Slik praktiserer du kjærlig vennlighet meditasjon

Den kjærlige vennlighetens meditasjon er en av de mest populære meditasjonsteknikkene rundt, og med god grunn. De som praktiserer medholdende meditasjon regelmessig, er i stand til å øke sin evne til tilgivelse, tilkobling til andre, selvtillit og mer. Og stressavlastningsaspekter av denne meditasjonen er også sterke. Ikke dårlig for en teknikk som er lett å øve og kan få deg til å føle deg lykkeligere på få minutter.

Det grunnleggende punktet til den kjærlige vennlighetens meditasjon er å fokusere velvillig og elske energi mot seg selv og mot andre. Fordelene med den kjærlige godhetsmeditasjonen er klare: Praktikere opplever alle de vanlige fordelene med meditasjon, som er mange og vidtrekkende, samt de varme følelsene av, kjærlig vennlighet, som gir sine egne fordeler. Følgende er en enkel og effektiv kjærlig meditasjonsteknikk for å prøve.

Meditasjonen

1. Ta ut litt stille tid for deg selv (selv om noen få minutter vil fungere) og sitte komfortabelt. Lukk øynene, slapp av muskler og ta noen dype puste. 
2. Tenk deg å oppleve fullstendig fysisk og emosjonell velvære og indre fred. Tenk deg å føle perfekt kjærlighet for deg selv, takk deg selv for alt du er, vel vitende om at du bare har rett, akkurat som du er. Fokuser på denne følelsen av indre fred, og visualiser at du puster ut spenning og puster inn følelser av kjærlighet.
3. Gjenta tre eller fire positive, beroligende setninger til deg selv. Det er flere som fungerer, men vi liker og anbefaler følgende:
   1. Må jeg være glad.
   2. Kan jeg være trygg.
   3. Kan jeg være sunn, fredelig og sterk.
   4. Kan jeg gi og motta takknemlighet i dag.
4. Bask i den følelsen for et øyeblikk. Hvis oppmerksomheten din går til noe annet, kan du omdirigere den forsiktig til disse følelsene av kjærlig vennlighet. La disse følelsene omslutte deg.
5. Du kan velge å enten være med dette fokuset for varigheten av meditasjonen eller begynne å skifte fokus til kjære i livet ditt. Begynn med noen som du er veldig nær - enten en ektefelle, et barn, en forelder eller en beste venn. Føl deg takknemlighet og kjærlighet til dem. Bo med den følelsen. Du vil kanskje gjenta følgende setninger eller lignende som gir følelser av kjærlig vennlighet i deg:
   1. Kan du være glad.
   2. Kan du være trygg.
   3. Kan du være sunn, fredelig og sterk.
   4. Kan du gi og motta takknemlighet i dag.

1. Når du har holdt disse følelsene mot den personen, bringer andre viktige mennesker fra livet ditt inn i bevisstheten, en etter en, og tenk dem med perfekt velvære og indre fred. Deretter grener ut til andre venner og familie, deretter naboer og bekjente, til og med andre grupper av mennesker over hele verden. Du kan forlenge disse følelsene av kjærlig vennlighet til mennesker i andre land over hele verden og fokusere på en følelse av tilkobling og medfølelse. Du kan også inkludere de med hvem du er i konflikt (en "frenemy" eller noen mot hvem du føler deg vreden eller sinne) kan hjelpe deg med å nå et tilgivelsessted eller større fred. 
2. Når meditasjonen er fullført (som er når du bestemmer deg), åpne øynene dine og husk at du kan se den fantastiske følelsen gjennom dagen. Husk hvordan den kjærlige vennlighetens meditasjon føles, og besøk denne følelsen med bare noen få dype pust og et skift i fokus hele dagen.

Tips

• Først praktiser denne meditasjonen med deg selv som motivet, og fortsett videre til de som er enkle for deg å omslutte med kjærlig vennlighet. Å styre den kjærlige vennligheten meditasjon mot vanskelige mennesker i ditt liv gir ekte fordeler i tilgivelse og slippe av med drømmen, men det kan ta mer praksis.
• Du vil kanskje sette en timer hvis du er bekymret for å bruke for mye tid i meditasjon, spesielt først.
• Denne meditasjonen kan praktiseres på mange forskjellige måter. Dette er bare et forslag. Du kan komme opp med din egen kjærlig vennlighet meditasjonsteknikk som fungerer spesielt godt for deg - bare vær sikker på å fokusere din oppmerksomhet på en måte som fremmer følelser av kjærlig vennlighet.