Bruk mantra meditasjon for stress relief

Mantra meditasjon er en av de enkleste og enkleste å lære meditasjon teknikker. Som andre former for meditasjon, kan det endre stressnivået i øyeblikket med en enkelt økt eller kan endre måten du klarer stress fra nå av med gjentatt praksis. Og det har fordelen av å være enkel å lære og tilpasse for å møte dine spesifikke behov for stresshåndtering.

Fordeler med mantra meditasjon

Hvis du leser dette, har du sikkert allerede hørt at meditasjon er et kraftverk av en stressavlastning på grunn av alle måtene det kan forbedre din utsikt og helbred. Meditasjon har vært knyttet til reduksjon av kronisk stress, samt reduksjoner i hjertefrekvens og blodtrykk, en økning i immunsystemets funksjonalitet og mange andre fordeler.

Spesielt har mantra meditasjon vært knyttet til en nedgang i påtrengende tanker, en økning i mening og livskvalitet hos HIV-pasienter. Det har vært knyttet til redusert stress, angst og sinne og økning i livskvaliteten hos sykepleiere. En annen studie på veteraner fant at mantra meditasjon reduserer forekomsten av påtrengende tanker og minimerer stress også. Mange finner at mantra-meditasjon er enklere å mestre når de starter, fordi det gir et styrket fokuspunkt; mange mennesker finner det vanskelig å fortsette å omdirigere tankene sine til nåtid og i stedet føler at det er lettere å ha noe mer spesifikt å gripe inn på.

Bunnlinjen er, med mantra meditasjon, kan du føle deg mindre stresset etter en økt. Med gjentatt praksis kan du finne deg selv mindre reaktiv til fremtidig stress. Å praktisere mantra meditasjon er enkelt. Dette er hvordan:

1. Sett til side noen få minutter og gå inn i en komfortabel posisjon.
   1. Først er det best å ha et stille rom, uten forstyrrelser. Med gjentatt praksis kan du finne deg selv i stand til å praktisere mantra meditasjon hvor som helst og under mer kaotiske forhold.
2. Velg et mantra for meditasjon.
   1. Et mantra er et ord eller en setning som du gjentar til deg selv. Det kan være en ikke-sensuell lyd som 'Om', eller det kan være et ord eller en setning som 'Rolig' eller 'Jeg er i fred.' Ordene eller lydene du velger er ikke viktige så lenge de er enkle og komfortable for deg å gjenta.
3. Lukk øynene og gjenta din mantra til deg selv.
   1. Når du gjør det, prøv å fokusere bare på lyden og følelsen av din mantra og ingenting annet. Hvis du finner andre tanker som kryper inn i hodet ditt, takk for at du merker, og forsiktig omdirigere din oppmerksomhet til din mantra.
4. Fortsett i flere minutter.
   1. Det er det. Bare fortsett å gjenta mantraet ditt og fokusere på lyden og måten det føles å lage lyden på. Omdirigere oppmerksomheten fra distraksjoner, og tilbake til din mantra. Du kan starte med 5- eller 10-minutters økter og arbeide opp til 20 eller 30; med mantra meditasjon, er enhver øvelsestid bedre enn ingen.

Tips

1. Prøv å praktisere mantra meditasjon hvor som helst fra flere ganger i uken til to ganger om dagen. Mange synes det er lettest å prøve en rask økt en gang om dagen, så det blir en vanlig vane, men ikke ta for mye tid.
2. Du kan gjenta lyden stille i hodet ditt hvis du er mer komfortabel med det. Noen synes dette er lettere, og det gjør dem mindre selvbevisste om de bor sammen med andre.
3. Du kan også gjøre mantra meditasjon mens du går for å kombinere trening med meditasjon. Bare bruk din mantra rytmisk når du går.