Få bedre søvn ved å gå til sengs bare når du er trøtt

Etter nøye å vurdere forskjellen mellom søvnighet og tretthet, kan du nå gjøre et viktig valg: gå bare til sengs når du er trøtt. Blant folk som lider av problemer som sovner, en vanlig forekomst som en del av søvnløshet, kan dette være en livsforandrende beslutning. Det kan også utfordre vanlig praksis.

Vi bekjemper kroppens tegn som vi er lei av

I tidlig liv er det ingen beslutning om når du skal sove. Et søvnig barn sover snart. Når ønsken om søvn kommer, uansett tidspunktet, blir det raskt hengivet. Når vi blir eldre, blir søvn komplisert av vår oppførsel. Vi kan velge å holde seg våken, til og med bekjempe søvnighet, for å forfølge tidsfordriv. Alternativt, hvis vi har problemer med å sove og føle at vi trenger mer søvn, kan vi gå tidlig til sengs. Vi kan slutte å lytte til kroppens naturlige tegn.
Søvnighet eller døsighet er en kø for å gjøre seg klar til å sove. Vi bør selvsagt forberede oss ved å slå oss ned i sengen. Vi gjør oss komfortable, og hvis alt går til plan, sover vi snart. I kontrast kan andre beskrivelser av hvordan vi føler - tretthet, tretthet og utmattelse - ikke gjenspeile et ønske om søvn hvis de ikke går fort i søvn. Derfor, hvis vi kryper inn i sengen, føler seg trøtt, kan dette ikke føre til søvn. I stedet kan vi sette oss opp for søvnløshet.
Personer med søvnløshet klager ofte på å føle seg trøtt eller trøtt, men hvis de får anledning til å sove, vil de kjempe kraftig. Insomniacs kan ikke rutinemessig ta lur, for eksempel. Hvis de legger seg for å hvile på ettermiddagen, vil de ligge der våken. Søvnløshet er ofte beskrevet som følelsen "trøtt, men kablet." Søvn er desperat ønsket, men muligheter til å sove er ødelagt av våkenhet.

Hva skjer når du ikke er søvnig

La oss forestille oss et vanlig scenario som oppstår med søvnløshet og hvordan noen kan ende opp med å legge seg når han eller hun ikke blir trøtt. Søvnløshet kan bli provosert av en stressende situasjon, men det er vedvarende av de resulterende endringene som er gjort rundt søvn. Søvnløshet er definert som problemer med å sovne, problemer med å sovne eller søvn som ikke er forfriskende (i fravær av en annen søvnforstyrrelse).
Søvn kan bli fragmentert på grunn av angst, med normale oppvåkninger som strekker seg til langvarig våkenhet om natten. Ved å tilbringe flere timer våken om natten, kan det virke naturlig å forlenge tiden i sengen. Snarere enn å gå til sengs klokka 11 og går opp klokka 7, kan en person med søvnløshet gå til sengs klokken 10 eller til og med 9 pm I et forsøk på å få mer søvn, blir tiden brukt i seng forlenget. Imidlertid har noe utilsiktet skjedd: denne personen kan nå gå og legge seg når de er mindre søvnige.
Det er to store bidragsytere til evnen til å sove: homeostatisk søvn og sirkadisk rytme. Sovestasjonen er ønsket om søvn som bygger hele dagen; Jo lenger en person blir våken, blir søvnen de blitt. Sirkadian timingen er knyttet til når vi naturlig bør være våken og sover, og for mennesker bør søvn skje over natten. (Nattdyr som rotter, på den annen side, skal sove på dagen og våken om natten.) Ved å gå til sengs 1 eller 2 timer tidlig, er det mindre kjøring å sove og timingen kan være slått av. Som et resultat, kan denne insomniac gå til sengs følelsen mindre søvnig.
Som et resultat er det en redusert evne til å sove. Det ville ikke være uventet for denne personen å få et problem å ligge våken i begynnelsen av natten. Ved å gå til sengs før søvnighet eller døsighet har utviklet seg, er evnen til å sove ligeledes tapt. På samme måte kan ligge våken i lengre perioder om morgenen være skadelig. Selv korte søvnperioder vil redusere sovdriften og kunne påvirke sirkadianrytmen.
Tren deg derfor til å gå til sengs når du føler dig trøtt, ikke fordi klokken sier at det er tid til å sove eller fordi du er trøtt. Du vil finne at du sovner lettere og sover bedre gjennom natten. For å hjelpe deg å føle deg mer søvnig, kan du også jobbe med å skape en avslappende rutine før sengetid.