Slik håndterer du prestasjonsangst som en idrettsutøver
Prestasjonsangstsymptomer er ofte tilstede hos idrettsutøvere. Mens noen blir "pumpet opp" under konkurranse, kan du forstyrre evnen til å utføre, hvis du tolker rushen av adrenalin som angst og negative tanker overtar..
Før du lærer å håndtere symptomene på angst under konkurranser, er det viktig å forstå forholdet mellom angst og atletisk ytelse.
Prestasjonsangst og sportspsykologi
Personer med sosial angstlidelse (SAD) frykter sosiale og ytelses situasjoner. Den vanligste frykten er offentlig tale. Imidlertid kan andre typer forestillinger som musikalsk og atletisk også føre til angst.
Sportspsykologi er en deling av psykologi som er rettet mot å bedre forberede en idretts sinn til konkurranse. De fleste idrettspsykologer jobber med idrettsutøvere for å hjelpe dem å overvinne angst om ytelse under konkurranser. I sin mest ekstreme form, ville denne typen angst bli diagnostisert som SAD.
Prestasjonsangst og atletisk ytelse
Angst før eller under atletiske konkurranser kan forstyrre ytelsen din som en idrettsutøver. Den koordinerte bevegelsen som kreves av atletiske hendelser, blir stadig vanskeligere når kroppen din er i en anspent tilstand. Selv om et visst nivå av fysisk oppblåsthet er nyttig og forbereder oss til konkurranse, når de fysiske symptomene på angst er for store, kan de i alvorlig grad forstyrre evnen til å konkurrere.
En viss mengde bekymring for hvordan du utfører kan være nyttig i konkurransen. Samtidig kan negative tankemønstre og forventninger om fiasko føre til en selvoppfyllende profeti. Hvis det er stor forskjell på hvordan du går under praksis og hvordan du gjør det under konkurranser, kan angst påvirke ytelsen din.
Sports Ytelse Angst Triggers
Noen typer idrettsutøvere er mer tilbøyelige til å føle effekten av angst på ytelse. Som amatørutøver er du mer sannsynlig enn erfarne fagfolk til å oppleve angst som forstyrrer evnen til å utføre i konkurranse. Dette gir mening på grunn av din relative mangel på erfaring både i konkurranse og i å håndtere følelser av å bli "pumpet opp".
Hvis du er en idrettsutøver som deltar i individuell sport, er du også mer sannsynlig å oppleve angst enn de som spiller lagsporter. Det er fornuftig at det å være en del av et team bidrar til å håndtere noe av det trykket du føler når du konkurrerer alene.
Endelig er det bevis på at i lagsporter, hvis laget ditt spiller på opposisjonen (kjent som et "borte" spill), er angstnivåer en tendens til å være høyere enn når laget ditt spiller hjemme. Igjen er det fornuftig at det å ha større vifte støtte og å være bedre kjent med lokasjonen bidrar til å redusere angst.
Slik trives noen idrettsutøvere under press
Hvordan kan eliteutøvere konsekvent kunne stige til utfordringen når de møter tøff konkurranse? Forskning viser at selvtillit spiller en rolle i hvordan du reagerer på symptomer på angst under atletisk ytelse. Hvis du er sikker på din evne, er du mer sannsynlig å ha en positiv reaksjon på å bli "pumpet opp" og vil trives på utfordringen med konkurranse. Elite-idrettsutøvere er ofte så fokusert på deres atferd at de tolker opphisselse som spenning i stedet for angst.
Generelt har selvtillit tendens til å være høyest når du tror på evnen din og føler at du har ordentlig forberedt på en konkurranse. Bekymring og tillit er i motsatte ender av spekteret; når tilliten er sterk, har det en tendens til at publikum er bekymret ut av sinnet.
Slik administrerer du symptomer på angst angst
Basert på det som er blitt diskutert, er det en rekke strategier du kan ansette for å redusere ytelsesangstsymptomer, som for eksempel:
- Reduser negative tankemønstre som bidrar til angst gjennom kognitiv restrukturering (selvhjelpsbøker om kognitiv atferdsterapi vil hjelpe til med dette)
- Lær hvordan å tolke arousal under konkurranse som positiv eller akseptabel snarere enn negativ (selvhjelpsbøker om aksept og engasjementsterapi vil hjelpe med dette)
- Sørg for at du har praktisert nok slik at du er trygg i løpet av konkurransen
- Lag den "lagånden" selv for individuell sport ved å bli venner med andre konkurrenter
- For "bort" spill, spør venner eller familie for å være der for å rote deg på
Du kan også bruke en rekke strategier for å hjelpe til med å håndtere angst og forårsake avslapping relatert til atletisk ytelse, inkludert visualisering og progressiv muskelavslapping.
Et ord fra Verywell
Hvis du finner ut at dine angstsymptomer er alvorlige og ikke forbedrer seg ved hjelp av selvhjelpsstrategier, planlegg et besøk hos legen din for å diskutere dine bekymringer. Du kan være lidelse med SAD og trenger profesjonell behandling.
