Betyr sove for mye for deg?
Å lære om hvor mye søvn du trenger hver natt, kan gi deg et referansepunkt for å sørge for at du ikke setter deg i fare for de negative effektene av for mye søvn.
Hvor mye søvn er for mye?
Mengden søvn en person trenger er forskjellig for hver enkelt person. Det er avhengig av en rekke faktorer.genetikk
Våre gener spiller en rolle i våre interne søvn- og sirkadianrytmer, de to primære biologiske søvnsystemene. Forskning har funnet ut at noen mennesker har en genmutasjon som gjør at de kan føle seg hvile med så lite som fire timers søvn. Dette genet er sjeldent og arvet. Men de fleste trenger minst syv til åtte timers søvn om natten for å føle seg hvile og forfriskne.Alder
Barn trenger mer søvn enn voksne. Eldre voksne trenger derimot mer søvn enn unge voksne.Aktivitetsnivå
Jo mer aktiv person er, jo mer søvn de trenger. Søvn gir tid til kroppen å komme seg fra fysisk anstrengelse.Helse
Når en person håndterer helseproblemer, trenger de mer søvn. Dette gjelder kortsiktige sykdommer som influensa og langsiktige kroniske lidelser, som for eksempel diabetes.Livsendringer
Stress og livsendringer kan enten øke personens behov for søvn eller gjøre det vanskeligere å sove. Uansett om stress og livsendringer er positive eller negative, vil det påvirke en persons søvn.Vanligvis sover en voksen som konsekvent sover ti eller flere timer per natt sannsynligvis sover for mye og bør snakke med legen.
Fører til
Det er flere grunner til at en person kanskje sover for mye.hypersomni
Dette er den medisinske termen for å sove for mye og for overdreven søvnighet i dag. Svært som søvnløshet (søvnløshet), sovende for mye er et tegn på uordnet søvn. Hypersomnia er diagnostisert når overdreven søvn ikke har noen kjent forklaring.Søvnighet med hypersomnia kan ikke løses ved napping. Videre forårsaker hypersomnia en person å sove for uvanlig lange perioder om natten. Hypersomnia forårsaker også lav energi, minneproblemer og angst.
narkolepsi
Dette er en nevrologisk søvnforstyrrelse hvor hjernen ikke klarer å kontrollere søvn og våkne sykluser. Personer med narkolepsi har overdreven søvnighet i dag og kan sovne i løpet av dagen og under normale aktiviteter som kjøring.Obstruktiv søvnapné
Denne søvnforstyrrelsen får folk til å slutte å puste i korte perioder. Det kan også føre til økt søvnbehov fordi det forstyrrer den naturlige søvncyklusen.Depresjon
Depresjon er en av de vanligste årsakene til at en person kan sove for mye. Å være deprimert fører til at en person blir trøtt hele tiden og ikke har energi. Således må deprimerte mennesker sove mer.medisiner
Visse medisiner for å behandle helsemessige forhold kan få en person til å føle seg trøtt og døsig ofte. Derfor vil de ha lyst til å sove mer ofte til det som anses for overdreven.Alkohol
Drikker alkohol, uansett hvor mye, kan fremme søvnforstyrrelser. Dette inkluderer søvnapné og snorking. Det er også kjent for å forårsake søvnforstyrrelser, spesielt med søvnmønstre og dagtidssøvn.De fleste årsakene til å sove for mye er midlertidige. De kan løses med enkle livsstilsendringer, inkludert å spise sunt, være aktiv, holde regelmessig, og stoppe usunn vaner.
Relaterte medisinske problemer
Å sove for mye kan være like skadelig som å sove for lite. Å sove for mye kan sette en person i fare for en rekke helsemessige forhold.Hjertesykdom
Å sove for mye kan øke en persons risiko for hjertesykdom, som er den første dødsårsaken i USA i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Denne risikoen er høyere for kvinner fordi de sover mer enn menn.Å være overvektig
Forskning har vist at folk som sover for mye har en tendens til å veie mer. Det er mulig at tyngre vekt skyldes å sove mer og være mindre aktiv - jo mer en person sover, desto mindre beveger de seg og jo færre kalorier de brenner.diabetes
Å sove for mye kan øke blodsukkeret og øke risikoen for type 2 diabetes. Denne risikoen kan imidlertid være mer relatert til å være stillesittende og overvektig enn i forbindelse med noen spesifikk forbindelse mellom diabetes og overdreven søvn.Konsentrasjonsproblemer
Oversleeping kan føre til at hjernen blir eldre raskere og gjør det vanskelig å utføre de enkleste daglige oppgavene, ifølge forskningen rapportert i Journal of the American Geriatrics Society. Dette kan ha å gjøre med hvor ofte en person våkner om natten, noe som betyr at de kanskje ikke får nok restorativ søvn som er nødvendig for å forfriskne og gjenopprette hjernen.Depresjon
Depresjon og søvn pleier å være sammenflettet. Depresjon kan få en person til å sove lenger. I sin tur kan sove lenger opprettholde en persons deprimerte tilstand.Smerte
Når folk som er utsatt for hodepine sover for mye, vil de oppleve mer hodepine. Forskere tror dette skjer fordi overdreven søvn utløser visse nevrotransmittere i hjernen.Å bruke for mye tid i sengen kan føre til å føle seg kvalm, spesielt for personer med ryggproblemer. Manglende bevegelse, liggende i en posisjon for lenge, eller til og med en dårlig madrass, kan alle føre til mer smerte. Folk som har smerte, lider også av dårlig søvn, noe som gjør at de vil sove lenger.
Når skal du søke hjelp
Den som finner seg konsekvent sovende 10 eller flere timer per natt, bør se en lege for å finne ut hvorfor de er sovende. Hvis overlepping er et resultat av å drikke for mye alkohol eller visse medisiner, kan kutte eller eliminering av disse stoffene hjelpe.Selvfølgelig, hvis overlepping skyldes effekten av reseptbelagte medisiner, bør medisinen ikke stoppes uten godkjenning av lege. Hvis overlepping er forårsaket av en helsetilstand, kan du administrere den tilstanden og øve bedre søvnvaner, redusere behovet for å sovle.
Et ord fra Verywell
Uansett årsak til en persons overlepping, kan praktiserende gode sovevaner hjelpe deg med å få de syv til åtte timers kvalitets søvn du trenger. Det er også en god ide å gå til sengs på samme tid hver kveld og ha den samme oppvåkingen. Unngå koffein og alkohol for nær sengetid. Regelmessig trening kan også forbedre søvnkvaliteten. Til slutt, sørg for at soverommet ditt er komfortabelt og fri for distraksjoner.Få bedre søvn med disse hjemmemedisinene
