Hurtige løsninger for dårlig søvnkvalitet
Søvnighet mot tretthet
Å føle seg sliten og trøtt, er setninger som ofte brukes om hverandre. Mens det er noen likheter mellom de to, er disse opplevelsene forskjellige av natur. Hva er noen forskjeller mellom å føle seg trøtt og trøtt??søvnighet
Søvnighet eller døsighet, preges av ønsket om å sove. Tenk deg at du nettopp er ferdig med å nyte en stor lunsj, ledsaget av en alkoholholdig drikk. Du føler deg avslappet, sitter i et varmt rom, på en komfortabel stol, og begynner å sluke mens du ser på fjernsyn. Dette er et perfekt eksempel på følelsen av søvnighet. En følelse av søvnighet er forskjellig fra tretthet.Tretthet gir en person følelsen av tyngde følte seg dypt i bein og muskler. Personer med tretthet vil ofte finne det nødvendig å pause og hvile, men det fører ikke alltid til at en person sovner, og det kan ikke løses i søvn.
For de som opplever søvnløshet, er den beste måten å avlaste følelsen av ved å få tilstrekkelig søvntid om natten.
Samlet sett er søvn drevet av to prosesser: den homeostatiske søndagstasjonen og sirkadianalarmeringssignalet. Sleep drive er demonstrert av det faktum at jo lengre en person er våken, jo mer vil ønsket å sove øke. Denne økningen i søvnighet skyldes oppbyggingen av en kjemisk messenger eller nevrotransmitter, kalt adenosin.
Adenosin akkumuleres blant nerveceller og i retikulært aktiveringssystem i hjernestammen. Søvn, delvis, er prosessen med å skylle denne nevrotransmitteren (og andre metabolske biprodukter) fra hjernens vev.
Følelser av søvnighet er normale, men hvis vedvarende eller overdreven, kan de indikere et mer alvorlig problem forbundet med en rekke søvnforstyrrelser og søvnmangel.
Symptomer på søvnløshet
tretthet
Tretthet kan skille seg ut som et symptom. I likhet med å beskrive tretthet, er følelsen av tretthet følt dyp i bein og muskler. Tretthet kan identifiseres av noen av følgende egenskaper:- Tungt hode
- Såre øyne
- Vannende øyne
- Tunge øyelokk
- Tunge ben
- Generell svakhet
- Føler seg kald
- Følsomhet for støy
- gjesping
- Tap av interesse
- Dårlig konsentrasjon
- irritabilitet
- Litt ønske om å snakke med andre
- Oppfordre til å flytte rundt
Grunner til å bli lei av å våkne
Håndterer søvnløshet
Sleep inerti refererer til ønsket om å gå tilbake til å sove nesten umiddelbart etter å ha våknet opp. Det forårsaker følelser av grogginess og tretthet, noe som gjør det vanskelig å fungere.Sleep inerti kan også forårsake kognitiv og psykomotorisk svekkelse, noe som gjør aktiviteter som å kjøre potensielt farlig etter å ha våknet.
Årsaken til søvnhethet er ikke fullt ut forstått. En hypotese antyder at adenosin bygger opp i hjernen under ikke-REM søvn, noe som gjør det vanskelig å føle seg helt våken etter å ha våknet.
Håndterer søvnforstyrrelser
Det er en rekke søvnforstyrrelser som forårsaker forstyrret søvn og øker følelsen av tretthet hele dagen og etter å ha våknet opp. Søvnapné, periodisk lembevegelsesforstyrrelse, sirkadiske lidelser og narkolepsi er spesielt knyttet til symptomer på tretthet ved oppvåkning.Søvnapné
Søvnapné forårsaker kronisk pause i pusting under søvn som fører til tilbakevendende oppvåkninger og dårlig søvnkvalitet. Søvnapné er delt inn i to hovedtyper: obstruktiv søvnapné og sentral søvnapné. Et vanlig symptom på søvnapné er overdreven søvnighet.Når pasienter som behandlet søvnapné vurderte de mest fremtredende symptomene, valgte 22 prosent søvnløshet, mens 40 prosent valgte en mangel på energi. Tretthet og tretthet er nært knyttet til søvnapné og er viktige symptomer å vurdere i forbindelse med diagnosen.
Periodiske limbbevegelser av søvn
Periodisk lemmerbevegelsesforstyrrelse (PLMD) er en tilstand som påvirker nervesystemet som forårsaker ufrivillig rykk av lemmer, spesielt bein, under søvn. En person som opplever periodisk lemmerbevegelser i søvn (PLMS) husker ikke bevegelsene som oppstår under søvnen.Trøtthet regnes som et fenomen av PLMD. Blant personer som behandler PLMS, er en følelse av utmattelse eller tretthet ofte forbundet med uorden, mer enn følelser av søvnighet eller dårlig søvnkvalitet. PLMS forårsaker tretthet og kan redusere fysisk og mental kondisjon når det er våken. Personer som arbeider med PLMD kan også oppleve symptomer som depresjon og redusert konsentrasjon.
PLMS: Hva forårsaker dunkle ben?
Circadian Rhythm Disorders
Det er seks kategorier av sirkadiske rytmeforstyrrelser:- Forsinket søvnfasesyndrom
- Avansert søvnfasesyndrom
- Ikke-medvirket (ikke-24) sirkadisk rytme søvnforstyrrelse
- Uregelmessig sleep-wake rytme
- Jetlag
- Skift arbeids søvnforstyrrelse
narkolepsi
Narkolepsi oppstår når et individ ikke er i stand til å stabilisere tilstandene søvn og våkenhet. Selv etter hva som kan virke som en forfriskende natts søvn, opplever en person som arbeider med narkolepsi brå overganger i bevisstheten. Det er fire karakteristika av narkolepsi:- Plutselig overdreven søvnighet i dag
- Hypnagogiske hallusinasjoner (mens du sovner)
- Søvnparalyse
- Katapleksi (plutselig svakhet som respons på følelser)
Håndterer utilstrekkelig søvn
Generelt vil ikke å få tilstrekkelig søvn til å møte søvnbehov føre til symptomer på tretthet og tretthet. Søvngjeld, eller akkumulert søvnnedgang på grunn av utilstrekkelig søvn basert på søvnbehov, forårsaker søvnmangel.Søvnmangel resulterer i søvnighet og i andre symptomer forbundet med tretthet og tretthet, som minne og tenkningsproblemer, nedsatt funksjon, og til og med kroppssmerter og ubehag.
Hvordan avlaste morgen tretthet
Til slutt er den beste måten å avlaste tretthet på å få en tilstrekkelig mengde søvn til å føle seg hvile og behandle alle underliggende søvnforstyrrelser som kan påvirke søvnkvaliteten.Møt søvnbehov
For en sunn voksen, sju til ni timers søvn (gjennomsnittlig åtte timer), anbefales per natt. Noen mennesker kan ha det bra med så lite som syv timer, mens andre kanskje trenger godt over åtte timer. Så lenge søvnbehov er oppfylt, må følelsen av tretthet reduseres.I tillegg, for å gjøre det enklere å våkne og motvirke tretthetets effekter, kan koffein og sollys være nyttige verktøy.
Koffein
Koffein forbrukes når du våkner om morgenen, er en fin måte å bidra til å fjerne eventuell gjenværende søvnighet. Koffein øker våkenhet og forbedrer mental behandling, som er vanskelig å vedlikeholde når de føler seg trette eller trette. Mens koffein er en nyttig kjemikalie, kan den provosere angst og påvirke søvnkvaliteten, noe som igjen ikke kan bidra til å lindre tretthet. Unngå koffein etter 12.00 for en bedre natts søvn, da det tar fire til seks timer for halvparten av det å rydde fra kroppen.Morgen sollys
Å få litt sollys om morgenen kan bidra til å justere vår sirkadiske rytme og søvnmønstre. Å bruke 15 til 30 minutter i direkte sollys umiddelbart etter å ha våknet opp, uten å ha på lue eller solbriller, kan være nyttig for å våkne opp og lette tretthet. Hvis direkte sollys ikke er tilgjengelig på grunn av sesong eller geografisk plassering, kan soloppgangslokaler eller lyskasser være ressursrike alternativer.Disse enhetene er kunstige lyskilder, noen ganger integrert med alarmklokker som jevnt øker lysintensiteten i løpet av 30 til 40 minutter. Lys på riktig tidspunkt kan bidra til å justere mønstrene for søvn og våkenhet.
Andre motforanstaltninger, som å unngå sovende piller, blir aktive om morgenen, eller dusjer umiddelbart etter å ha våknet, er også nyttige for å starte våkenhet.
Et ord fra Verywell
Selv om søvnighet og tretthet ofte er ord som brukes om hverandre, har disse opplevelsene tydelige forskjeller og potensielle oppløsninger. Håndtere søvnløshet, søvnforstyrrelser og utilstrekkelig søvnmengde kan føre til at du våkner opp. Å adressere årsakene til at du kanskje blir våken opp og å gjennomføre motforanstaltninger som sollys og koffein i rutinen, kan være svært nyttig for å lette tretthet.Hvis du fortsatt har problemer med tretthet og tretthet, snakk med legen din om å få en ytterligere evaluering for mulige søvnforstyrrelser fra en brettsertifisert søvkspesialist.
Velge Best Sleep Doctor
