8 voksenbøker for å redusere sosial angst

Bruken av voksenfargebøker har blitt populær som en form for avslapning, meditasjon og stressavlastning. Personer med angst kan finne det nyttig å bruke disse fargebøkene for å fremme oppmerksomhet i hverdagen. Initial forskning på dette emnet indikerer at fargemønstre som mandalas kan føre til minst kortsiktig reduksjon i angst.

Nedenfor finner du åtte fargebøker som kan være nyttige for de med sosial angstlidelse (SAD), sammen med tips om hvordan du bestemmer hvilken bok som passer best for deg som individ.

1

Mindfulness Coloring Book: Anti-Stress Art Therapy for travle mennesker (2015)

Mindfulness Coloring Book. Hilsen av Amazon

"Mindfulness Coloring Book", skrevet av Emma Farrarons og utgitt av Boxtree Ltd., er en liten 5 x 7 tommers bok med 100 sider mønstre som inkluderer blomster, geometriske former, dyr, sommerfugler osv. Sider skrives ut på både forsiden og tilbake på tykt vektpapir.

Best bruk for sosial angstlidelse: Hold denne boken i vesken eller kofferten for disse anledninger når du befinner deg overveldet av angst, for eksempel når du kjører offentlig transport eller etter at du har spist lunsj på jobb eller skole.

2

Creative Therapy: En Anti-Stress Coloring Book (2015)

Kreativ terapi: En anti-stress-fargebok. Hilsen av Amazon

En del av en bestselgende fargebokserie, "Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book", skrevet av Hannah Davies, Richard Merritt og Jo Taylor, og utgitt av Running Press, er en 128-arks innbundet fargeregulering med bilder trykt på begge sider av siden.

Best bruk for sosial angstlidelse: Denne boken inneholder intrikate design og vil være best brukt til anledninger når du føler behov for å roe deg selv etter en stressende hendelse. Å fargelegge de fine detaljene i mønstrene kan være en form for meditasjon som hjelper deg med å slappe av.

3

Fargeterapi: En Anti-Stress Coloring Book (2015)

Fargeterapi: En anti-stress-fargebok. Hilsen av Amazon

Også publisert av Running Press, "Color Therapy: En Anti-Stress Coloring Book", forfattet av Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman og Richard Merritt, inneholder 128 sider delt inn i snitt basert på regnbue, og gir deg fargeproblemer for arbeidet ditt. Denne boken gir deg også muligheten til å legge til dine egne doodler, da ikke alle tegninger er detaljert.

Best bruk for sosial angstlidelse: Denne boken vil være spill tilpasset ganger når du føler behov for et kreativt uttak for å legge til side din sosiale angst i noen få minutter eller noen timer.

4

Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages å slappe av og nyte! (2014)

Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages å slappe av og nyte !. Hilsen av Amazon

Publisert av Design Originals og forfatter av Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages for å slappe av og nyte!" er en 72-siders fargebok som fremmer håp og oppmuntring. Boken inneholder 30 aktiviteter som kombinerer oppløftende sitater og meldinger med mønstre.

Alle sidene i denne boken skrives ut bare på den ene siden og pre-perforert slik at du kan fjerne og vise. Bilder er mindre detaljert enn noen andre fargebøker, slik at du kan fullføre en aktivitet i en sittende. Sider er også malevennlige, slik at du kan bruke en rekke medier for å farge bildene.

Best bruk for sosial angstlidelse: Velg denne boken hvis du er motivert av oppløftende sitater, eller hvis du vil vise kunstverket ditt (eller bruk det til notatkort til å sende til nye venner).

5

Color Me Happy: 100 fargemaler som gjør deg smilende (2014)

Color Me Happy: 100 fargemaler som gjør at du smiler. Hilsen av Amazon

"Color Me Happy: 100 fargemaler som gjør deg smil", forfatter av kunstterapeut Lacy Mucklow og artist Angela Porter og publisert av Race Point Publishing, er en stor 208-siders med over 100 fargermaler. Boken er organisert i temakapitler med bilder som skrives ut på kun én side av siden. Designene i denne boken er ikke så intrikate som noen andre tillater raskere ferdigstillelse.

Best bruk for sosial angstlidelse: Bildene i denne boken er morsomme og ikke for strukturerte, så det er best for de som foretrekker en lyshjerte tilnærming til å stresse mens de er sosialt engstelige.

6

The Calm Coloring Book

The Calm Coloring Book: vakre bilder for å berolige dine bekymringer unna. Hilsen av Amazon

Skrevet av Patience Coster og utgitt av Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" er en 128-siders bok fylt med bilder av fugler, blader, fisk, blomster, sommerfugler og landskap. Bilder i boken spenner fra realistisk til lunefull.

Best bruk for sosial angstlidelse: Naturelskere med sosial angst kan nyte denne boken mest.

7

Adult Coloring Book: Stressavlastende mønstre

Stressavlastende mønstre. Hilsen av Amazon

"Stressavlastende mønstre", skrevet av Cherina Kohey og utgitt av CreateSpace, inneholder 32 detaljerte mønstre over 66 sider som varierer i kompleksitet fra nybegynnernivå til ekspert.

Best bruk for sosial angstlidelse: Kjøp denne boken som en gave til noen du kjenner som har sosial angst for å hjelpe den personen til å redusere daglig livsstress.

8

Voksen Coloring Book: Deep Relaxation: Maler for meditasjon og beroligende

Dyp avslapping. Hilsen av Amazon

"Deep Relaxation", også publisert av CreateSpace og forfatter av Cherina Kohey, tilbyr 62 sider med bilder til farge, inkludert noen som er barnevennlige.

Best bruk for sosial angstlidelse: Kjøp denne boken for et barn eller tenåring som lider av sosial angstlidelse for å oppmuntre oppmerksomhet og avslapning.

Avsluttende tanker

Voksenfargebøker er ikke den eneste form for kunstdannelse som kan hjelpe med angst. Fritt form maleri og leire modellering har også vist seg å føre til kortsiktig angstreduksjon. Hvis fargebøker ikke er dine ting, prøv å male, keramikk eller andre kunstneriske sysler som oppmuntrer til stressavlastning. 

Hvis sosial angst i betydelig grad forstyrrer din daglige funksjon og du ikke har fått diagnose eller behandling, er det viktig å snakke med legen din. Selvhjelpsmetoder som fargebøker, meditasjon og trening kan bidra til å redusere angst, og behandlinger med sterk bevisbase som kognitiv atferdsterapi (CBT) eller medisinering vil mest sannsynlig gi en betydelig forskjell i symptomene dine..