Bruke kunstterapi og yoga i behandling av sosial angstlidelse
I denne artikkelen svarer Melissa R. Giuttari, MA, LMHC på spørsmål om hvordan kunstterapi og yoga kan hjelpe med sosial angst.
Spørsmål: Hvilke tilnærminger tar du for å behandle dem med sosial angstlidelse?
Melissa R. Giuttari: Personer med sosial angstlidelse ser i hovedsak sitt miljø og forhold som truende og stressende. De opplever symptomer på panikk, frykt, og til og med skam på grunn av dette. Evnen til å skifte et perspektiv og å være rolig i stressende situasjoner er de viktigste faktorene i å redusere sosial angst, i hvert fall i min tilnærming. Kunstterapi og yoga er to tilnærminger jeg bruker til å behandle sosial angstlidelse med stor suksess.
Spørsmål: Hva er kunstterapi og hvordan er det unikt fra andre former for behandling?
Melissa R. Giuttari: Kunstterapi er en form for psykoterapi som bruker kunst og kreativ prosess for å løse følelsesmessige konflikter, og dermed øke følelsesmessig, sosial og fysisk velvære. En underliggende premiss for kunstterapi er at når du engasjerer seg i kreativ prosessmaling, skriving, musikkfremstilling, dans, for eksempel - aktiverer du delen av hjernen din som gir ideer, inspirasjon og innsikt..
Denne flytende tilstanden av kreativitet bringer oss til det "aha!" Øyeblikket, og hjelper oss med å oppdage nye perspektiver på stillestående problemer. Når det gjelder sosial angst, kan dette oversette til å skifte oppfatningen av vårt miljø fra å true til ikke-truende. Dessuten avslører kunstverk som er produsert i kunstterapi økt underbevisste tanker og fungerer som en visuell metafor for emosjonelle problemer og konflikter.
Spørsmål: Hvordan kan kunstterapi brukes til å hjelpe de med sosial angst?
Melissa R. Giuttari: Kunstterapi kan være en svært effektiv, effektiv og ikke-truende behandlingsmetode for folk som sliter med sosial angstlidelse av andre grunner også. Siden en av de største hindringene for noen med sosial angstlidelse er problemer med å verbalisere følelser og bekymringer, er kunstterapi en naturlig kommunikasjonsportal når ord ikke er tilgjengelige. Dette gjør at terapeuten kan identifisere problemet og lede en effektiv behandling.
En annen kurativ faktor for kunstterapi ved behandling av sosial angstlidelse innebærer det sensoriske og kinestetiske aspektet ved kunstdannelse. Angst er formidlet av amygdalaen, som behandler følelser og sensorisk innspilling fra vårt miljø. Den kreative prosessen med kunstterapi kan "snakke språket" av angst på et nivå av kognitiv erfaring som språk til tider ikke kan.
Min tilnærming i å behandle og hjelpe folk med sosial angst fokuserer på å styrke din evne til å forbli i det nåværende øyeblikk, i her og nå, mot "flyr bort" med dine bekymringer. Jeg bruker kunstterapi prosesser som krever fokus og oppmerksomhet i dag, for eksempel maleri, journaling og guidet bilder.
En av mine favorittteknikker er å lage et selvportrett ved hjelp av et speil. Dette gjør ikke bare din oppmerksomhet til nåtid, men åpner også døren for å utforske problemer med identitet og selvaksept. Evnen til å engasjere seg i denne typen selvrefleksjon og oppmerksomhet i det nåværende øyeblikk fører til en betydelig reduksjon hvis ikke fullstendig eliminering av angst.
Spørsmål: Hvordan kan yoga spesifikt brukes til å redusere sosial angst?
Melissa R. Giuttari: Yoga er en annen tilnærming som er nyttig for å redusere sosial angst. Yoga er kroppens og sinnets fellesskap. Fra et fysiologisk perspektiv kan visse yoga-stillinger skape neurologiske endringer som reduserer angst. Fra en psykologisk syn tillater yoga-disippen oss å øve på å observere våre tanker uten å påvirke dem.
Yoga kan lære deg mye om måtene du kan skifte fra et perspektiv av omsette til en stressende eller ubehagelig situasjon til tenkende å velge et svar til situasjonen.
Breathwork, eller pranayama, er en integrert del av yoga som har samme verdi i å jobbe med sosial fobi. Det høres litt morsomt ut, men denne delen av jobben min innebærer faktisk å hjelpe folk å lære å puste riktig!
Når du er engstelig, tar du svært grunne pust og bringer svært lite oksygen til kroppen din. Så snart du dyper pusten og puster med din membran, senker du hjertefrekvensen og blodtrykket, og eliminerer rask pust, i det vesentlige sprer følelser av panikk og angst..
Sammendrag er sosial angst forankret i en kombinasjon av tanker, følelser, vaner og kroppslige opplevelser. Jeg liker å bruke en integrert tilnærming og skreddersy min behandling på en måte som retter seg mot hver persons unike balanse mellom disse faktorene.
Om Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Ms Melissa R. Giuttari er en lisensiert psykisk rådgiver med over 16 års erfaring med å jobbe med barn, ungdom og voksne. Hun spesialiserer seg på behandling av depresjon og angst, ved hjelp av en skreddersydd og bevisbasert tilnærming med hver enkelt person. Melissa fikk sin BA i psykologi fra Middlebury College i Middlebury, Vermont og hennes mestere i ekspressive terapier fra Lesley University i Boston, Massachusetts. Hun ble uteksaminert fra Convent of the Sacred Heart High School i New York City.
Melissa er også en sertifisert yoga instruktør og fullførte sin 200 timers trening på en registrert Yoga Alliance skole i Hilo, Hawaii. Melissa har presentert på en rekke konferanser, inkludert på den første internasjonale konferansen om kreativ kunst i terapi i Singapore. Hennes utvidede reiseopphold i utlandet gjennom hele livet har gitt henne uvurderlig innsikt og en unik følsomhet for kulturelt mangfold og unike uttrykk. Hun jobber for tiden i privat praksis på Upper East Side i New York City, og har flere kontorlokaler i Jersey City og Spring Lake i New Jersey. For ytterligere informasjon, besøk hennes hjemmeside på www.melissagiuttari.com, eller kontakt henne direkte via telefon på 718.213.8664 eller via e-post på [email protected].
