Sosial angstlidelse Tanke mønstre å unngå

Uhensynlige tenkningstiler er tankemønstre som har potensial til å forårsake negative følelser og atferd. Folk som lider av sosial angstlidelse (SAD) har ofte disse negative tankemønstrene.

Et av målene med kognitiv atferdsterapi (CBT) er å identifisere når du har disse typer tankemønstre og endre måten du tror. Som en del av CBT vil du undersøke følelsene som kommer opp når du har disse tankemønstrene.

Nedenfor er en liste over ti måter å tenke på som kan bidra til sosial angst.

1

Svart og hvitt tenker

Svart og hvit tenkning betyr å se alt i ekstremer; Det er ikke plass til midtbanen, og du ser alt som alt eller ingenting. Uansett, det er ingen gråtoner når du tenker på denne måten. Folk har rett eller galt og situasjoner er gode eller dårlige.

2

Mental filtrering

Mental filtrering betyr bare å se de negative delene av situasjoner, eller bare se hva som er galt med deg selv. For eksempel kan du legge igjen en fest, bare husk at du har glemt noen navn eller spildt drikken din.

3

overgeneralization

Overgeneralisering betyr å tro at resultatene av en situasjon forutsier resultatene av alle fremtidige situasjoner. Hvis dine tanker ofte involverer ordene "alle", "aldri", "alltid" og "alle", kan du være overgeneraliserende. Tanker som "Jeg vil alltid være en fiasko i sosiale situasjoner" eller "Ting går aldri bra for meg" er eksempler på hvordan du kan overgeneralisere.

4

Hopping til konklusjoner

Hopping til konklusjoner kan innebære både å tro at du vet hva andre tenker (å lese) og forutsi fremtiden (formuefortelling eller prediktiv tenkning). Du kan tenke ting som "Han må tro jeg er kjedelig å snakke med" eller "Jeg skal skamme meg selv på denne fest."

5

Emosjonell begrunnelse

Emosjonell resonnement er å tro at hvis du føler noe, må det være sant. Du tror kanskje at fordi du føler deg engstelig, er det noe i en situasjon å frykte. Emosjonell resonnement er irrasjonell; følelser kan ha mange årsaker og reflekterer ikke alltid virkeligheten.

6

Tilpasse

Personliggjøring innebærer å skylde deg selv for eksterne hendelser utenfor din kontroll. Uansett om du delvis skyldes eller ikke skyld i det hele tatt, tror du at eksterne hendelser er helt feil. For eksempel kan en musiker med SAD klandre en dårlig musikalsk gruppeytelse på sine egne feil.

7

catastrophizing

Katastrofale betyr at småproblemer blir svingete i store eller blåser ting ut av proporsjoner. For eksempel kan du tenke at å gi en dårlig presentasjon på jobb vil bety at dine medarbeidere vil mislikes med deg og at du kan miste jobben din.

8

Bør og Musting

Bør og musting er typer svart og hvit tenkning. Når det gjelder sosial angstlidelse, involverer disse tanker som "Jeg må alltid gjøre alt riktig" eller "Jeg bør alltid være enig med det folk sier."

9

Merking

Merking er en form for overgeneralisering. Vi merker når vi gjør globale uttalelser om mennesker eller situasjoner basert på spesifikke omstendigheter. Etikettering er unhelpful når bevis for å motsette seg den globale setningen blir ignorert. For eksempel kan du merke deg selv som "kjedelig" til tross for bevis for det motsatte.

10

Forstørrelse og minimering

Personer med sosial angstlidelse har generelt en vane med å forstørre gode ting om andre mennesker og minimere gode ting om seg selv. Det er en stil av tenkning som går utover å være ydmyk; folk med dette tankemønsteret gjenkjenner ikke sine egne gode egenskaper og rabatt på de dårlige egenskapene til andre.