Aggressiv kommunikasjon og sosial angstlidelse
Aggressiv kommunikasjon er en metode for å uttrykke behov og ønsker som ikke tar hensyn til andres velferd. En skadelig kommunikasjonsstil, aggressiv kommunikasjon kan ende opp med å forverre sosial angst ved å få andre til å se deg mer hardt. Dette kan i sin tur redusere selvtillit når du bekymrer deg for at du blir dømt negativt av de rundt deg.
Hvis du har sosial angst, kan du ha undertrykt dine egne behov så langt at du ender opp med aggressiv kommunikasjon. Å lære å være selvsikker vil hjelpe deg å bedre håndtere følelsene dine slik at de ikke kommer til et kokepunkt.
Hva er aggressiv kommunikasjon?
Under aggressiv kommunikasjon står du opp for deg selv på en måte som er upassende og kan krenke andres rettigheter. Du kan oppleve at folk ser utmattet, overveldet eller drenert etter å ha snakket med deg når du er i en aggressiv tilstand. Noen mennesker etablerer også sin overlegenhet gjennom aggressiv kommunikasjon ved å sette andre ned.
Verbale karakteristika av aggressiv kommunikasjon inkluderer sarkasme, en sterk tonefølge og nedlatende uttalelser som
- "Hvordan kunne du tro det var en god idé?" eller
- "Ikke vær dum."
Ikke-verbale tegn på aggressiv kommunikasjon inkluderer
- trengte inn i noens personlige plass
- aggressive bevegelser som peker eller knyttne knyttneve
- sneering og smirking
Mens selvsikker kommunikasjon har et mål om å møte behovene eller andre og deg selv, gir aggressiv kommunikasjon ingen annen hensikt enn å kaste ut frustrasjoner og skade andre. Når du kommuniserer på denne måten, søker du ikke en løsning, heller, du lar dine følelser få det beste av deg.
Hvorfor det er skadelig
I øyeblikket kan aggressiv kommunikasjon føles veldig tilfredsstillende, spesielt hvis du har sosial angst og er vant til ikke å snakke opp. Du kan få vei ved å mobbende andre, og det kan gi deg en følelse av makt og kontroll. Hvis du mangler denne følelsen i livet ditt, kan du bli avhengige av det gjennom aggressiv kommunikasjon.
Imidlertid vil aggressiv kommunikasjon sannsynligvis føre til utvikling av fiender og skade relasjoner med kjære. Etter at du har skadet noen du bryr deg om, kan du føle deg skam eller skyld. Dette kan også hemme dine sosiale ferdigheter og gjøre fremtidige sosiale situasjoner mye vanskeligere for deg. På den måten blir kommunikasjon aggressivt en ond syklus som du ikke kan unnslippe fra.
Finne bedre måter å kommunisere
Snarere enn avhengig av sinne og bluster av aggressiv kommunikasjon, finner mange mennesker med sosial angst det gunstig å lære selvsikker kommunikasjonsevne.
I assertiv kommunikasjon overfører du dine behov åpent og ærlig, uten å hindre andres behov. I stedet for en hard tone og aggressive bevegelser inkluderer verbale egenskaper ved selvsikker kommunikasjon
- En fast, men avslappet tone
- bruken av "jeg" erklæringer som, "jeg ble skadd når du ignorert meg."
Assertiv kommunikasjon respekterer personlig plass og innebærer ikke å rope eller skremme. Du søker å få andre til å forstå dine behov slik at de kan møtes, så vel som å lære av andres behov, slik at du også kan hjelpe dem.
Under assertiv kommunikasjon hører du respektfullt for å virkelig høre den andre personen. Jo mer du står opp for deg selv uten å skade andre i prosessen, jo mer vil selvtilliten din vokse. Med sosial angst er det vanlig å la sinne bygge opp. Men med assertiv kommunikasjon, adresserer du ting rolig i øyeblikket, slik at vrede ikke utvikler seg.
Et ord fra Verywell
Lære å utvikle seg fra aggressiv kommunikasjon til selvsikker kommunikasjon kan være en vanskelig prosess. Mange med sosial angst finner at en dyktig terapeut med erfaring i angstlidelser kan være en stor hjelp.
Din helsepersonell kan hjelpe deg med å identifisere situasjoner der du stoler på aggressivitet og vil hjelpe deg med å utvikle strategier for å bekjempe ønsket om å reagere aggressivt. Sammen vil du jobbe med å utvikle selvsikker kommunikasjonsferdighet og vil øve forskjellige situasjoner, slik at du er forberedt på å håndtere dem på riktig måte.
Over tid vil du kunne hevde deg selv fast, men ansvarlig, uten å skade andre ved hjelp av kraft eller trusler. Dette kan være et viktig skritt fremover i din sosial angstbehandlingsplan.
