Har du musisk ytre angst?
Musikalsk ytelse angst er en type angst opplevd av noen mennesker med sosial angstlidelse (SAD). Musikere som opplever denne typen angst er kritiske og selvevaluerende før, under og etter forestillinger. Denne negative selvutredningen forårsaker forstyrret konsentrasjon og en rekke fysiske symptomer som resulterer i ytelse under musikkens evne.
Hvorfor opplever noen musikere en slik svekkende ytelsesangst? Når musikalsk ytelse angst er opplevd som en del av SAD, skyldes det sannsynligvis en kombinasjon av faktorer som medfødt temperament og negative tidlige opplevelseserfaringer. Generelt har forskere funnet ut at kvinner er mer sannsynlige enn menn for å oppleve denne typen angst.
Musical Performance Angst Statements
Hva føles musikalsk ytelse angst? Hvis du opplever denne frykten, høres følgende setninger kjent. Spørreskjema med uttalelser som ligner på disse har vært brukt av forskere til å undersøke tankene og følelsene som oppleves av personer med musikalsk ytelseangst.
- Jo vanskeligere jeg jobber med å forberede en konsert, desto mer sannsynlig ser det ut til at jeg vil gjøre en feil.
- Jeg er bekymret for en negativ reaksjon fra publikum.
- Jeg har en følelse av frykt før forestillinger.
- Jeg er bekymret for å utføre uker eller måneder på forhånd.
- Jeg vet aldri nattens forestilling om jeg vil gjøre det bra eller ikke.
- Det er tider under forestillinger når jeg lurer på om jeg vil gjøre det gjennom.
Problematisk tenkning er ofte roten til musikalsk ytelseangst. Tanker som "Min ytelse må være perfekt eller jeg er fullstendig svikt" eller "Jeg hadde en god forestilling i kveld, men jeg må bare ha vært heldig," skape og opprettholde angst. Nedenfor er noen vanlige tankeforvridninger som kan bidra til din angst om å utføre.
- Svart eller hvit tenkning: "Hvis ytelsen min ikke er perfekt, er jeg en fiasko."
- overgeneralization:
- "Jeg hadde en dårlig forestilling i kveld, jeg har alltid vært en dårlig utøver og vil alltid være."
- Psykisk filter:
- "Alle må ha lagt merke til hvordan jeg slo opp i midten, det spiller ingen rolle at resten var OK, min feil ødela ytelsen."
- Diskvalifisere det positive: "Jeg hadde en god forestilling i kveld, men jeg må bare ha vært heldig."
- Hopp til konklusjoner: "Publikum var veldig stille i kveld, de må ikke ha likt prestasjonen min."
behandlinger
Når musikalsk ytelse angst er en del av SAD, kan kognitiv atferdsterapi (CBT) med en trent terapeut være nyttig for å identifisere kognitive forvrengninger og arbeide mot mer positive tankemønstre. I tillegg kan adferdsterapiintervensjoner som cue-kontrollert avslapping, systematisk desensibilisering, progressiv muskelavslapping og pusteteknikker bidra til å redusere angst når man utfører.
Selv om kognitive og atferdsmessige tiltak kan lykkes på egenhånd, kan parring av disse behandlingene med medisiner redusere angst raskere og mer effektivt. Medisiner som beta-blokkere kan være nyttige for å håndtere angstsymptomer under forestillinger. Betablokkere som Inderal (propranolol) tatt før en ytelse reduserer symptomer på angst som økt hjertefrekvens, risting og svetting. I tillegg til betablokkere kan benzodiazepiner og selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) være nyttige i å håndtere musikalsk ytelseangst.
Hvis du er en musiker som arbeider med alvorlig ytelsesangst, er det viktig å få hjelp. Selv om noen angst om å utføre er normal og kan til og med forbedre ytelsen din, er overdreven angst ikke verken nyttig eller uunngåelig. Det er muligheter for å overvinne frykten din og nå ditt fulle potensial som musiker, men du må prioritere å få din angst under kontroll.
