Hva er Holotropisk Breathwork?

Holotropisk pustearbeid er en type New Age-praksis som ble utviklet av psykiater Stanislav og Christina Grof på 1970-tallet ut av deres interesse for endrede tilstander av bevissthet som et potensielt terapeutisk verktøy.

Holotropisk pustarbeid innebærer å kontrollere ens pustemønstre for å påvirke mentale, emosjonelle og fysiske tilstander. Det er en praksis som er avledet av et åndelig rammeverk, men det er også en varemerkeaktivitet. For eksempel kan man få en sertifisering fra Grof Foundation etter gjennomføring av et 600-timers kurs.

Mange land bruker denne teknikken som en åndelig praksis i stedet for en terapeutisk. På denne måten deltar noen mennesker for å utvide sin bevissthet i stedet for å overvinne et problem av noe slag. Dens utøvere foreslår at denne teknikken beveger deg frem til "neste del av bildet".

Med andre ord, det skifter deg til en annen stat, kanskje når du har sittet fast og ikke klarer å gå videre med andre midler. Ofte kan dette skje gjennom en form for katarsis. Imidlertid er troen på at traumer bare kommer frem i løpet av en økt hvis det er nødvendig for helbredelse; og at dette ikke vil bli kjent ved starten av sesjonen. Snarere kan det bare utfolde seg selv når økten utvikler seg.

Hvordan katarser kan føre til positiv endring

Definisjon

Holotropisk pustearbeid ble utviklet av Grofs etter at LSD ble ulovlig på slutten av 1960-tallet. Dens utviklere, Grofs, ble trent i Freudian psykoanalytisk terapi. Stanislav Grof er kjent som medstifter av transpersonlig psykologi (sammen med Abraham Maslow). Grof begynte sitt arbeid ved Psykiatrisk Forskningsinstitutt i Praha og flyttet til Johns Hopkins University i Baltimore. Hans arbeid ble utført med pasienter som opplevde psykiatrisk sykdom, kreft og narkotikamisbruk.

Utøvelsen av holotropisk pusten innebærer å bruke pusteprosessen for å få tilgang til endrede tilstander av bevissthet. Hensikten er å skaffe opplysning av noe slag. Fra de greske ordene "holos" (hele) og "trepein" (for å bevege seg mot), oversetter ordet "holotropisk" til "å bevege seg mot helheten." 

Under holotropisk pusteaktivitet puster deltakerne raskt for å indusere en endret tilstand som det antas at en dypere forståelse av seg selv kan avledes. Noen kaller dette en mer intens form for meditasjon.

Det primære prinsippet i denne teknikken er at helbredelse kommer fra personen som praktiserer pusten. Det antas at denne premissen også betyr at deltaker kommer bort og føler seg personlig bemyndiget.

Stiftelsen

Den grunnleggende forutsetningen er at hver person har en indre radar som kan bestemme den viktigste opplevelsen på et gitt tidspunkt, men at vi ikke kan være klar over denne erfaringen til det skjer.

Fra dette perspektivet trenger treneren ikke å fortelle de som praktiserer hva de skal fokusere på. I stedet skal deltakerne finne ut hva som kommer for dem som de gjør arbeidet. Dette vil alltid være spesifikt for personen på den aktuelle tiden i livet.

Hvordan det praktiseres

Nedenfor er en beskrivelse av hva en økt Holotropisk pust kan se ut.

1. Holotropisk pustearbeid praktiseres oftest i en gruppeinnstilling. Det kan også bli tilbudt i individuelle økter eller som en del av et tilfluktssted. 
2. Folk er sammenkoblet i en gruppeinnstilling. Det er en "puste" og en "sitter". 
3. Sitteren hjelper bare pusten om nødvendig. Ellers sikrer denne personen at pusten er trygt og støttes under økten.
4. En tilrettelegger veileder økten. Det er retning gitt for å øke hastigheten og rytmen av pusten. Pusten blir fortalt å puste raskere og dypere mens øynene holdes lukket.
5. En økt kan vare fra 2 til 3 timer totalt.
6. Pusten vil ligge på en matte i løpet av en økt.
7. Gjentatt musikk spilles. Dette oppfordrer pusten til å gå inn i en endret tilstand av bevissthet (som å ha en levende drøm). Musikken starter med tromming, og til slutt når en topp og bytter til "hjerte musikk". Derfra endres det til meditativ musikk.
8. Økten er åpen. Dette betyr at hver person er i stand til å utlede sin egen mening og oppnå selvoppdagelse. Puste kan gjøre noen lyder og bevege seg på noen måte som de vil.

1. Etterpå tegner deltakerne mandalas om deres erfaring og diskuterer hva som skjedde. Dette kan være å oppleve tidligere traumer, følelser av glede, eller utviklingen av åndelig bevissthet.
2. Puste og sitter bytter roller for fremtidige økter.
3. Det er ikke et bestemt mønster for endring som må skje under en økt. Deltakerne er fri til å jobbe med hva som kommer opp for dem når de går inn i den endrede tilstanden.

Handlingen med hyperventilasjon kan føre til en endret tilstand av bevissthet på grunn av oksygenmangel i hjernen.

Proponenter av denne teknikken hevder at denne endrede tilstanden tillater enkeltpersoner å få tilgang til deler av sinnet som ikke er vanligvis tilgjengelige; Dette kan inkludere gjenoppstå minner fra tidligere hendelser.

Hva føles det som?

Et vanlig spørsmål: hvordan føles det å delta i holotropisk pustearbeid? Det kan virke skummelt å puste på denne måten, og du kan bekymre deg for effektene du vil oppleve. I stedet for å kalle det en endret tilstand av bevissthet, foretrekker noen å referere til dette som en "vanlig tilstand av bevissthet" for å gjenspeile det som ikke nødvendigvis har de negative konnotasjonene av endrede tilstander.

Generelt kan begrepet å ha en drøm være lik.

Holotropisk pustearbeid er en opplevelse som skal bringe personen inn i en dypere dimensjon av nåtid og å se ting på en mer fargerik måte enn virkeligheten kan virke ellers. 

fordeler

Forskning som støtter de terapeutiske fordelene ved holotropisk puste for psykiske forhold som depresjon og angst mangler. Det er imidlertid noen bevis for at det kan være nyttig for avslapning, stressavlastning, personlig vekst eller selvbevissthet.

Det anbefales at holotropisk pustearbeid utføres sammen med tradisjonell terapi, i stedet for å bli brukt som erstatning for den.

Å bruke tid i et tillitsfullt miljø, fokusere på dypere livsforhold, lære å støtte andre mennesker, lære å stole på din evne til å helbrede deg selv og lære medfølelse er alle potensielle fordeler.

Potensielle risikoer

Det er noen mulige farer for å delta i holotropisk pustearbeid. Det er noen bekymringer for at denne teknikken forårsaker nød i sårbare individer, for eksempel de som er i fare for psykose. I tillegg er det betydelige medisinske risikoer for hyperventilering.

Den reduserte karbondioksid og andre endringer i blodkjemien kan føre til svimmelhet, svimmelhet, svakhet, kramper i hender og føtter, og til og med anfall.

Siden prosessen med holotropisk pustearbeid er rettet mot en "dyp opplevelse", er det mulig at ubehagelige følelser vil oppstå, også kjent som en "helbredende krise". Faktisk er denne teknikken kontroversiell fordi den innebærer mulig forsterkning av symptomer på potensielt problematiske måter.

Hvem bør ikke praktisere

Denne teknikken kan fremkalle intense fysiske og følelsesmessige endringer. Derfor er det en liste over spesifikke kriterier som finnes for å gi råd om deltagelse. For alle, er det en god idé å diskutere mulige farer med helsepersonell før du går på denne alternative praksisen, spesielt hvis du har følgende forhold:

• Hjerte-og karsykdommer
• Hjerteangrep, høyt blodtrykk og angina
• Glaukom eller retinal detachment
• Nylig skade eller operasjon
• Enhver tilstand som krever at du tar medisiner
• Panikkanfall eller psykose
• beslag
• Alvorlig psykisk lidelse
• Aneurysmer (eller familiehistorie)
• Graviditet eller amming

Et ord fra Verywell

Gitt de tilknyttede risikoene og mangelen på forskningsbevis, er det lite å antyde at holotropisk pustearbeid er et levedyktig alternativ til tradisjonelle psykiske behandlinger.

Men hvis det brukes som en del av et større behandlingsprogram, er det mulig at det kan gi fordeler til enkelte personer. Hvis du velger å delta i denne teknikken, må du sørge for at du er oppmerksom på de tilknyttede risikoene og individene som ingen teknikk anbefaler.

Du kan øve denne teknikken som en del av gruppesamlinger, workshops eller retreater. Individuelle økter er også tilgjengelige. Det beste handlingsforløpet er å snakke med en opplært tilrettelegger for å finne ut hvilken type økt som passer best for deg. Tilretteleggeren skal veilede og støtte deg gjennom prosessen.

Slik bruker du din åndelighet for å håndtere stress