Sosial Angst Hierarkier

Sosial angst kan være en svekkende tilstand som påvirker ditt sosiale liv, familie og karriere. Avhengig av din form for angst, kan du være nervøs i alle sosiale situasjoner eller kan bare utløses av svært spesielle anledninger. Sosial angst hierarkier er en ordnet liste over situasjoner som utløser angst fra minst til de fleste angst-inducerende utløsere. Denne prosessen er en viktig del av atferdsterapi. 

Angsthierarkier hjelper deg med å verbalisere situasjonen som skremmer deg spesifikt, for eksempel de nøyaktige innstillingene, antall personer rundt deg eller din rolle. Ved å bryte situasjonen ned i trinn, kan du se nøyaktig hvilke deler av sosiale innstillinger som gjør deg nervøs. De ulike stadiene gir deg en prosess for å konfrontere frykten på en gradvis og sikker måte. 

Bestemme ditt angsthierarki

For å fastslå ditt angsthierarki, vil din terapeut jobbe med deg for å etablere en liste basert på situasjoner som gjør deg engstelig. Den mest forstyrrende situasjonen er plassert på bunnen, minst forstyrrende øverst. 

Når listen er fastslått, vil helsepersonell hjelpe deg med å arbeide gjennom listen trinnvis til du kommer til sluttfasen. 

Nedenfor er et eksempel hierarki for noen med sosial angst som blir nervøs blander seg på fester:

1. Ta del i en en på en samtale med en venn
2. Engasjere seg i en på en samtale med en uformell bekjentskap
3. Angir en en-til-en samtale med en ukjent person
4. Smiler på folk du ikke kjenner på en fest
5. Snakker med en person du ikke vet på en fest
6. Delta i en samtale med tre venner på en fest
7. Bli med i en samtale med ukjente personer på en fest
8. Angi en fest eller et arrangement der du ikke kjenner noen

Desensibilisering og Sosial Angst Hierarki

Desensibiliseringsbehandling tar sikte på å fjerne frykt fra dine angstfremkallende situasjoner og erstatte den frykten med avslappeteknikker for å oppnå en rolig og rasjonell respons. Det er tre deler av desensibiliseringsprosessen:

• Avslapning: Din helsepersonell vil hjelpe deg med avslapningsteknikker og pusteøvelser for å hjelpe deg med å håndtere nervøsiteten
• hierarki: Du vil skape et angsthierarki basert på din unike frykt og situasjon
• Øve på: Din terapeut vil hjelpe deg med å arbeide deg ned i angsthierarkiet, og starter med det enkleste elementet og arbeider sakte gjennom hvert trinn i hierarkiet til du kan møte det endelige og mest angstfremkallende trinnet. 

Det er viktig å ikke skynde seg gjennom denne prosessen. For folk som er ivrige etter å stoppe sin sosiale angst, rush de ofte gjennom trinnene og vil ende opp med å faktisk skade deres behandling. Ved å jobbe sakte gjennom prosessen, kan du sikre at du er virkelig komfortabel og avslappet. Hvis du går til neste stadium, fremkaller angst, kan du gå tilbake til et mindre trinn for å bygge videre på avslappetrening. 

Din terapeut kan anbefale at du bare går gjennom hierarkiet under behandlingssituasjoner, slik at helsepersonell kan sikre at du er trygg og komfortabel gjennom hele prosessen. Antall økter som trengs for å arbeide gjennom hierarkiet, varierer fra person til person. Noen fobier kan bli erobret i så lite som fire til seks økter; mer alvorlige tilfeller vil trenge flere måneders behandling.