Hva er lært optimisme?

Lærte optimisme innebærer å utvikle evnen til å se verden fra et positivt synspunkt. Det er ofte i motsetning til lærte hjelpeløshet. Ved å utfordre negativ selvprat og erstatte pessimistiske tanker med mer positive, kan folk lære å bli mer optimistiske.

Illustrasjon av Brianna Gilmartin, Verywell

fordeler

Det er en rekke fordeler å bli en mer optimistisk person. Noen av de mange fordelene med optimisme som forskere har oppdaget, er:

Bedre helsemessige resultater: En studie fant at personer som var mer optimistiske ved 25 år var mye sunnere senere mellom 45 og 60 år, enn de var mer pessimistiske kolleger.
Lengre levetid: Studier har vist at optimistiske mennesker har en tendens til å leve lenger enn pessimister.
Lavere stressnivåer: Optimister opplever ikke bare mindre stress, de klarer seg også bedre. De pleier å være mer motstandsdyktige og gjenopprette tilbakeslag raskt. I stedet for å bli overveldet og motløs av negative hendelser, fokuserer de på å gjøre positive endringer som vil forbedre deres liv.
Høyere motivasjon: Å bli mer optimistisk kan også hjelpe deg med å opprettholde motivasjon når du forfølger mål. Når du prøver å gå ned i vekt, kan pessimister gi opp fordi de tror at dietter aldri virker. Optimister, derimot, er mer sannsynlig å fokusere på positive endringer de kan gjøre som vil hjelpe dem med å nå sine mål.
Bedre psykisk helse: Optimister rapporterer høyere nivåer av velvære enn pessimister. Forskning tyder også på at undervisning lært optimisme teknikker kan betydelig redusere depresjon.

I en studie ble barn med risikofaktorer for depresjon plassert i et treningsprogram hvor de ble lært ferdigheter knyttet til lært optimisme. Resultatene av studien viste at barn med risikofaktorene var mye mer sannsynlig å vise symptomer på moderat til alvorlig depresjon ved en toårig oppfølging. Imidlertid var de som hadde fått opplæring i lærte optimisme og anti-depresjon ferdigheter halvparten så sannsynlig å utvikle slike symptomer på depresjon.

5 Utrolige fakta om optimister

Optimisme vs Pessimisme

Pessimister har en tendens til å tro at dårlige ting bare er bundet til å skje, at de har feil, og at negative resultater vil være permanente. Optimister, derimot, forventer at gode ting vil skje med dem. De pleier å se tilbakeslag som midlertidige hendelser forårsaket av omstendigheter. I stedet for å gi opp eller føle seg hjelpeløs i møte med fiasko, ser optimister det som en utfordring som kan overvinnes eller løses.

Optimister og pessimister har en tendens til å variere når det gjelder forklarende stil, eller hvordan de går på å forklare hendelsene som foregår i deres liv. Viktige forskjeller i disse forklarende stilene pleier å være sentrert på:

Personalisering: Når ting går galt, har optimister en tendens til å legge skylden på eksterne krefter eller omstendigheter. Pessimister, derimot, er mer sannsynlig å klandre seg for de uheldige hendelsene i deres liv. Samtidig har optimister en tendens til å se gode hendelser som et resultat av egen innsats, mens pessimister knytter gode resultater til ytre påvirkninger.
varighet: Optimister har en tendens til å se dårlige tider som midlertidige. På grunn av dette har de også en tendens til å være bedre i stand til å sprette tilbake etter feil eller tilbakeslag. Pessimister er mer sannsynlig å se negative hendelser som permanent og uforanderlige. Det er derfor de ofte er mer sannsynlig å gi opp når ting blir tøffe.
pervasiveness: Når optimister opplever svikt i ett område, la de ikke få det til å påvirke deres tro på deres evner på andre områder. Pessimister ser imidlertid tilbakeslag som mer gjennomgripende. Med andre ord, hvis de svikter på en ting, tror de at de vil mislykkes i alt.

Forskning har funnet ut at pessimister pleier å være i minoriteten. De fleste (estimater har variert mellom 60 og 80 prosent) pleier å være optimister i varierende grad.

Origins

Lærte optimisme er et konsept som dukket opp av den relativt unge grenen av psykologi, kjent som positiv psykologi. Lærte optimisme ble introdusert av psykologen Martin Seligman, som regnes som faren til den positive psykologiske bevegelsen. Ifølge Seligman er prosessen med å lære å være optimistisk en viktig måte å hjelpe folk med å maksimere sin mentale helse og leve bedre liv.

Seligman selv har antydet at hans arbeid først fokuserte på pessimisme. Som klinisk psykolog hadde han en tendens til å lete etter problemer og hvordan man fikser dem. Det var ikke før en venn påpekte at hans arbeid virkelig dreide seg om optimisme at han virkelig begynte å fokusere på hvordan man tok det som var bra og gjør det enda bedre.

Hva er bak psykologien til positiv tenkning?

Lært hjelpesløshet

Seligmans arbeid tidlig i sin karriere var sentrert på det som er kjent som lært hjelpeløshet, som innebærer å gi opp når du tror at ingenting du gjør vil gjøre noen forskjell.

Forklarende stiler spiller en rolle i denne lærte hjelpeløsheten. Hvordan folk forklarer hva som skjer med dem, enten de ser dem som forårsaket av utvendige eller interne krefter, bidrar til at folk opplever denne hjelpeløsheten eller ikke.

En ny retning i psykologi

Som et resultat av dette paradigmeskiftet skrev Seligman en bok fokusert på psykologi av lært optimisme. Hans arbeid bidro til å inspirere til oppveksten av positiv psykologi. Seligman fortsatte å bli president for American Psychological Association, valgt av den største avstemningen i APAs historie. Hans tema for året fokuserte på emnet positiv psykologi.

Psykologi var bare halvformet, trodde han. Hvor det var en solid kropp med forskning og praksis på hvordan å behandle psykisk lidelse, traumer og psykisk lidelse, var den andre siden som fokuserte på å være glad og hvordan man skal leve et godt liv, bare i sin barndom. Han trodde at hvis folk kunne lære å bli optimistiske, kunne de føre sunnere og lykkeligere liv.

Kan du lære optimisme?

Selv om det kan være klart at optimisme kan være gunstig, blir det et spørsmål om hvorvidt folk kan lære å ta et mer positivt perspektiv. Kan til og med den mest pessimistiske av mennesker justere deres verdenssyn?

Er folk født optimister, eller er det en ferdighet som kan læres?

Forskere foreslår at i tillegg til å være delvis arvelige, påvirkes optimismivåene også av barndomsopplevelser, inkludert foreldrenes varme og finansiell stabilitet.

Seligmans arbeid tyder imidlertid på at det er mulig å lære ferdighetene som kan hjelpe deg til å bli en mer optimistisk person. Alle kan lære disse ferdighetene, uansett hvor pessimistiske de skal begynne med.

Er det en optimal tid å utvikle denne optimismen?

Seligmans forskning tyder på at det kan være gunstig å lære barna optimisme ferdigheter sent nok i barndommen, slik at barna har de metakognitive ferdighetene til å tenke på sine egne tanker, men før pubertet begynner. Undervisning av slike ferdigheter i denne kritiske perioden kan være nøkkelen til å hjelpe barna med å avverge en rekke psykologiske lidelser, inkludert depresjon.

ABCDE-modellen

Seligman mener at alle kan lære å bli mer optimistiske. Han utviklet en lært optimisme test designet for å hjelpe folk å oppdage hvor optimistiske de er. Personer som begynner å være mer optimistiske kan ytterligere forbedre sin egen følelsesmessige helse, mens de som er mer pessimistiske kan ha nytte ved å redusere sjansene for å oppleve symptomer på depresjon.

Seligmans tilnærming til å lære optimisme er basert på kognitive atferdsmessige teknikker utviklet av Aaron Beck og den rasjonelle følelsesmessige atferdsterapien skapt av Albert Ellis. Begge tilnærmingene er fokusert på å identifisere de underliggende tankene som påvirker atferd og deretter aktivt utfordrer slike overbevisninger.

Seligmans tilnærming er kjent som "ABCDE" -modellen av lært optimisme:

motgang er situasjonen som krever et svar
Tro er hvordan vi tolker arrangementet
Konsekvens er måten vi oppfører oss på, responderer eller føler
disputas er innsatsen vi bruker for å argumentere for eller tvile på troen
aktivisering er resultatet som kommer fra å forsøke å utfordre vår tro

Å bruke denne modellen til å lære å være mer optimistisk:

motgang

Tenk på en ny type motgang du har møtt. Det kan være noe relatert til helsen din, din familie, dine relasjoner, jobben din eller enhver annen utfordring du kan oppleve.

For eksempel, tenk at du nylig startet en ny treningsplan, men du har problemer med å klare det.

Tro

Legg merke til hva slags tanker som kjører gjennom tankene dine når du tenker på denne motgangen. Vær så ærlig som mulig, og ikke prøv å sukker eller rediger dine følelser.

I det forrige eksempelet kan du tenke på ting som "Jeg er ikke god til å følge treningsplanen min", "Jeg vil aldri kunne nå mine mål," eller "Kanskje jeg ikke er sterk nok til å nå mine mål ."

Konsekvens

Tenk på hva slags konsekvenser og atferd du har oppstått av troen du registrerte i trinn 2. Har slike overbevisninger resultert i positive handlinger, eller holdt de deg fra å nå dine mål?

I vårt eksempel kan du raskt innse at den negative troen du uttrykte gjorde det vanskeligere å holde fast i treningsplanen din. Kanskje du begynte å hoppe over treningsøktene mer eller legge mindre innsats når du gikk på treningsstudioet.

Tvist

Tvist din tro. Tenk på din tro fra trinn 2 og se etter eksempler som viser at troen er feil. Se etter et eksempel som utfordrer dine antagelser.

For eksempel kan du vurdere alle tider som du klarte å fullføre treningen din. Eller til og med andre ganger du har satt et mål, arbeidet mot det, og til slutt nådde det.

aktivisering

Vurder hvordan du føler deg nå da du har utfordret din tro. Hvordan gjorde det å diskutere din tidligere tro, får deg til å føle deg?

Etter å ha tenkt på tider har du jobbet hardt mot målet ditt, du kan bli igjen følt mer energisk og motivert. Nå som du har sett at det ikke er så håpløst som du tidligere trodde, kan du være mer inspirert til å fortsette å jobbe med dine mål.

Læringsoptimisme kan ta tid

Husk at dette er en pågående prosess som du kanskje må gjenta ofte. Når du finner deg selv en utfordring, gjør en innsats for å følge disse trinnene. Til slutt vil du finne det lettere å identifisere pessimistiske overbevisninger og utfordre dine negative tanker. Denne prosessen kan også til slutt hjelpe deg med å erstatte dine negative tanker og tilnærming utfordringer med større optimisme.

Kritikk og potensielle fallgruver

Noen kritikere har hevdet at noen lærte optimisme trening programmer er mindre om å lære folk å bli mer optimistiske og mer om å redusere pessimisme. Andre forskere mener at forklarende stiler faktisk kan ha mindre å gjøre med optimisme enn tidligere antatt.

Annen forskning har også antydet at optimisme kanskje også har en negativ side. Folk som er altfor og kanskje urealistisk optimistiske, kan være utsatt for narcissisme. Å ha en optimisme-forspenning kan også føre til at folk tar helserisiko og engasjerer seg i risikofylte atferd fordi de undervurderer sitt eget farenivå.

Mens noen undersøkelser har pekt på potensielle fallgruver for å være overdrevent eller urealistisk optimistisk, har de fleste studier støttet ideen om at det er en positiv sammenheng mellom optimisme og helbred. Optimisme, for eksempel, er en prediktor for bedre fysisk helse som folk blir eldre.

Et ord fra Verywell

Kanskje det mest oppmuntrende ved optimisme er at det innebærer ferdigheter som kan læres og praktiseres. Til syvende og sist, lærte optimisme handler om mer enn bare å forbedre ditt velvære eller avværge psykiske lidelser som depresjon eller lav selvtillit. Seligman foreslår at det også kan være en rute for å finne din hensikt i livet. "Optimisme er uvurderlig for det meningsfulle livet. Med en fast tro på en positiv fremtid kan du kaste deg inn i tjenesten til det som er større enn du er," forklarer han.