Slik praktiserer du levepusten Yoga (Simhasana Pranayama)

Pranayama er en yogisk praksis som dreier seg om ulike pusteøvelser. Ifølge Yoga Journal: "Prana betyr livskraft eller pust som opprettholder kroppen; Ayama oversetter som "å utvide eller tegne ut." Sammen med to betydelige puste forlengelse eller kontroll. " Det er mange forskjellige former for pranayama, og hver har sitt eget sted og formål.

Typer av Pranayama

Det er mange forskjellige måter å trene pranayama på. Alt hjelper å lindre stress; litt hjelp til å stimulere eller roe kroppen. Studier tyder på at vanlig praksis av pranayama faktisk kan bidra til å avlaste noen av symptomene på astma, depresjon og angst.

Noen av de forskjellige pranayamaene inkluderer:

alternativ nesebor puste (for energi og ro, forbedrer din følelse av velvære)
ildpust (styrker nervesystemet, skaper roen)
kanonpusten (energi, fokusering, beroligende)
sitali pust (kjøling, avslappende)
Vatskar pust (nipper til luften for energi og ro)

Pranayama bør være en del av hver yoga praksis og anses å være et "grunnleggende" aspekt av yoga. Selv om det ikke er "øvelse" per se, er det en viktig komponent og bør ikke overses.

Hensikt

For hele tiden bruker vi å strekke hver annen del av kroppen i yoga, er det bemerkelsesverdig sjelden å bruke mye tid på ansiktet. Lions pust lindrer spenning og stress ved å strekke hele ansiktet ditt, inkludert kjeve og tunge. Selv om det er en asana som går med dette pusten som beskrevet av Iyengar i Lys på yoga, det kan virkelig gjøres i nesten hvilken som helst pose. I tillegg kan den gjøres i en sittende, kryssbent stilling eller ligge ned.

Lejonets pust vil føle seg dumt; det vil introdusere litt letthet og minne deg om ikke å ta yoga for alvor. Hvis du blir overopphetet, prøv denne pusten å blåse av litt damp. Det får deg til å bli gal, noe som kan være en del av grunnen til at det føles så bra. Det blir ofte praktisert første ting om morgenen for å varme deg opp og øke din energi.

Slik praktiserer du lejonens pust (Simhasana Pranayama)

Å øve pusten når du er i ro, kom og knel med ryggene dine som hviler på føttene dine. Iyengar instruerer deg til å krysse anklene under setet ditt. Alternativt, bruk denne pusten mens du er i en pose som du kan holde i en periode.
Legg hendene på knærne. Rett armene dine og strekk fingrene dine.
Pust inn gjennom nesen din.
Pust ut sterkt gjennom munnen, gjør en "ha" lyd. Når du puster ut, åpne munnen lang og hold tungen så langt ut som mulig mot haken din.
Prøv å bringe din drishti (internt fokus) mot det tredje øyet ditt (midt på pannen) eller nesespissen mens du puster ut.
Inhalere, tilbake til et nøytralt ansikt.
Gjenta 4-6 ganger. Hvis anklene er krysset, bytt føttene slik at motsatt er på toppen halvveis gjennom repetisjonene dine.