Skal jeg bruke et vekkerklokke til å våkne opp fra søvn om morgenen?
Trenger jeg et vekkerklokke?
Vekkerklokke er en moderne gener. Vi bruker dem til å få oss opp om morgenen, og de er svært effektive. Dessverre vil de få oss opp uansett hvor mye søvn vi har fått, og om vi er fullt uthvilt eller ikke. Videre, hvis vi sover med noen andre, eller hvis vi har barn, kan vi få vår søvn forstyrret mer enn en gang i de tidlige timene.Ideelt sett vil du kunne sove så mye som du trenger. Hvert individ ser ut til å kreve en gjennomsnittlig søvn for å føle seg hvile, noe som kan variere over hele livet, og absolutt er forskjellig fra person til person. Et enkelt eksperiment kan gjøres for å bestemme hvor mye søvn du trenger.
For eksempel, hvis du bestemmer deg for at du trenger ni timers søvn, vil du sannsynligvis vekke følelsen hvile etter ni timers søvn, i de fleste dager. Hvis vi blir mindre, føler vi søvn berøvet og er utsatt for lur og andre helsekonsekvenser. Hvis du får sjansen, kan de fleste av oss sove lenger hvis vi går tilbake til sengs umiddelbart etter oppvåkning, et konsept kalt sleep inertia. Men hvis vi har bestemt oss på søvnbehovet, ville denne ekstra søvn ikke være nødvendig. Det er også viktig å behandle andre søvnforstyrrelser, som søvnapné, da disse kan undergrave søvnkvaliteten.
Tenk på forskjellige alarmklokketyper
Det er en håndfull alarmklokke typer å vurdere:Tradisjonell Wind-up Alarm
Det eldste vekkerklokket krevde vikling for å tømme girene med en klokke og klokke på toppen. Stort erstattet av moderne typer, kan dette fortsatt være en favoritt blant traditionalister. Det kan også legge til en liten stil til nattbordet ditt.Digital alarm
De fleste alarmklokker er nå av den digitale varianten. Klokkene og fløyter er mer forseggjort. Det er mulig å sette flere alarmer. Du kan våkne til en summer, radio eller favorittmusikken din. Snooze kan være den mest nytte funksjonen, noe som tillater ekstra søvnperioder (ofte i 9-minutters intervaller).Telefonalarm
Med tilkomsten av smarttelefonen, stoler mange mennesker på sine telefoner for å vekke dem. Dette kan være ønskelig for letthet, men vær forsiktig med å bringe en forstyrrende enhet inn i soverommet. Telefonsamtaler, tekstmeldinger og den forlokkende samlingen av apper (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, spill osv.) Kan gjøre det vanskelig å legge ned.Soloppgangslarm
Det er enda alarmklokker designet for å simulere en stigende sol. Med integrering av en lyspære, vil klokken gradvis øke mengden lys i soverommet ditt. Dette kan bidra til å gjøre waking lettere, og kan bidra til å styrke naturlige sirkadiske rytmer som styrker mønstrene til søvn og våkenhet. Heldigvis kan et vindu uten nyanser eller persienner oppnå det samme fenomenet.Slik møter du søvnbehovet uten et vekkerklokke
De fleste har begrensninger på sin tid, og må være oppe med en viss tid. Vi kan ikke sove i og være sent på jobb eller i skolen. Derfor, hvordan kan vi få søvn vi trenger og ikke ha en vekkerklokke som våkner oss?Det handler om enkel aritmetikk. Hvis du finner ut at du trenger ni timers søvn, og at du må være oppe klokka 6 for å komme seg til jobb, må du gå til sengs klokken 9 senest. Det høres enkelt nok ut, men en viktig del av dette er å holde en vanlig søvnplan: gå til sengs og stå opp på samme tid hver eneste dag, inkludert helger. Kroppen din liker å holde regelmessige tidsplaner, som en del av sin naturlige sirkadiske rytme, og det vil gjerne imøtekomme ditt ønske om å reise opp forutsatt at du har fått din søvnbehov møtt.
Konsekvent sovevaner, Morgenlys kan hjelpe sluttbrukerens bruk
Før du smekker vekkerklokken din til biter, er det noen advarsler mot disse retningslinjene. For det første er det viktig at du bestemmer deg riktig og følger en tidsplan som tilfredsstiller søvnbehovet ditt. Hvis du forkorter deg selv ved ikke å gå til sengs i tide, vil du sove. Dette krever mye disiplin, og de fleste vil kjempe for å gå til sengs på samme tid daglig, spesielt hvis det virker som en tidlig time.Men ved å bestemme din søvnbehov og møte dem daglig, vil du få sunnere søvn. Det kan også være nyttig å få morgensollys ved oppvåkning. Hvis du er i stand til å stikke ut det, kan du bare være i stand til å kvitte seg med den vekkerklokken, år før pensjonen din.
