Hvordan håndtere depresjon etter pensjonering

Mens det virker som pensjonering bør være en tid når du endelig kan slappe av og nyte fruktene av arbeidet ditt, kan det noen ganger føre til følelser av depresjon i stedet. Hvorfor skjer dette og hva kan du gjøre med det?

Årsaker til depresjon etter pensjonering

For mange mennesker gir arbeidet en følelse av nytte og formål. Det er et livslang ønske om å være en god leverandør for ens familie, en prestasjon og en nyttig del av samfunnet.

Personens følelse av selvtillit er knyttet svært sterkt til det han eller hun lever for; og med pensjonering kan det oppstå en følelse av tap, slik at en person sliter med å forstå hvem de er og hva deres verdi er.

En annen grunn til depresjon er at dynamikken hjemme endrer seg. Hvor en eller begge ektefeller kan ha jobbet hjemmefra og vært vekk en betydelig del av dagen, kan begge ektefeller tilbringe mer tid hjemme sammen. Roller kan endres og et større behov for felles beslutningsprosesser kan forekomme. Inntil en ny likevekt er oppnådd, kan det være konflikter da hver ektefelle tilpasser seg den nye situasjonen.

Endelig kan pensjonering ses som en påminnelse om at personen er aldrende, med frykt for død, sykdom og funksjonshemning som oppstår.

Hvordan å takle

Mange eksperter foreslår følgende tips for å hjelpe nye pensjonister å gjøre en lettere overgang til neste fase av livet:

Hold deg aktiv. Gjør ting for å holde både sinn og kropp aktiv slik at du tar en klasse, deltar i sport, gjør frivillig arbeid eller tar en deltidsjobb.
Styrke sosiale og familiemessige bånd. Besøk barna eller tilbud til barnevakt dine barnebarn. Ta deg tid til å delta i aktiviteter med venner. Besøk ditt lokale samfunnssenter og oppsøk aktiviteter du liker, slik at du kan få nye venner.
Finn en ny følelse av hensikt. Kanskje kan du gjøre frivillig arbeid relatert til din tidligere karriere? Eller kanskje har du alltid brydd deg dypt om en bestemt sak? Å finne en ny måte å gi mening til livet ditt, vil gjenopprette følelsesfølelsen du en gang fant gjennom arbeidet.
Oppfyll dine drømmer. Kanskje har du alltid ønsket å lære å spille et musikkinstrument eller kanskje å reise? Nå er det den perfekte tiden. Du har frihet og du er fortsatt ung nok til å nyte det. Gå for det!
Utvikle en tidsplan. Når du er vant til å planlegge hele dagen rundt jobben din, kan det være ganske forferdelig å gå til å ha en helt ustrukturert dag. Sett i stedet en tidsplan for deg selv, skape angitte tider når du skal jobbe rundt i huset, trene eller gjøre frivillig arbeid.

Hva hvis depresjonen din er mer alvorlig?

Hvis du finner ut at depresjonen din bare ikke går bort eller det begynner å forstyrre livet ditt, er det mulig at du trenger å oppsøke profesjonell hjelp til stor depressiv lidelse. Symptomer på stor depressiv lidelse inkluderer:

Føler seg trist, deprimert eller bare tom
Å miste interessen for ting du pleide å ha glede av å gjøre
Følelse irritabel eller rastløs
Har problemer med å sove eller våkne om morgenen
Har endringer i appetitt eller vekt
Å ha problemer med å tenke, ta beslutninger eller huske ting
Å føle seg sliten hele tiden
Følelse verdiløs eller overdreven skyldig
Følelsen hjelpeløs eller håpløs
Tenker på død eller selvmord

Hvis du opplever flere av disse symptomene, er det en god ide å se familielegen din for evaluering. Han vil stille deg noen spørsmål og gjøre noen test for å avgjøre om depresjonssymptomene kan skyldes annen årsak, for eksempel medisinsk tilstand eller medisiner du tar. Hvis disse tingene kan utelukkes, kan du ha depresjon.

Hvis du har depresjon, er det flere svært effektive behandlinger, som for eksempel antidepressiva medisiner, psykoterapi og rådgivning, som kan hjelpe deg med å komme tilbake på en jevn køl.

Legen din kan velge å foreskrive medisiner for deg, eller han kan velge å henvise deg til en psykiater eller annen psykisk helsepersonell for å få hjelp. Vanligvis vil den beste behandlingen for depresjon være en kombinasjon av medisinering og terapi eller rådgivning, men legen din vil samarbeide med deg for å finne ut hva som passer best for deg.