8 ting folk gjør for å kontrollere sosial angst
Hvis du har ventet til du føler at din sosiale angst er under kontroll for å strekke deg selv utenfor din komfortsone, kan du aldri komme til det stedet. I mellomtiden, hvorfor ikke "falle det til du gjør det" ved å gjøre små ting som kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over din sosiale angst, i stedet for å kontrollere deg?
Trinn for å ta kontroll over din sosiale angst
Hvis du føler deg som om du ikke har noen makt i livet ditt (som mange med sosial angst gjør), gjør små ting som får deg til å føle deg mer i kontroll, være til hjelp.
Selv om du ikke føler deg i kontroll over livet ditt, din mental velvære eller din sosiale angst - hva hvis du skulle fungere som om du var? Dette reflekterer oppfører seg på måter som stemmer overens med å føle seg mer i kontroll. Det er den gamle "falske den til du gjør det" tilnærming.
For å gjøre dette, lage en liste over små ting du kan gjøre som ville få deg til å føle deg mer i kontroll. Pass på at listen inneholder elementer som er svært spesifikke. Også fokus på hva å gjøre heller enn hva ikke å gjøre. Nedenfor er noen ideer for å komme i gang. Dette er alle ting som en person som har overvinnet sosial angst kan finne lett å gjøre. Du kan komme i gang på veien for å overvinne sosial angst ved å få litt kontroll over små områder av livet ditt som dette.
For å gjøre denne prosessen mindre overveldende, velg en ting å jobbe på om gangen og fortsett å jobbe med det til du føler at du har mestret det.
Lag et kontroversielt valg
Eksempler kan være å følge en politisk kandidat, velge en bestemt karrierevei, eller bare si "nei" til noe som ikke sitter godt med deg. Ved å stå opp for noe litt kontroversielt, viser du deg selv at du ikke er redd for de negative meningene til andre.
Vær den første fuglen
Kommer til å fungere først. Kom på festen først. Få presentasjonen din ute av veien (gå først). Å velge å gå først forteller hjernen din at du ikke er redd, og du er klar til å takle det som kommer.
Prøv nye ting
Gå et sted du aldri har vært. Registrer deg for en kunstklasse. Delta på kirken hvis du aldri har vært. Gå på en spontan tur (lokal eller vidtrekkende avhengig av dine midler). Å prøve nye ting vil få deg til å føle at du er eventyrlystne og at angsten din ikke holder deg tilbake.
Vær forsiktig
Send kort. Ta med andre til samtaler ved å stille spørsmål til dem. Introduser deg selv. Introduser andre. Få noen til å føle seg hjemme i hjemmet ditt. Å gjøre disse små tankefulle tingene vil tvinge deg til å slutte å fokusere på deg selv og begynne å fokusere utad på andre.
Flytt kroppen din
Ikke bare trening. Finn måter å flytte den utfordringen på deg. Prøv en danseklasse, en yogaklasse, eller noe som høres interessant for deg. Å velge gruppevirksomhet vil utfordre deg til å se deg selv som en som liker å være rundt andre mennesker.
Respekter deg selv
Snakk med deg pent. Si ting du vil at noen andre skal si til deg. Si ting du vil si til noen andre for å bygge dem opp. Å vise deg respekt med de tingene du sier, vil gradvis trene hjernen din for å være medfølende.
Ha takknemlighet
Skriv 3 ting du er takknemlig for hver dag hver kveld i en journal. Velg en takknemlighet på hver dag på året og gjenta det til deg selv mens du går gjennom dagen din.
Identifiser dine verdier
Dypt ned har du kjerneverdier - graver dem opp. Kjemp for det du tror på. Frivillig å hjelpe i et område du er lidenskapelig om. Følgende verdier gir deg en følelse av hensikt og hjelper deg å stige over all angst som begynner å krype opp underveis.
Selvrealisering
Har du hørt om Maslows behovshierarki? Det er en behovspyramide som stiger fra de fleste grunnleggende til de mest avanserte, med ideen om at du ikke kan gå opp på et nivå til nivået under det er oppfylt.
De går i denne rekkefølgen:
- fysiologisk: puste, mat, vann, sex, søvn
- Sikkerhet: ressurser, sysselsetting, helse, familie
- Kjærlighet / tilhørighet: vennskap, familie, seksuell intimitet
- esteem: selvtillit, prestasjon, respekt
- Selvrealisering: kreativitet, moral, spontanitet, aksept
For eksempel, hvis dine grunnleggende fysiologiske eller sikkerhetsbehov ikke blir oppfylt (du har ikke mat eller ly, eller din helse er kompromittert), vil det være svært vanskelig for deg å søke eller oppnå kjærlighet eller tilhørende fordi du er så fokusert på dine grunnleggende behov.
Øverst på toppen er "selvrealisering". Det er nivået der folk søker oppfyllelse på et høyere nivå. Du kan tenke på dette som de "toppen av pyramiden" ting du jobber med når du har alt annet i livet ditt sortert ut.
Sosial angst og selvrealisering
Hvordan er dette knyttet til sosial angst? Hvis du bruker dette til sosial angst, kan du forestille deg at personen som sliter med SAD, vil bli sittende fast på sikkerhetsnivå. Hvis du kjemper daglig med sosial angstlidelse, kan du ikke føle deg i kontroll over ditt sinn og kropp. Du kan også ha problemer med å finne eller beholde en jobb, møte mennesker og andre situasjoner.
Sosial angst gjør det vanskelig for deg å søke vennskap, forbedre familieobligasjoner, trives godt, og vise deg respekt.
Det kan også gjøre det vanskelig for deg å være kreativ, spontan og aksepterende. Når du er fokusert på når neste angst angrep kommer, kan det være vanskelig å gå tilbake og akseptere deg selv, velge kreative sysler eller lage spontane planer.
Men må det være slik? Var Maslow nødvendigvis riktig i alle tilfeller?
Resultater fra en 2011 studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology foreslo at en person kunne oppnå selvrealisering og gode sosiale relasjoner selv om grunnleggende og sikkerhetsbehov ikke er fullstendig oppfylt.
Kanskje dette betyr at du kan hoppe opp i selvrealisering, selv om du fortsatt kjemper for sosial angst. Prøv å gjøre små endringer hver dag for å føle deg mer i kontroll. Fokuser på ett område av gangen til du har mestret det. Ved siden av disse små endringene kan du også jobbe med å overvinne din angst.
Et ord fra Verywell
Utover å gjøre disse tingene for å presse deg inn i selvrealisering, vær også oppmerksom på tingene du kan ikke kontroll, som andre mennesker tenker på deg, hvilke andre mennesker vil tenk på deg, hva som skjedde i fortiden din, fysiske / mentale begrensninger og fremtiden. Ved å løsne fokuset på disse, vil du oppdage at du lettere kan trives i situasjoner der du normalt vil føle deg engstelig.
