Hvordan håndtere rødme når du har sosial angstlidelse
Blushing er en normal fysiologisk respons som resulterer i ansikt, nakke og / eller brystet blir rødt. Det er også et vanlig symptom på sosial angstlidelse (SAD), som innebærer en frykt for å være i søkelyset eller negativt vurdert eller dømt av andre.
Blushing som er plagsom kan være en kilde til følelsesmessig smerte og misforståelse, som andre kan anta at du er flau eller gjemmer noe når det bare er din angst som opptrer.
5 Myter om rødme
Til tross for at det ikke foreligger noe bevis til støtte for dem, fortsetter mange myter om rødme. På grunn av disse mytene, kan de som rødmer fortsette å bli misforstått.
Blushing Alltid Signaler Flau
Blushing kan skyldes sterke følelser som forlegenhet, sinne eller spenning. Det kan imidlertid også være knyttet til medisinske problemer som karcinoid syndrom, feber, overgangsalder, rosacea, medisiner som brukes til å behandle diabetes og høyt kolesterol og andre utløsere som alkohol, varme eller krydret mat og raske temperaturendringer..
Hvis du prøver hardt nok, kan du slutte å rødme
Når du rødmer, øker blodkarene i ansiktet ditt, slik at mer blod kan passere gjennom huden. De små musklene i blodårene holder vanligvis karene litt presset; Men under en rødme-episode sender nerver i kroppen din signaler for å slappe av disse musklene.
Fordi denne handlingen er automatisk, er det nesten umulig å stoppe når den har begynt. Faktisk, jo vanskeligere du prøver å slutte å rødme, redderen vil du vanligvis få.
Alle mennesker med sosial angstlidelse
Blushing er et symptom på sosial angstlidelse; Men ikke alle som har SAD, har problemer med rødme. I tillegg er ikke alle mennesker som rødmer har sosial angstlidelse. Men for de med SAD som har problemer med rødme, skjer rødmen av ansiktet ofte.
Når en person med sosial angstlidelse blør, går det vanligvis med en rekke negative automatiske tanker, som "Alle merker hvor rød jeg er" eller "Alle synes jeg er rar." Noen mennesker med SAD rødmer når de blir satt på stedet, gjorde oppmerksomhetens midtpunkt, eller tatt av seg i en sosial situasjon.
Blushing kan ikke kontrolleres
Faktisk finnes en rekke behandlinger for problemer med rødme. Hvis din rødme går sammen med andre fysiske symptomer eller vises sammen med et medisinsk problem, er det en sannsynlig medisinsk årsak, og en lege kan tilby det beste behandlingsforløpet.
Når rødme er et symptom på sosial angstlidelse, er kognitiv atferdsterapi (CBT) rettet mot den underliggende angst som opprettholder rødme et godt behandlingsalternativ. Gjennom CBT vil du lære å tenke, handle og føle seg annerledes, noe som igjen vil ha en positiv innvirkning på dine problemer med rødme. Et annet behandlingsalternativ som kan hjelpe samtidig, er medisiner for å behandle SAD.
Blushing er alltid en dårlig ting
I en 2016-studie av 102 barn i alderen 4,5 år som ble bedt om å synge foran et publikum og deretter se på prestasjonen foran publikum, i motsetning til hva som kunne forventes, var rødmen relatert til lavere sosial angst (vurdert av foreldrene ) for noen barn.
Resultatene av denne studien viste at for barn som viste "positive" sjenerte oppføringer (for eksempel smilende mens de avviste blikket deres), betyr ikke mer rødme mer sosial angst. I kontrast, for barn uten disse positive sjenert oppførsel, betydde mer rødme mer sosial angst.
I tillegg var barn med "negativ" sjenert oppførsel (for eksempel negative ansiktsuttrykk) veldig sosialt engstelige om de rødmet eller ikke.
Forfatterne av studien konkluderte med at for barn, kan de som rødmer og har negative eller ingen ansiktsuttrykk, vise tidlig tegn på problemer med sosial angst. På den annen side, barn som rødmer, men har positive ansiktsuttrykk som smilende, viser evnen til å bruke adaptive sosiale mekanismer.
Det er klart at mer forskning må gjennomføres på dette emnet for å forstå betydningen bak en rødme. Det virker imidlertid klart at det ikke er noe å være altfor bekymret for, med mindre barnet ditt også virker plaget av rødmen.
Hvordan håndtere rødme på grunn av sosial angst
Hvis rødmen er et problem for deg, er det viktig å vite hvordan du kan hindre det og redusere virkningen. For å unngå rødme før den begynner, tenk fremover til situasjoner der du vanligvis rødmer. Hvis det vanligvis er når du er laget for å være sentrum for oppmerksomhet, har du en plan for å klare når det skjer.
Dette kan innebære avslapningsstrategier som du kan ansette i øyeblikket, for eksempel dyp pusting eller fokus på et positivt mantra som "Jeg er rolig og avslappet." Akkurat som barna som smilte mens de rødmet, kan du også rødme uten å spire i et angstangrep.
Et ord fra Verywell
Hvis rødmen er problematisk for deg til det punktet at det forstyrrer å gå om ditt daglige liv, forstyrrer skolearbeid, eller holder deg tilbake til jobben din, bør du vurdere å konsultere en psykisk helsepersonell, spesielt hvis du ikke allerede har blitt diagnostisert med en angstlidelse.
Dette vil gi deg mulighet til å avgjøre om det er en årsak utenfor angst som får deg til å rødme, eller å motta behandling som kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å håndtere negative tanker som kan gjøre rødme verre.
