Circadian Rhythms er kroppens biologiske klokke
Mens mange refererer til sirkadiske rytmer som en enkelt prosess, er det faktisk en rekke kroppsklokker som svinger gjennom hele dagen. For eksempel har mental oppfølging tendens til å spike to ganger på en dag klokken 9 og kl. 21, mens fysisk styrke har en tendens til å klare klokka 11.00 og 7.00.
Hvordan kroppen din "holder tid"
En liten klynge av ca 20.000 nevroner i hypothalamus styrer kroppens mange sirkadiske rytmer. Kjent som den suprachiasmatiske kjernen (SCN), er dette masterkontrollsenteret ansvarlig for å fungere som kroppens interne pacemaker. Selv om de nøyaktige mekanismene for hvordan denne prosessen virker, er uklare, er miljøvennlige tegn viktig. Sollys er kanskje den mest tilsynelatende, styrer vår daglige sovesøyler.Så hvordan påvirker sollyset dine sirkadiske rytmer? Etter hvert som sollyset avtar på slutten av dagen, sender det visuelle systemet signaler til den suprachiasmatiske kjernen. Deretter sender SCN signaler til pinealkjertelen for å øke produksjonen av hormonet melatonin. Denne hormonforhøyelsen bidrar til redusert aktivitet og gjør at du føler deg stadig trøtt.
Hva skjer når det ikke er noe sollys?
Det har vært en betydelig mengde forskning på hva som skjer med sirkadianrytmer når naturlige sollysmønstre avbrytes. Klinisk forskning har vist at personer som er blinde fra fødselen ofte har problemer med søvnsyklusen på grunn av den totale mangelen på miljølys. De som utfører skiftarbeid eller reiser ofte, er også utsatt for å få sin naturlige sirkadiske rytmer forstyrret.I noen store studier av sirkadiske rytmer, deltok deltakerne i underjordiske enheter i uker eller måneder til en gang. Berøvet alle naturlige lys-signaler begynte de sirkadiske rytmene til disse deltakerne å skifte seg mot en 25-timers skjema i stedet for det vanlige 24-timers mønsteret. I tillegg flyttet mange av kroppens tidligere synkroniserte sirkadiske rytmer også. Når de blir utsatt for miljøslys-signaler, fungerer mange av kroppens rytmer på en meget lignende plan. Når alle naturlige lyskaster er fjernet, begynner disse kroppsklokker på helt forskjellige tidsplaner.
Et par viktige poeng å huske
- Din sirkadiske rytmer er knyttet til sollys-signaler.
- Forstyrre disse mønstrene kan føre til dårlig eller vanskelig søvn.
- Uten lyssignaler har folk en tendens til å operere på en 25-timers timeplan.
- Sirkadiske rytmer påvirker også kroppstemperatur, smertefølsomhet, mental våkenhet, fysisk styrke og sansene.
Morgen Lark eller Night Owl
Vil du beskrive deg selv som mer av en morgenperson eller en nattperson? Såkalte morgenmennesker foretrekker å stå opp med en sol og gjøre en god del tidlig på dagen. Nattpersoner, derimot, foretrekker å sove i og betrakte seg mest produktive i løpet av kveldstimene.Selv nattugler finner ofte seg tvunget til å bli tidlig oppstigning på grunn av arbeid og skoleforpliktelser, og det viser seg at det kan være bra for en rekke grunner. Forskning har vist at morgenen ikke bare er lykkeligere enn sine sen-sovende jevnaldrende, de er også sunnere.
En nylig studie viste at folk som foretrekker å holde seg opp senere har en verre hjertefunksjon, inkludert hjertefrekvens og blodtrykk. Ikke bare det, de lider også av dårligere søvn og var mindre sannsynlig å være fysisk aktive.
Forskningen viste også at både morgen og kveld typer er bedre i stand til å håndtere stress i de tidlige timer på dagen. Så neste gang du står overfor et angstskikkende arbeid eller skoleprosjekt, prøv å jobbe med det tidlig på morgenen, heller enn på ettermiddagen. Ved å sette ting av til senere på dagen, skaper du faktisk mer stress for deg selv, som i siste instans kan påvirke kvaliteten på søvnen din.
Mens individuelle forskjeller i din biologiske klokke kan påvirke om du er en morgenlark eller en nattugle, er det noen ting du kan gjøre for å skifte din indre klokke og begynne å hilse dagen litt tidligere.
Noen ting du kan prøve inkluderer:
- Behandle tiden din klokt i løpet av dagen. Få ting gjort tidligere og unngå procrastination for å unngå å måtte holde opp sent for å fullføre prosjekter.
- Unngå høye lyder og boisterøse sosiale situasjoner i sen kveldstid. Å gå til en sen kveldsselskap eller hengende med romkamerater som spiller videospill eller ser på filmer, kan gi deg følelse av nøkkel og ikke å sove. Fokus på å gi deg selv litt tid på kvelden for å slappe av fra dagens stress.
- Følg en konsekvent søvnplan. Begynn å gå til sengs samtidig på hver kveld for å våkne opp tidligere uten å føle seg søvn berøvet.
