig å minne deg om dine valg og holde deg fra å være fanget. Det kan minne deg om hva du kan kontroll, selv når det er mange ting som er satt.

Be om ideer

Du vil kanskje også brainstormere med en venn for å få flere ideer til handling som du kanskje ikke har vurdert. Ikke skyv ned disse ideene med en gang, heller; bare skriv dem ned. Noen ganger har våre kjære gode ideer eller kan vi se alternativer som vi ikke kan se når vi kommer fra en stresset eller fanget tankegang.

Velg hva som er best for deg

Når du har en liste, vurder hver og en og bestem det beste handlingsforløpet for deg, og hold de andre i bakhodet som alternative alternativer. Du kan ende opp med det samme svaret du hadde før brainstorming, men denne øvelsen kan åpne øynene dine for hvor mange valg du har i en gitt situasjon. Å se nye muligheter vil bli mer vane.

Husk dine valg

Gjenta denne øvelsen når du føler deg fanget i frustrerende situasjoner i livet ditt. I mer tilfeldige, hverdagslige situasjoner kan du fortsatt utvide ditt sinn til nye muligheter ved å gjøre dette raskt og mentalt.

Tips

1. Legg merke til ditt språk og selvprat. Hvis du pleier å snakke i absolutt, stopp. Hvis selvprøven din er generelt negativ, les denne artikkelen om effekten av negativ selvprat og hvordan du gjør din selvprat mer positiv.
2. Fase ut fraser som "Jeg har ikke noe valg", og "Jeg kan ikke ..." Du kan erstatte dem med, "Jeg velger ikke," eller "Jeg liker ikke mine valg, men jeg vil ..." Å realisere og anerkjenne at du alltid har valg (selv om valgene ikke er ideelle) kan hjelpe deg med å endre situasjonen din, eller akseptere det lettere hvis det virkelig er det beste av alle tilgjengelige alternativer.
3. Din holdning påvirker stressnivået ditt mer enn du kanskje skjønner. Du kan lære å hjelpe deg selv med mentale og personlighetsfaktorer som påvirker stressnivået ditt, slik at du kan gjøre endringer for å holde stressen nede.