Microsleep årsaker, farer og forebygging
Hva er Microsleep?
Microsleep er en flyktig, ukontrollabel, kort episode av søvn som kan vare hvor som helst fra en enkelt brøkdel av et sekund til opptil 10 fulle sekunder. Disse episoder av mikroslep forekommer hyppigst når en søvnig person prøver å bekjempe søvn og forbli våken. De kan oppstå under kjøring og øke risikoen for alvorlig bilulykke.Det er to hovedfaser av søvn som en person går gjennom. De to trinnene i søvnen er rask øye bevegelses søvn (REM) søvn og ikke rask øye bevegelses søvn (NREM). Microsleep faller ikke direkte inn i en hvilken som helst kategori av søvn, da det er en flyktig og ukontrollabel episode som ikke varer lenge nok til at egenskapene til en hvilken som helst sovesituasjon oppstår.
Til referanse kjennetegnes REM søvn av levende drømmer, hurtige øyebevegelser, lammelse av de fleste muskler i kroppen, og endringer i blodtrykk, hjertefrekvens og total pustefrekvens. Også under REM søvn økes blodstrømmen til hjernen, så vel som penis og klitoris, noe som resulterer i engorgement (som fører til forekomsten av morgentreet).
Ikke-rask øyebevegelse (NREM) søvn preges vanligvis av en redusert mengde blodstrøm til hjernen og skjelettmuskulaturen. Andre egenskaper ved ikke-rask øyebevegelses søvn inkluderer redusert hjertefrekvens, blodtrykk og total volum av luft sykling inn og ut av lungene. Microsleep forekommer ikke for lenge nok for noen av disse egenskapene til å skje fullt ut.
Tegn
Hva er noen av de potensielle tegnene på å oppleve mikroslep?- uoppmerksomhet
- Kort minne går ut
- Mangler en utkjørsel mens du kjører
- Slår motorveien s rumble stripe
- Bilulykker eller nærfeil
- Hodet bobbing
- Kortt tap av muskelkontroll
- Faller ned eller slumper over
- Fjerning av noe holdt
Fører til
Microsleep forekommer ofte oftere når et individ er søvnberøvet. Natt er når et stort flertall av microsleep hendelser skje, når det gjelder kjøring. Kjører som kjører om natten, blir ofte trette. Imidlertid har de ofte steder å komme til eller frister for å møte, og dermed tvinge seg til å presse på.Søvnforstyrrelser kan også øke risikoen for å oppleve mikroslepepisoder. Potensielle bidragsytere inkluderer:
- Søvnapné
- Periodisk lembevegelsesforstyrrelse
- narkolepsi
- Sirkusforstyrrelser
farer
Selv om det kan være ufarlig hvis det oppstår på sofaen din mens du prøver å holde deg våken for en film, kan forekomster av microsleep også være ekstremt farlig. Hvis det oppstår feil tid, kan du, når du kjører, for eksempel føre til ulykker som involverer biler eller tungt maskineri, samt andre farlige situasjoner. Å falle i søvn bak rattet, selv kort, er en alvorlig farlig situasjon som kan føre til potensiell skade eller til og med død av deg og andre på veien.Forebygging
Microsleep er ofte det direkte resultatet av søvnmangel. Dermed kan eliminering av søvnmangel bidra til å redusere sjansen for mikroslep. Det er viktig å få nok søvn til å møte søvnbehovet. For voksne betyr dette at du får minst 7 til 9 timers søvn på nattlig basis. En fin måte å eliminere søvnmangel, annet enn å bare sove mer, er å forbedre total søvn effektivitet.Heldigvis er det mange måter å forbedre søvn effektiviteten. En fin måte å forbedre søvn effektiviteten er å eliminere alle mulige distraksjoner når du sover. Det bør ikke være tv på og ingen musikkavspilling. Hvis du er vant til å ha TV eller musikk på, bør du jobbe for å bryte de vanene og sovne i en stille, mørk og fredelig atmosfære. Alle lysene skal være av, spesielt blinkende, blinkende, eller spesielt sterke lys. Mobiltelefoner bør ikke sees i seng, da lysene på skjermen kan fungere stimulere hjernen og holde den våken.
Det kan være noen andre måter å sove bedre på. Å ta slike skritt kan bidra til å forbedre søvn effektiviteten, og dermed arbeide for å eliminere mikroslep.
