Vil du være usynlig og gjemme fra folk?
Noen mennesker med sosial angstlidelse (SAD) har tanken: "Jeg skulle ønske jeg kunne være usynlig."
Føler du deg på den måten? De fleste med SAD prøver å gjøre seg usynlige. De snakker ikke slik at de ikke vil trekke oppmerksomheten mot seg selv. De ser ned, slik at de ikke får øyekontakt. De unngår situasjoner slik at de ikke trenger å møte mennesker.
Selv om ditt ønske om å være usynlig er trolig ganske sterk, ville det virkelig løse noe? Hva ville du miste ved å være usynlig?
- Ingen ville vite at du var der.
- Du ville ikke ha mulighet til å lage vennskap og ha relasjoner.
- Alle dine behov, ønsker og ønsker ville bli ignorert.
- Dine meninger ville aldri bli hørt.
- Folk ville gå glipp av å bli kjent med deg.
Hvis du har SAD, er du kanskje allerede usynlig, og disse tingene er allerede sanne.
Hva er motsatt av å være usynlig? Bli sett? Hørt? Kan du håndtere det?
Sannsynligvis ikke med en gang, hvis du har vært usynlig i lang tid. Men gradvis og sakte, kan du slutte å være usynlig og møte dine frykt.
Hva tror du? Vil du forbli usynlig eller vil du ha mer?
Forskning på å være usynlig
I en interessant studie brukte forskere virtuell virkelighet for å teste effekten av å oppleve din egen kropp for å være usynlig. Det de fant var interessante og sosialt engstelige svar på å stå foran et publikum ble redusert når deltakeren oppfattet sin egen kropp for å være usynlig. Forfatterne av studien foreslo at å starte virtual reality-terapi med en usynlig kropp, kan tillate de med sosial angstlidelse gradvis å overvinne sin frykt.
Utover denne søknaden til behandling, hva kan denne studien fortelle oss? Tenk deg et øyeblikk at du stod foran et publikum, men du var usynlig. Ville hjertet ditt fortsatt løpe? Vil du føle deg rystende og panikk? Er frykten din avhengig av publikum som ser deg, eller eksisterer den bare fordi du ser publikum?
Basert på funnene fra denne studien kan vi konkludere med at det ikke bare er publikums tilstedeværelse, men tanken på at de ser på deg som forårsaker nød. Faktisk vet vi at de med SAD har en tendens til å oppleve "spotlight-effekten", der du tror at alle øyne er på deg, selv når de ikke er.
Mer usynlig enn du tror
Selv om du kanskje ikke kan rette opp en virtuell realitetssituasjon i ditt eget liv for å øve på å være usynlig, kan du i stedet gjøre noen atferdseksperimenter for å teste nøyaktig hvor mye andre mennesker legger merke til hva du gjør. Med andre ord, vær dumt med vilje til å se hvilken reaksjon du får.
Hvis du vil bli enda mer grundig, er eksponeringsterapi en teknikk som brukes av terapeuter som en del av kognitiv atferdsterapi (CBT). I et nøtteskall involverer det bare det som står overfor frykten din gradvis og lærer at du kan være i situasjoner som forårsaker angst. Til slutt vil din angst forsvinne hvis du holder deg lenge nok.
Selv om eksponeringsterapi vanligvis praktiseres med en terapeut, kan den også gjøres selv som en selvhjelpstrening.
Nedenfor finner du en rekke "how-to" guider om hvordan du kan øve eksponeringsterapi alene.
