Hvordan praktisere eksponeringsterapi for sosial angstlidelse

Eksponeringsterapi for sosial angstlidelse (SAD) kan hjelpe deg med å overvinne frykt for bestemte sosiale og prestasjonssituasjoner. Selv om eksponeringstrening vanligvis utføres med hjelp av en terapeut som en del av et kognitivt atferdsbehandlingsprogram, kan det også innlemmes i ditt daglige liv..

Hvis du lider av sosial angst, møter du sannsynligvis slike situasjoner med frykt og frykt eller unngår dem helt. Begge strategiene kan opprettholde din angst på lang sikt. Mens du unngår situasjoner du frykter, kan du lindre din nød på kort sikt, lærer du deg selv at du ikke klarer å håndtere disse utløserne. Å forlate situasjoner i en tilstand av panikk lærer deg også at de skal fryktes.

Ideelt sett må du gradvis introdusere deg selv i stadig vanskeligere situasjoner og forbli i disse situasjonene til frykten minder. Denne typen eksponeringstrening kan gjøres i det virkelige liv (in vivo) eller i fantasien din.

Nedenfor er en liste over artikler med spesifikke tips for å utføre eksponeringstrening for en rekke forskjellige frykt.

1

Eksponering for å spise frykt

DigitalVision / ZoneCreative / Getty Images

Personer med sosial angstlidelse (SAD) som er redd for å spise på det offentlige, er generelt redd for at de vil skamme seg selv mens de spiser. Eksponeringsterapi for denne frykten innebærer gradvis å engasjere seg i vanskeligere situasjoner som omfatter å spise foran andre.

2

Eksponering for Paruresis

Image Bank / Jonathan Kim / Image Bank / Getty Images

En av de vanskeligste fryktene knyttet til sosial angstlidelse er en fobi for bruk av offentlige toaletter. Denne frykten kan påvirke evnen til å fungere og kan føre til isolasjon og ønsket om ikke å forlate hjemmet.

Hvis du lider av denne frykten, er det mulig å bruke prinsippene for eksponeringsterapi til gradvis å bli mer komfortabel med toaletter i det offentlige.

3

Eksponering for telefonfobi

Todd Warnock / Stone / Getty Images

Er du redd for å snakke på telefonen? Blir du spesielt engstelig når du snakker i telefonen foran andre? Unngå du noen ganger telefonen eller la telefonsvareren hente opp?

Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, vil du kanskje vurdere eksponeringsbehandling for telefonfobi. Denne vanlige frykten kan enkelt konfronteres med et hierarki som involverer telefonscenarier.

4

Eksponering for frykt for sosiale situasjoner

Hero Images / Getty Images

Folk med SAD frykter ofte en rekke sosiale situasjoner, inkludert alt fra å snakke med en kasserer til å delta på en stor formell fest. Eksponeringsterapi for frykten for å sosialisere kan innebære et hierarki, inkludert disse situasjonene og alle andre som forårsaker angst.

Dette er en av de enkleste eksponeringene for å gjennomføre fordi det er relativt greit å finne og involvere deg i situasjoner du frykter.

5

Eksponering for frykten for å være sentrum for oppmerksomhet

Yuri_Arcurs / Getty Images

Ofte har de med SAD en forferdelig frykt for å være sentrum for oppmerksomheten. Du kan rødme eller riste når du skyver inn i rampelyset, eller forsøk raskt å avlede samtalen hvis emnet blir til deg.

Som andre vanskelige situasjoner kan du overvinne din angst om å være sentrum for oppmerksomhet ved gradvis å møte de situasjonene du frykter.

6

Eksponering for offentlige taler frykt

uchar / getty bilder

Frykt for offentlige taler er vanlige. Men når angst om å snakke foran andre har en alvorlig innvirkning på ditt personlige og profesjonelle liv, kan det bli diagnostisert som SAD.

Gradvis møter stadig vanskeligere publikumssituasjoner er en måte å overvinne frykten for. Du kan velge å starte ved å gi en skål på en fest og til slutt jobbe opp for å ta et kurs som tilbys av Toastmasters.

7

Eksponering for frykt for konflikt med andre

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Frykten for konflikt med andre forårsaker mange med sosial angstlidelse for å holde seg stille om personlige meninger og tillate seg å bli utnyttet av dem rundt dem.

I stedet for å skille seg bort fra konflikt, vil eksponeringsterapi hjelpe deg med å gradvis møte potensiell konflikt og lære at du kan håndtere det når andre misliker. En sentral del av denne eksponeringen er også å lære og øve selvsikker adferd.

Et ord fra Verywell

Eksponeringsterapi kan være nyttig for sosial angst som ikke er så ekstrem at det gjør deg i hjemmet eller står overfor alvorlige panikkanfall i de fleste sosiale eller prestasjonssituasjoner. Hvis du finner deg selv med alvorlige symptomer, kan eksponeringsterapi som er praktisert på egen hånd, være for vanskelig.

I dette tilfellet er det best å jobbe med en psykisk helsepersonell som kan veilede deg gradvis gjennom situasjonene du frykter, være sikker på å først jobbe med tankemønstrene som holder deg fast.