Dårlige vaner å bryte hvis du har sosial angstlidelse
Hvis du har sosial angstlidelse (SAD), vil du sannsynligvis engasjere seg i atferd som faktisk kan skade din behandling og gjøre din angst enda verre. Ved å bli oppmerksom på disse handlingene og arbeide for å stoppe dem, kan du hjelpe deg med å komme på vei til gjenoppretting.
Stopp Unngå
Unngåelse kan komme i mange former. Kanskje du drikker på fester for å komme gjennom natten. Kanskje du leser ord for ord eller unngår øyekontakt når du snakker med folk. Det er mange former for unnvikelse, hvorav noen er så subtile at du kanskje ikke engang innser at det er det de er. Unngåelse bare gjør angst verre i det lange løp fordi du aldri trenger å håndtere situasjonen ved hånden.
Ikke tenk negativt
Negativ tenkning er grunnen til sosial angst. Noen av de mest effektive behandlingene for SAD, som kognitiv atferdsterapi (CBT) og Acceptance and Commitment Therapy (ACT), er basert på å endre og arbeide gjennom negative tankeprosesser. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, bør du vurdere å holde en tankedagbok for å få en bedre følelse av hvor ofte du tenker negativt.
Stopp Putting Få hjelp
Hvis du ikke har blitt diagnostisert med sosial angstlidelse, er det på tide å nå ut for hjelp. Selv om det blir vanskelig å ta det første skrittet, vil det være en som vil forandre livet ditt. Et godt sted å starte er å beskrive situasjonen din for din lege. Hvis du føler at din sosiale angst holder deg tilbake fra å gjøre det, skriv ut en sakshistorie og presentere den skriftlige rapporten i avtalen.
Ikke tenk at det ikke er noe håp
Kanskje du føler at medisinering er for risikabelt eller at terapi ikke vil fungere. Hva har du å tape? Det er etablert effektive behandlinger for SAD, og du skylder det selv å gi dem en prøve.
Stopp å sammenligne deg med andre
Å sammenligne seg med andre bare gjør at du har det bra når du gjør det bedre enn alle andre. Det vil alltid være noen som er mer selvsikker, mer sosialt dygtig, eller som har en større vennekrets. I stedet for å sammenligne deg med andre, begynner du å prøve å forbedre deg selv. Målestokken for din suksess er hvordan du gjør nå sammenlignet med et år siden. Ikke hvordan du sammenligner med alle andre.
Stopp følelsen som du ikke kan endre
Kanskje du føler deg som om du ble behandlet med en genetisk dårlig hånd. Kanskje du tror du er for gammel til å bli hjulpet. Uansett hva du tenker på, kan du ikke forandre seg, legg den til hvile. Lær å endre ting du kan, og aksepter dem som du ikke kan. Du kan forbedre dine sosiale ferdigheter med praksis. Du kan bli mer komfortabel i situasjoner med riktig eksponering. Det er alltid rom for endring.
Stopp forutsi feil
Ikke tenk på hva du ikke vil skje. I stedet begynner du å tenke på hva du vil skje. Den sikreste måten å sikre feil er å forvente det. Hvis du har en kommende tale, visualiser deg som en selvsikker høyttaler. Hvis du skal til en fest, tenk å være den sosiale sommerfuglen. De kan ikke skje, men i det minste har du gitt deg en sjanse. Forutsigende fiasko er en selvoppfyllende profeti.
Stopp Unngå muligheter
Har du gått opp i en jobbopprykk, droppet en høyskoleklass eller bare ikke vært ute av huset i uker? I så fall lar du din sosiale angst skape ubesvarte muligheter i livet ditt. Du er mer sannsynlig å angre på de tingene du ikke gjorde eller prøv, enn de feilene du gjorde. Lov ikke å la sosial angst stoppe deg fra å få det du vil ha ut av livet.
Slutte å holde det en hemmelighet
Med sosial angst kommer mye skam. Din verste frykt er at andre mennesker vil finne ut hvor urolig du er i sosiale situasjoner. Hvorfor ikke begynne å være ærlig? Du trenger ikke å komme rett ut og fortelle perfekte fremmede at du lider av alvorlig sosial angst, men du kan starte liten og nevne dem som er nærmest deg at visse situasjoner gjør deg engstelig. Over tid kan du til og med bli komfortabel nok til å dele hele historien din.
Ikke tenk at du er alene
Et av problemene med å være sosialt engstelig er at du pleier å bruke mindre tid på å snakke med andre og lære at de også har problemer. Det kan virke som alle andre er alltid trygge i sosiale situasjoner, men de er ikke. Det er også mange mennesker som sliter med de samme problemene som deg. Besøk meldingsbrett eller les andre folks historier om sosial angst for å forsterke det faktum at du ikke er alene.
