Praktiske og naturlige rettsmidler for ADHD

Naturlige rettsmidler er behandlinger som ikke innebærer resept fra legen din. Folk har brukt naturlige rettsmidler for å løse sine helseproblemer i årtusener. De er nå generelt referert til som komplementær og alternativ medisin (CAM) og involverer vanligvis næringsstrategier og livsstilsendringer.

Selv om vi har fordelene med avansert medisin, kan det fortsatt være et sted for naturlige behandlinger også. Det er en tendens til å tenke et valg må gjøres mellom medisinering og alternative alternativer. Men for ADHD er det nyttig å inkludere en kombinasjon av begge, for å finne den mest effektive måten å behandle og håndtere symptomer på.

Her er en liste over praktiske og naturlige rettsmidler for ADHD.

Få dine vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler spiller en viktig rolle i naturlige rettsmidler for ADHD. Du kan spise vitaminrik mat og kan også vurdere å ta vitamintilskudd. Her er en liste over vitaminer og mineraler som har blitt funnet å være nyttige for personer med ADHD:

Vitamin B6 og magnesium: B-vitaminene er avgjørende for et sunt nervesystem. Vitamin B6 er spesielt viktig for ADHD, da det er involvert i produksjonen av nevrotransmitterne norepinefrin, serotonin og dopamin. Vitamin B6 og magnesium metabolisme er forbundet. Hvis magnesiumnivået er lavt, kan dette føre til problemer som ligner på ADHD, som redusert oppmerksomhetsspenning og irritabilitet. En mangel i B6 kan føre til dårlig minne, problemer med å konsentrere seg og økt aktivitet. Hvis du tar magnesium og B6 sammen, kan det være nyttig å håndtere ADHD-symptomer.
Vitamin C: Vitamin C er involvert i en rekke funksjoner og er nødvendig for hjernen å lage nevrotransmittere.
Sink: Sink er et mineral som regulerer dopamin. Hvis du har lave nivåer, kan det bidra til oppmerksomhetsproblemer.
Jern: Jern er nødvendig for å lage dopamin. Lavt jernnivå har vært assosiert med ADHD-symptomer. Legen din kan kontrollere jernivået og foreskrive et supplement hvis du trenger en. Det er ikke tilrådelig å ta et jerntilskudd uten medisinsk rådgivning.

Ta et Omega-3 supplement

Forskning viser at personer med ADHD har lavere nivåer av omega-3 sammenlignet med sine jevnaldrende som ikke har ADHD. Fordelene ved å ta et omega-3 supplement kan omfatte å forbedre ADHD symptomer, noe som resulterer i for eksempel økt oppmerksomhet, fokus og minne, og kan hjelpe til med din generelle tilnærming til behandling.

Spis et rent kosthold

"Renset å spise" er et flott uttrykk for å beskrive en stil med å spise som unngår behandlet mat, tilsetningsstoffer og kjemikalier. Her er noen ting du kan unngå når du spiser rent for å hjelpe dine ADHD-symptomer.

natrium: Kroppen trenger litt salt til å fungere på sitt beste. Men for mye salt kan bidra til en rekke helseproblemer fra hodepine til hypertensjon. Natriumbenzoat er i mange matvarer og drikkevarer, og har vært assosiert med høy score på ADHD-skalaer. Bli en ivrig leser av produktetiketter for å få en ide om hvor mye salt du bruker i kostholdet ditt for øyeblikket. Deretter utvikler du måter å redusere inntaket ditt, så det er ikke mer enn det anbefalte daglige beløpet. The American Heart Association sier den ideelle mengden saltinntak er 1500 mg eller mindre per dag.
MSG: Mononatriumglutamat er en smakforsterker som legges til mange matvarer, inkludert salat dressing, bouillon kuber og baby mat. Det har vært uønskede kognitive reaksjoner på MSG rapportert i enkelte studier.
HVP: Hydrolysert vegetabilsk protein er også en smakforsterker som brukes i matvarer som chili, sauser, dips og soya vegetariske produkter. Mens HVP kan inneholde MSG (ofte 10 til 30 prosent), er produsenter av et produkt som har HVP ikke pålagt å utlevere på etiketten hvis det inneholder MSG.

Gjærekstrakt: Noen tror at gjærekstrakt er en type MSG. Det snakkes sjelden og går ofte uoppdaget, selv av etikettlesere som vet å se etter MSG.
Koffein: Koffein er en stimulant. Mange mennesker selvmedisinerer med koffein før de blir diagnostisert eller bruker den til å behandle ADHD. Koffein forbedrer dopamin og øker fokus og våkenhet. Det har også en vanedannende kvalitet og overdreven bruk kan sette stress på binyrene. Det utløser kampen eller flyresponsen og kan resultere i bivirkninger som angst, nervøsitet og søvnløshet. Koffein kan også påvirke negativt med stimulerende medisiner. Noen mennesker med ADHD finner at de kan nyte en liten mengde koffein, mens andre finner sine negative virkninger oppveier hvilken glede de får fra en morgenkaffe. Hvis du finner koffein, forårsaker ubehagelige bivirkninger, kan du eliminere det fra kostholdet ditt med ADHD-symptomer. Husk å lese etiketter, da koffein kan legges til drikkevarer, mat og medisiner der du kanskje ikke forventer at det skal være.

Sukker: Sukker smaker godt. Det inneholder imidlertid ikke nyttige næringsstoffer til ADHD-hjernen. Overbruk kan føre til energikrasj og problemer med minne og fokus. Sukker forårsaker ikke ADHD, men det kan forstørre symptomer hos noen som har det.
Kunstige søtningsstoffer: Selv om bevisene er blandet, forbinder enkelte studier kunstige søtningsmidler med biokjemiske forandringer som kan forstyrre kognitive funksjoner og følelser.

Ha stabil blodsukker

Å spise regelmessig (men ikke hele tiden snacking) bidrar til å kontrollere blodsukkeret. Dette bidrar til å unngå fokus og oppmerksomhetsproblemer, irritabilitet og lav fysisk energi som følger med ustabile blodsukkernivåer. Hvis du hopper over måltider eller spiser mat som er høy i enkle karbohydrater (inkludert sukker), kan blodsukkernivåene dine være litt som en berg-og dalbane med høyder og nedturer hele dagen.

Noen ADHD-egenskaper gjør det å spise jevnlig utfordrende. For eksempel kan hyperfokusering bety at du glemmer å spise fordi du er så engrossert i aktiviteten din. Oppgaver som måltidsplanlegging og dagligvarebutikk kan være vanskelig. I tillegg kan ADHD-medisiner undertrykke appetitten din.

Her er noen ADHD-vennlige forslag for å holde blodsukkeret stabilt:

Stå opp 15 minutter tidligere om morgenen, så du har tid til å spise frokost.
Spis protein til frokost - kanskje egg - som protein bidrar til å stabilisere blodsukkernivået.
Sett en alarm til lunsj og middag, så du husker når det er på tide å spise.
Lær ADHD-vennlige måter å planlegge måltider og handle for dagligvarer.
Ta med deg sunne snacks når du forlater huset. På denne måten hvis du er sulten vil du være mindre sannsynlig å nå for en sukkerholdig matbit.

Spis protein

Inkludert protein med måltider kan hjelpe til med å håndtere ADHD-symptomer. Ikke bare bidrar protein til å stabilisere blodsukkernivåene, men protein påvirker også nevrotransmittere. Neurotransmittere, som dopamin, er biokjemiske budbringere som tillater kommunikasjon mellom hjerneceller. Protein gir en tilførsel av aminosyrer, som er det som nevrotransmittere er laget av, og hjelper hjernen til å fungere på sitt beste.

Neurotransmittere, spesielt dopamin og norepinefrin, er en viktig funksjon ved behandling av ADHD. For eksempel virker stimulerende ADHD-medisiner ved å øke mengden dopamin og norepinefrin i synapsene i hjernen. Ved å spise protein hjelper du din ADHD naturlig, og du kan utføre bedre hele dagen. Et ADHD-vennlig måltid inneholder en balanse mellom protein og fiber (som for eksempel fra grønnsaker, ubearbeidet frukt eller havregryn).

Oppdag hvis du har matintoleranse

En studie fant at personer med ADHD har større sjanse for å ha matallergier og matintoleranse enn personer som ikke har ADHD. Hvis en person har matallergi og spiser den maten, oppstår det vanligvis en reaksjon ganske raskt. Symptomer kan inkludere kløe eller elveblest, eller en mer alvorlig reaksjon, som hevelse i tungen eller pusteproblemer. Matallergi kan diagnostiseres med en hudtest eller blodprøve.

Matintoleranse eller følsomhet er vanskeligere å oppdage enn allergier. For eksempel kan de ikke vises i blodresultater, og effektene av å spise en bestemt mat er kanskje ikke like umiddelbare. (Dette betyr at noen mennesker er skeptiske til at matintoleranser eksisterer.) Likevel kan de fortsatt påvirke livets livskvalitet negativt. For eksempel kan energinivåene påvirkes. Det kan være endringer i oppførselen som mer impulsivitet og en reduksjon i hjerneklarhet eller konsentrasjonsevne. Matintoleranser er personlige, både når det gjelder hvilken mat eller mat du er intolerant overfor, og hvordan de påvirker deg.

Fordi blodprøver ikke er en pålitelig måte å teste for intoleranser, er det en god måte å oppdage om du har noen, å prøve en eliminerende diett. Det er to måter å gjøre dette på. Du kan eliminere alle topp allergener (soya, hvete, meieri, mais, gjær, peanøtter, egg, skalldyr og sjokolade) samtidig. Alternativt kan du eliminere en om gangen og se om du oppdager en reduksjon i symptomene. Å eliminere alle matvarer samtidig kan resultere i et restriktivt kosthold, noe som er vanskelig å vedlikeholde. Det er også potensialet for at du ikke vil oppfylle dine ernæringsmessige krav. Arbeide med en ernæringsfysiolog er nyttig hvis du bestemmer deg for dette alternativet. For noen mennesker er eliminering av en mat om gangen et enklere alternativ.

Oppdag hvis du har matfarveintoleranse

Matfargestoffer finnes i et bredt utvalg av matvarer og produkter som godteri, frokostblandinger, snacks, medisiner og tannkrem. Noen studier har funnet en sammenheng mellom matfarging og tilsetningsstoffer og hyperaktivitet hos barn. Det kan være at barnet ditt er følsomt overfor matfargestoffer, men ikke alle av dem. En eliminering diett vil tillate deg å se hvilke mat fargestoff eller fargestoffer har en effekt. Den beste måten å unngå matfargestoffer er å bli en ekspert ved å lese etiketter før du kjøper et produkt. Et produkt kan identifisere matfargene som brukes, for eksempel Blå nr. 1. Hvis produktet har flere farger, kan etiketten si "kunstige farger". Å eliminere matfargestoffer fra en diett betyr ikke nødvendigvis at du må slutte å spise bestemte typer matvarer; noen ganger betyr det bare å bytte merkevarer.

Feingold dietten er et eliminerende diett laget for personer med ADHD. Det tillater bare noen få matfargestoffer eller tilsetningsstoffer. Det har blitt kritisert for å være svært restriktive, og det anbefales ikke at det er den eneste måten du behandler ADHD på. Det er imidlertid en diett som kan bidra til å identifisere matfølsomhet.

Trening

Øvelse forbedrer ADHD symptomer, inkludert de utøvende funksjonene. Det har vært mange undersøkelser gjort for å se på ulike typer trening og hvordan de hjelper ADHD. Dommen er at det ikke er en øvelsestype som er bedre enn en annen. I stedet er den viktige faktoren å velge en du liker og vil føle deg motivert til å gjøre regelmessig. Det kan løpe, spinne klasser, yoga eller en kampsport. Hvis du har en tendens til å bli kjedelig, kan du inkludere en rekke favorittøvelser.

Energetisk Play

Trening er også utmerket for barn med ADHD. Det hjelper alle sine ADHD symptomer, inkludert hyperaktivitet og impulsivitet. Barn kan nyte en organisert sport eller kampsport klasse. De kan også dra nytte av mange muligheter til å delta i trening hele dagen med energetisk lek. Dette kan hoppe på en trampoline, løpe på gården eller parkere med venner, eller hoppe på en sykkel.

Gå til Sleep

Å få nok søvn hver natt hjelper ADHD. ADHD-oppførsel kan imidlertid sabotere god søvnhygiene. For eksempel kan hyperfokus eller procrastinating på prosjekter til siste minutt bety at du havner i seng sent. Å ha et travelt sinn kan gjøre fallende søvn føler umulig. Dette gjør igjen å våkne om morgenen hardt fordi du er søvnberøvet. Å få mindre søvn enn du trenger, påvirker evnen til å fokusere og konsentrere seg. Det påvirker også humøret og generell helse. Selv om du sover, er det en prioritet, og endring av vaner rundt søvn kan føles som en skremmende oppgave. Det er en flott naturlig måte å hjelpe ADHD på..