Slik praktiserer du musikkmeditasjon

Musikk har mange fantastiske fordeler for stresshåndtering og generell helse. Det kan hjelpe deg å berolige din fysiologi uten å gjøre en bevisst innsats, og det kan lindre stress fra tankene dine. Musikk kan også løfte humøret ditt, senke pusten din og skape andre stressfremkallende forandringer. 

Meditasjon er også en av de mest populære strategiene for stresshåndtering, med god grunn. Det gir kortsiktige fordeler som et rolig sinn og kropp, og det kan bygge motstandskraft over stress over tid. Kombinere musikk med meditasjon kan utdype de positive effektene av begge, og gi deg større stressavlastning. Som en ekstra bonus, for mange som er nybegynnere til meditasjon, eller som er perfeksjonister, kan musikmeditasjon føles enklere og mindre stressende enn mange andre former for praksis. Derfor er det en stressavlastningsteknikk som jeg anbefaler til omtrent alle. Med vanlig praksis kan denne meditasjonen hjelpe deg med å bedre håndtere uansett stress.

Tid nødvendig

Mens 20 minutter er en god minimum tidsramme for meditasjon, kan en sang verdt meditasjon være nyttig for å redusere stressnivået og gjenopprette litt av energien din, så ta den tiden du planlegger.

Bruksanvisning

1. Velg meditasjonsmusikk som kan hjelpe deg med å slappe av. Dette betyr å finne musikk som du liker å lytte til - hvis du ikke liker klassisk musikk, for eksempel, ikke velg den. Du bør også se etter musikk som har et langsommere tempo, og helst uten tekst, som kan være distraherende og kan engasjere ditt bevisste sinn - den delen av tankene dine at vi håper å "slå av".
2. Kom deg i en komfortabel posisjon og slapp av. Mange tror at de trenger å sitte med bena krysset på en bestemt måte eller bruke en meditasjonspute, men egentlig, hvilken posisjon du føler deg komfortabel, er den posisjonen du bør prøve. Noen mennesker unngår å ligge fordi de sovner på denne måten hvis de er trette; Du kan eksperimentere og bestemme hva som passer for deg. Når du har funnet posisjonen din, lukk øynene dine, løsne musklene dine og pust gjennom diafragmaen din. La skuldrene, magen din og til og med musklene i ansiktet slappe av. (Les mer om pusteøvelser.)
3. Hold fokus på musikken. Hvis du befinner deg i å tenke på andre ting (eller til og med tenke tanker om musikken), omdirigere din oppmerksomhet forsiktig til nåtid, lyden av musikken og følelsene i kroppen din som musikken roper på. Prøv å virkelig føle musikken.

1. Fortsett denne øvelsen i flere minutter, til tiden går tom. Når tankene kommer inn i hodet, la dem forsiktig gå og omdirigere oppmerksomheten til lyden av musikken, nåtiden og de fysiske følelsene du føler. Målet med denne øvelsen er å stille din indre stemme og bare være. Så vær "bare" med musikken, og fyll deg helt ned, og du vil føle deg mer avslappet ganske fort.

Tips

1. Du vil kanskje starte med bare noen få sanger og jobbe deg opp til lengre praksis.
2. Hvis du finner musikken bringer mange tanker, minner og intern dialog, bytt til en annen type musikk. Instrumentalmusikk kan komme i mange former, inkludert klassisk, jazz, ny alder og mer, og det kan være mindre distraherende enn andre typer musikk.
3. Du kan få øve med antall sanger du velger, slik at du ikke trenger å bekymre deg hvis du tar mer tid enn du har.
4. Hvis du finner deg selv "tenker for mye", ikke slå deg over det; Dette er naturlig for de som begynner meditasjonspraksis. I stedet, gratulere deg selv med å merke den interne dialogen og omdirigere din oppmerksomhet til nåtid.