Utvikling av en sterk talende stemme med sosial angst

Personer som har å gjøre med sosial angstlidelse (SAD), kjemper ofte med stemmeproblemer.

Folk med SAD pleier å bruke en stille og svak lyd og kan mumle. Spenning som følge av sosial angst er vanligvis skyldige, da dette kan forstyrre showcasing din beste stemme.

Hvorvidt det er rettferdig, har en svak stemme påvirket hvordan andre ser deg. Din stemme fastslår hvilken type forhold du vil ha med noen - enten det er en vennlighet og aksept eller å være standoffish.

Oftere enn ikke, de med sosial angstlidelse gir inntrykk gjennom stemmen deres at de vil være igjen alene.

Mens stemmen din delvis er påvirket av størrelsen på stemmene dine, er det mulig å forbedre ulike aspekter av stemmen din for å skape et positivt inntrykk når du snakker.

Kort sagt må målet ditt være å utvikle den beste mulige versjonen av din egen stemme: en som er

• Hyggelig
• Varm
• Sann til din personlighet
• Utstråler styrke
• Lett hørt av andre
• Rik og variert
• Klar og artikulert

Hvis selvtilliten din er så lav at du ikke tror du fortjener å ha den store, fulle, rike stemmen, tenk på det på denne måten. Å utvikle din beste stemme er faktisk nyttig for andre, da det gjør det lettere for dem å snakke med deg.

Analyser stemmen din

Det første trinnet i å forbedre stemmen din er å analysere hvor det kan være mangel på grunn av din sosiale angst.

Du kan fullføre dette trinnet enten ved å anskaffe hjelp fra en annen person, eller opprette et lyd- eller videoopptak av deg selv når du er i samtale.

For å analysere stemmen din, bruk taleprofilen som finnes på slutten av håndboken av Toastmasters International. Gå gjennom hvert element og rangere stemmen din på skalaen fra 1 til 7, hvor 1 er mest negativ og 7 er mest positiv. Poeng på 4 eller mindre angir områder der forbedring kan være nødvendig.

7 problematiske talegenskaper

Når du har fullført stemmeprofilen din, vet du områdene du trenger å bruke oppmerksomheten på. Nedenfor er noen av de potensielle problemene du har identifisert som kan knyttes til SAD.

1. monotone: Du snakker i et svært smalt rekkevidde, noe som kan gjøre det du sier er uinteressant.
2. For stille: Du snakker for stille, til det punktet at andre har problemer med å høre deg.
3. mumler: Du beveger dine lepper svært lite når du snakker og ikke uttrykker ord tydelig.
4. For sakte: Du snakker med altfor langsom hastighet (mindre enn 120 ord per minutt), noe som kan føre til at lytterne mister interessen.
5. For fort: Du snakker med altfor høy hastighet (over 160 ord per minutt), noe som kan gjøre deg lydløs og frustrerende lyttere.
6. For lavt: En altfor lav stemme kan være vanskelig for andre å høre.
7. For høy: En altfor høyt eller nesal stemme kan få deg til å lyde nervøs eller whiny.

Tips for å forbedre stemmen din

1. Stilling

Når du står, la som om det er en imaginær streng som drar oppover på toppen av hodet ditt. Når du sitter, pass på at du ikke slår over. God holdning gjør at lungene dine kan fylle opp riktig, noe som kan forbedre kvaliteten på stemmen din.

2. Talehastighet

Den ideelle talesatsen er mellom 120 og 160 ord per minutt.

Du kan bestemme talenivået ditt ved å bruke følgende enkle trinn:

• Velg noen avsnitt fra en bok eller et magasin.
• Ved hjelp av et stoppeklokke, les den valgte artikkelen eller boken i ett minutt ved normal snakkesats (de fleste snakker i samme takt som de leser). 
• Merk det punktet du treffer et minutt på. Deretter teller antall ord frem til det punktet.

Hvis du finner ut at du er en rask talker (rate over 160 ord / minutt), øv det samme avsnittet igjen og ta 2 sekunder for å si hvert ord. 

Hvis du finner ut at du er en treg talker (rate mindre enn 120 ord / minutt), øve delen igjen og les den så fort du kan.

Gjør disse øvelsene regelmessig, og du bør oppdage at talenivået ditt gradvis forbedres.

3. Få stemmen din ut av halsen

Personer med sosial angstlidelse kan ha spente hals og kjeve muskler.

Lære å slappe av disse musklene gjør det lettere å snakke med en hyggelig lydende stemme, heller enn en som høres sammenklemt. Det er lettere å projisere stemmen din når du beveger den fremover fra halsen.

Øv følgende øvelser anbefalt av Toastmasters flere ganger om dagen i noen få minutter hver gang:

1. Gjør og slipp kjeften så langt det går. Hum med leppene dine lukket og kjeften løs.
2. Med en avslappet hals, gjenta ord som "henge, skade, kjørefelt, hoved, ensom, vev."
3. Masser halsen muskler for å bli kvitt tetthet.
4. Gjenta lyder som "nah, nei, nee, nei, noo." Igjen, slipp kjeften og slapp av i halsen.

Når du praktiserer disse oppgavene, vær oppmerksom på hvordan spenningen din hals og kjeve føler seg i begynnelsen og hvordan de gradvis slapper av.

Du kan også øve halsen avslapping ved å telle mens du holder din hals og kjeve avslappet. Gjør dette mens du ligger på gulvet, så mens du sitter, og til slutt mens du står. Målet ditt skal være å til slutt telle til 100 med alle musklene avslappet og ta et nytt pust etter hvert 5. minutt.

4. Pust fra membranen

Når du snakker, bør det føles som om pusten din kommer inn fra magen din, i stedet for å bli trukket ned i halsen. Riktig pust betyr at magen din stiger når du inhalerer og faller når du puster ut.

En stemme som kommer fra diafragmaen, gir oppmerksomhet og lyder mer attraktivt.

Følgende er eksempler på øvelser for at du skal bli bedre til å bruke din membran når du puster:

• Fullstendig utånding: Pust ut til du har sluppet ut hver eneste pust. Dette vil tvinge deg til å gjøre en full dyp innånding.
• Holder pusten din Hold pusten for teller på 15, 20, 30, 45 og 60 sekunder (gradvis jobber deg opp) for å styrke din membran.
• Lukkede lepper ler: Lukk leppene dine og ler stille gjennom nesen din. Dette vil naturligvis involvere din membran.
• Yoga bøyer: Bøy over i midjen og heng limp for å utelukke luft.
• Telt utandringer: Puster ut til en telling på 5 og deretter 10.

5. Varier din pitch

Din stemme skal uttrykke følelser og overbevisning i stedet for å komme over som en monoton. Personer med sosial angstlidelse har en tendens til å bruke et smalt utvalg av plasser når de snakker fordi de føler seg begrenset og ubehagelig.

Øv på å variere tonehøyde ved å lese høyt fra en bok eller et magasin og variere tonehøyde av forskjellige ord og setninger, slik at de stiger eller faller.

Du kan også utvide rekkevidden av stemmen din. Først avgjøre rekkevidden din ved å synge sammen med notater på et piano (ekte eller en online en vil fungere). Finn de laveste og høyeste notatene du kan synge. Deretter jobber du med å forsøke å utvide banen ved å øve lavere og høyere notater hver dag.

6. Artikulasjon

Personer med SAD kan mumle som en måte å unngå å være i rampelyset. Mumbling er liknende med å snakke med noe foran munnen din - det er distraherende og frustrerende for lyttere.

Ordulere ordene dine begynner med å ta en beslutning om å være forsiktig når du snakker. Når du snakker, gjør et poeng å åpne munnen din og bruke hele spekteret av bevegelse av leppene dine.

Du kan også gjøre noen øvelser med leppene dine, som puckering og utvide leppene dine, 10 ganger sakte og deretter 10 ganger fort.

7. volum

Personer med sosial angstlidelse har en tendens til å snakke for stille, noe som kan få dem til å virke usynlige eller få dem til å bli oversett i en samtale. Ironisk nok, som du begynner å snakke høyere, kan du til og med finne ut at din selvtillit vokser og angsten er redusert.

• Øv øke volumet av stemmen din ved å synge lyden "ah," og øker gradvis til du treffer maksimalt volum. Gjør dette regelmessig for å øve din evne til å snakke høyt.
• Øv med å snakke mer høyt ved å snakke med noen som er på den andre siden av rommet. Dette fungerer spesielt godt hvis det finnes andre til stede, og du må snakke høyere for å bli hørt.

I tillegg til å snakke høyt nok til å bli hørt, er det viktig å også variere volumet av stemmen din for vektlegging. Øv ved å lese en del av tekst og variere volumet av stemmen din for å understreke viktige ord.

8. Fokus på levering

Når du snakker, fokuser mer på levering og bekymre deg mindre om innholdet i det du snakker om.

Det er viktigere at du snakker i høy og klar stemme enn å ha fantastiske ting å si - for tross alt handler det lite om å bygge relasjoner.

9. Få profesjonell hjelp

Hvis du har prøvd og mislyktes i å forbedre leveringen av stemmen din, kan det være verdt å engasjere hjelp fra en profesjonell.

Du kan registrere deg for sang eller skuespill, eller til og med jobbe med en privat stemme trener. Det kan bare ta en time å utvikle din beste stemme-pluss mye øvelse for å sikre at det blir internalisert.

Forskning om tale og SAD

En 2014-studie viste at i en eksperimentell tilstand som gjorde at folk med SAD-følelse utelukket, viste de senere redusert vokal tillit, i motsetning til de uten SAD.

Derfor, hvis du har en diagnose av sosial angstlidelse, vær sensitiv overfor dine egne reaksjoner på avvisning. Faller du til en lav mumle hvis du føler deg avvist? I så fall må du være ekstra årvåken for å være oppmerksom på den tendensen og å trekke på de nye ferdighetene du har lært når angsten din utløses.