Procrastination og sosial angstlidelse

Folk utsetter for mange grunner, men det umiddelbare målet er å få en midlertidig følelse av lettelse. Problemet med procrastination er nettopp det; lettelsen er midlertidig, og det blir til slutt erstattet av angst om å være bak i det du trenger å få gjort.

Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD), setter du sannsynligvis ut av frykt for mislighold eller feil. Kanskje du slår av å ringe, forsinke å diskutere vanskelige problemer på jobben, eller få tak i planlegging av helsemessige avtaler, haircuts eller andre oppgaver som involverer samhandling med mennesker.

Dessverre fungerer de typiske løsningene for utsettelse ikke i disse scenariene.

Å bryte store oppgaver ned i mindre biter gjelder ikke egentlig når alt du trenger å gjøre er å ringe. Hvis du kaster bort tid på jobben, prøver å løse et problem alene fordi du ikke vil spørre en kollega et spørsmål, vil ingen planlegging eller organisasjon hjelpe.

Hvordan kan du håndtere utsettelse forårsaket av sosial angst?

Først innser du at det ikke er løsningen å vente på en bedre tid til å møte andre. Venter kan gjøre ting verre. Personlige relasjoner kan lide hvis problemer ikke behandles tidlig. Arbeidsproblemer kan bli forstørret hvis du ikke ber om hjelp. Hvis det ikke er gyldig grunn til å sette av med å snakke med noen, så er det alltid bedre å gjøre det med en gang.

Hva er noen grunner til at du kanskje tror det er bedre å vente?

• Tanken: "Hvis jeg ringer akkurat nå, kan hun være opptatt. Det er bedre å vente en time da det er sannsynligvis en roligere tid på dagen for henne"
• Faktum: Med mindre du er sikker på at noen er opptatt, er det ingen grunn til å vente. Du kan ikke forutsi andres dag.
• Tanken: "Min kollega ser veldig opptatt. Jeg vil ikke bry meg nå, jeg vil vente til etter lunsj"
• Faktum: Selv om din kollega er opptatt nå, kan han være enda travlere etter lunsj. Ved å fortelle ham nå at du trenger hjelp, kan han enten svare med en gang eller planlegge en tid til å snakke med deg.

Anerkjenn tankemønstrene dine, og kom så med konkurrerende argumenter om hvorfor du bør fortsette uansett. Mesteparten av tiden, å handle nå er den riktige tingen å gjøre.

Nancy Schimelpfening, Verywell.coms ekspert til depresjon, tilbyr også følgende tips som hjelper til med å håndtere utsagn:

1. Lag en liste over oppgaver og prioritere hva som må gjøres.
2. Belønne deg selv for å fullføre vanskelige oppgaver.
3. Bruk avslapningsstrategier for å håndtere angst om å fullføre oppgaver.

Får din sosial angst deg til å utsette? Hva gjør du med å gjøre akkurat nå?