Hvilken effekt virker nattskiftet har sovet?
Effekten av nattskiftet på kroppen din
Når du er våken om natten og sover i løpet av dagen, mottar kroppen din ikke kraftige biologiske tegn fra mengden lys i miljøet. Disse signalene er nødvendige for å regulere sirkadiske rytmer som styrer søvn og våkne syklus. Dette fører til vanskeligheter med å sovne og få nok dyp søvn.Et ekstra problem er å bytte fra nattskjema til dagskjema på fridager, eller under endringer i arbeidsskiftet. Denne vekslingen gir de samme effektene som jetlag. Kroppen trenger en time per dag for å tilpasse seg endringer i søvn. Nattskiftearbeidere kan finne det umulige.
Håndtere nattskift og dårlig søvn
Det finnes en rekke ting du kan gjøre for å sikre at du får nok god søvn, selv når du jobber med nattskiftet:- Lyse lys: Mens du er på jobb om natten, prøv å være så lyst som mulig. Et fullspektret lys ville være best, men en hvilken som helst økning i lys vil hjelpe kroppen din til å regulere sin søvn / våkne syklus.
- Mørk Soverom: Når du prøver å sove, gjør soverommet ditt så mørkt som mulig. Lukk gardinene og døren. Noen mennesker finner at søvnmasker bidrar til å blokkere lyset, slik at det blir mer forfriskende søvn.
- Øk Total Sleep: Legg til lur og lengre de timene du bruker, for å gjøre opp for tap i søvnkvalitet.
- Begrense koffein: Bruk koffein bare i begynnelsen av skiftet ditt. Prøv å unngå det mot slutten av skiftet ditt, slik at du kan gå rett i dvale når det er på tide.
- Endringene i begrensningsskift: Prøv å holde på en tidsplan så lenge som mulig. Bytte mellom dag og natt arbeid er spesielt vanskelig på kroppen.