Hva er Shift Work Sleep Disorder?
Lær hvordan du forteller forskjellen mellom SWSD og normal arbeidstrening. Hvis du har SWSD, lær hvordan diagnosen og behandlingen kan håndteres av legen din eller helsepersonell.
Oversikt
SWSD oppstår når en person har problemer med å tilpasse seg arbeidstiden i den tidsperioden som de fleste sover - for eksempel å jobbe under nattskift. Dette resulterer i en konflikt i den normale våkne / sovetiden. For eksempel kan en person med SWSD sove i bare noen få timer, noe som medfører forstyrrelse av kvaliteten, samt lengden på søvntiden.Tilstanden resulterer i en følelse av tretthet, og til slutt utmattelse.
SWSD er kjent for å forstyrre en persons normale nivå av arbeidsytelse og sette arbeidstakere i fare på jobbskader eller feil.
Det er viktig å merke seg at ikke alle som jobber med nattskift, har en skiftarbeid søvnforstyrrelse. Mange mennesker kan tilpasse seg den nye søvnplanen de første ukene. De som er "nattugler", for eksempel, kan ha en lettere tidsjustering for å jobbe sent på kvelden.
Tidlige morgenstigerne finner det lettere å tilpasse seg skift som begynner før soloppgang. Men over natten eller roterende skift forårsaker et problem for mange mennesker.
symptomer
Symptomene på skiftarbeid søvnforstyrrelse er vanligvis tilstede så lenge en person har en skiftarbeidsschema. "Det kan forårsake kronisk søvnmangel, hvor en person aldri fanger opp trengte søvn og bærer en betydelig" søvngjeld "med dem. Denne typen kronisk søvnforlengelse har alvorlige konsekvenser for helse, produktivitet og sikkerhet, sier National Sleep Foundation.Når den planlagte arbeidstiden ikke lenger forstyrrer normal sovetid, kan symptomene på SWSD gå bort. Men noen fortsetter å oppleve sovende problemer, selv etter at de har endret arbeidstiden. Symptomer på skifte arbeidsforstyrrelse kan omfatte:
- overdreven søvnløshet under waking timer (og generelt)
- manglende evne til å sovne eller sovne
- sove med et utilstrekkelig antall timer
- sove som ikke føles tilstrekkelig og etterlater en person som føler seg ubestemt
- problemer med å konsentrere
- irritabilitet
- depresjon
- lite energi
- hodepine
- forholdsproblemer
Men for de med skiftesykdommer er kronisk døsighet et pågående problem som forårsaker uønskede symptomer (for eksempel irritabilitet, mangel på energi eller depresjon) og begynner å forstyrre arbeid eller familieliv.
Microsleeps og overdreven søvnighet
Ifølge National Sleep Foundation, opplever mange skiftarbeidere noe som kalles microsleeps. Dette betyr at de ganske enkelt sovner i svært korte perioder under arbeid, familie eller fritidsaktiviteter som følge av overdreven døsighet. Microsleeps kan føre til farlige ulykker eller uhell hvis en person kjører eller er på jobb.Problematisk søvnighet skiller seg fra den vanlige nedgangen i energinivået som de fleste opplever på bestemte tider av dagen. For eksempel oppstår problematisk søvnighet hele dagen lang - en person føler seg som om han eller hun stadig kjemper om søvn.
En viktig differensierende faktor ved overdreven søvnlighet på grunn av skiftarbeid (sammenlignet med å bare være sliten) er at problematisk kronisk døsighet forstyrrer en persons evne til å jobbe, studere og sosialt samhandle.
Fører til
Årsaken til skiftarbeid søvnforstyrrelse kan omfatte:- jobber nattskift
- jobber over natten
- arbeider roterende skift
- jobber veldig tidlig om morgenen
Hva er sirkadiske rytmer?
Den sirkadiske rytmen er kroppens 24 timers indre klokke, som signaliserer kroppen når du skal bli søvnig og når du skal være våken ved å slippe visse hormoner som endrer kroppstemperaturen og mer.Én måte kroppen regulerer sin våkne / sovesykler er ved å produsere et hormon som kalles melatonin. Solens naturlige lys brukes til å bestemme når og hvor mye melatonin er produsert.
Under SWSD skjer melatoninproduksjon ofte når en person trenger å være våken og våken på jobben. Når man forsøker å sove i løpet av dagen (når det er sollys tilstede), kan melatonin ikke produseres. Dette kan hemme søvn.
Shift Work Sleep Disorder Risiko
Sleep Education.org rapporterer at risikoen for søvnforstyrrelser kan omfatte:- feil på jobben
- hyppige infeksjoner, influensa og forkjølelse
- økt tid tatt av arbeid for sykdom
- høyt kolesterolnivå
- bryst og prostatakreft
- hjertesykdom
- fedme
- ulykker ved kjøring på grunn av døsighet eller som sov på hjulet
- stoffmisbruk (bruk av medisiner eller alkohol for å indusere søvn)
Diagnose
Når en skiftarbeider har problemer med å falle eller sovne eller føler seg utmattet (selv etter en hel natts søvn på sju til åtte timer), kan dette tyde på en diagnose av SWSD.Diagnosen er vanligvis laget av en persons selvrapportering om søvnvaner i tillegg til å sove studietester. Diagnostiserende helsepersonell kan be pasienter å registrere sin søvntid i en søvnbok. Spørsmål om medisinsk historie og nåværende medisinske problemer kan også være en del av den diagnostiske vurderingen.
En søvnløsning i laboratoriet eller en MSLT-test kan også gjøres for å utelukke forhold, men vanligvis bare hvis narkolepsi eller søvnapné mistenkes. Søvnstudien gjennomføres over natten i en klinikk mens pasienten sover. MSLT er en vanlig test for narkolepsi, da det måler hvor raskt en person somner i løpet av dagen.
SWSD kan også diagnostiseres med actigraphy (en bevegelsessensor slitt på håndleddet som måler våken tid og søvntid), og melatoninprøve (timal samlinger av spytt for melatoninanalyse, for å vurdere sirkadiske mønstre).
Behandling
Det er flere tilnærminger til behandling av SWSD.Livsstilsendringer
Behandling innebærer vanligvis noen livsstilsendringer som:- holde en vanlig søvnplan hver natt (inkludert netter som en person ikke er på jobb)
- minimere eksponering for sollys etter å ha arbeidet et skifte (for å forhindre at den biologiske klokken fra dagen går i gang)
- tar lur når det trengs
- begrense koffeininntak minst fire timer før du går i seng.
- spise et sunt kosthold med mat som er høyt i antioksidanter (for å bidra til å øke immunforsvaret)
- skaper et mørkt miljø for å sove (bruk mørkere nyanser i rommet)
- spør romkamerater eller familiemedlemmer for å holde støynivået nede når det er mulig i løpet av dagtidens søvn
- unngår eksponering for sollys når du planlegger å sove i løpet av dagen (iført solbriller hvis du går utendørs er nødvendig)
- bruker hvit støy til å dekke opp noen høye lyder mens du sover (som naboer kutter gress)
- tar et melatonin supplement Det er best å konsultere legen din før du legger til et supplement til kostholdet ditt, inkludert melatonin
Medisinske prosedyrer
Det finnes også en rekke medisinske prosedyrer som kan være levedyktige alternativer. Pass på å diskutere hva som er best for din individuelle sak med legen din eller helsepersonell.Lys lysterapi. Dette er en kunstig type lys som brukes på dagen som kan hjelpe kroppens sirkadiske rytmer til å tilpasse seg overgangen i sovende og våkne timer.
Søvnmedisin. En persons helsepersonell kan foreskrive noen form for søvnfremkallende medisiner for å hjelpe en person med SWSD søvn bedre. Sovemedisiner kan også forårsake alvorlige bivirkninger (som parasomnias).
Parasomnias involverer handlinger under søvn der en person ikke har noen kontroll, for eksempel søvnpromenade.
De fleste reseptbelagte sovemedikamenter er vanedannende, og krever flere og flere piller for å få samme effekt som kroppen vokser en toleranse. Derfor er denne typen medisinering best hvis den brukes i løpet av kort tid.
kosttilskudd. Naturlige kosttilskudd som melatonin kan være et bedre valg for de som trenger å ta noen form for søvnfremkallende middel.
Melatonin er helt naturlig, det er ikke vanedannende, og det kan tas på lang sikt uten de kjente bivirkningene av reseptbelagte medisiner (selv om du fortsatt bør konsultere legen din før du tar noen kosttilskudd regelmessig). Melatonin bør tas noen timer før en person planlegger å sove.
Helsemessige fordeler av melatonin
