Hvordan administrere kroppen din under et panikkanfall
Hvis du lider av sosial angst, har du kanskje opplevd det som kalles "panikkanfall" i sosiale eller prestasjonssituasjoner.
Selv om panikkanfall generelt er tenkt på i forhold til panikklidelse, kan panikk også være et problem for de med sosial angstlidelse (SAD). Forskjellen er at panikk utløses av en bestemt type sosial eller ytelsesituasjon.
Eksempel
Tenk deg at du må skrive en tale.
For dager og uker før arrangementet, kan du oppleve forventningsangst angående ytelsen. Selv om den angsten er ubehagelig, er det vanligvis ikke det samme som frykt og terror som oppleves under et panikkanfall.
I øyeblikkene som fører opp til talen din, og i løpet av tiden du er foran publikum, kan du føle deg som om du begynner å miste kontroll. Ditt hjerte løp, hendene rist, munnen din blir tørr og du føler deg kvalm.
Underliggende årsaker
For å få kontroll over dine panikksymptomer, kan det være nyttig å forstå den fysiologiske reaksjonen som ligger til grunn for dem.
Den første utløseren i hendelseskjeden skjer i hjernen din. Kjemiske budbringere kjent som nevrotransmittere sender signaler til forskjellige hjernekonstruksjoner som påvirker prosesser i kroppen din.
I tilfelle av panikk, antas det at nivåer av nevrotransmitterne norepinefrin og serotonin, og hjernestrukturene er kjent som amygdala og hypothalamus, spiller en primær rolle.
Når signaler er startet i hjernen, er det en aktivering av det sympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for "kamp-eller-fly" -responsen du opplever mens du gir tale.
Adrenalin frigjøres i blodet ditt, som forårsaker panikkfølelse sammen med en rekke kroppslige forandringer, for eksempel økt hjertefrekvens, kortpustethet, svette og svimmelhet.
Evolusjonære Origins
Evolusjonerende formålet med denne reaksjonen i kroppen din er å mobilisere deg for å håndtere en fysisk trussel. Kroppen forbereder deg til å løpe, bekjempe eller rømme situasjonen ved å lede blodstrømmen mot vitale organer og senke fordøyelsen.
Problemet er at det ikke er noen fysisk trussel, og den overskytende energien er skadelig for situasjonen din, heller enn nyttig.
Panikk syklus
Når du merker symptomene på panikk i kroppen din, kan du gjøre situasjonen verre. Kanskje du snakker til publikum og har problemer med å fange pusten din.
Angst gjør at du tar enda mer grunne og raske puste, slik at du føler deg svimmel og svak; et veldig reelt resultat av hyperventilering. Frykt for dine symptomer skaper en ond syklus hvorved angst forlenger frigivelsen av adrenalin.
Diagnose
Hvis du lider av panikk i sosiale eller prestasjonssituasjoner og ikke har sett en psykisk helsepersonell eller lege, er det tilrådelig å avtale.
Å få en skikkelig vurdering av symptomene dine er det første skrittet mot å overvinne sosial angst.
Hvis en diagnose av sosial angstlidelse (SAD) er gitt, vil du da bli tilbudt behandling, for eksempel medisinering eller kognitiv atferdsterapi (CBT) som vil bidra til å kontrollere symptomene dine..
Ledelse
Selv om det kan være vanskelig å kontrollere dine følelser, er den beste reaksjonen på et panikkanfall å tillate følelsene å komme og så gå.
Din parasympatiske nervesystem vil etterhvert gi kroppen din tilbake til hvilestillingen da adrenalin reabsorberes. Din reaksjon på panikk kan delvis bestemme hvor lenge angrepet vil fortsette.
Det er imidlertid viktig å lære å håndtere fremtiden slik at du kan gå inn i disse situasjonene uten samme frykt og frykt.
