Hva er Slimming World Diet?

Slimming World er et populært vekttapsprogram basert i Storbritannia. Nå tilgjengelig for kunder i USA, planen lærer medlemmene å handle for og spise hele, næringsrik mat og begrense inntaket av fete, sukkerholdige eller bearbeidede matvarer. Motivasjonell støtte og veiledning for å oppmuntre til en aktiv livsstil er også viktige komponenter i programmet.

Hva eksperter sier

"Slimming World dietten fremmer vekttap ved å fylle" gratis mat "og små godbidder. Det er lite vekt på porsjonskontroll av" gratis mat ". Selv om pasta og poteter har en rolle i et balansert kosthold, er ekspertene enige om at ubegrensede mengder er ikke ideelle. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Bakgrunn

Slimming World ble grunnlagt i 1969 av Margaret Miles-Bramwell, en britisk kvinne som kjempet med frustrasjon og skyld for mislykkede vekttapforsøk. Programmet var kun tilgjengelig i Storbritannia til 2016, da Slimming World USA kom til USA. Slanking Verden er for forbrukere i alderen 18 og over med et BMI på 23 eller høyere.

The Slimming World-programmet er basert på troen på at tillitskapende støtte og sunne matvalg kan gi vekttap uten å telle kalorier eller sterkt begrense matinntaket. For å følge programmet, registrerer kundene seg et medlemskap (omtrent $ 10 / måned) som gir dem tilgang til et ukentlig støttemøte og andre ressurser som hjelper dem med å bygge måltider og praktisere daglige vaner som øker vekttapet.

Hvordan det fungerer

Et Slimming World-medlemskap omfatter tre hovedkomponenter: en matplan, en støtteplan og en aktivitetsplan.

Hva å spise

Overensstemmende matvarer

Frukt og grønnsaker
Magert kjøtt
Fisk og sjømat
Pasta, ris og poteter
egg
belgfrukter

Ikke-kompatible matvarer

Melk og ost (i overkant)
Korn og brød (i overskudd)
Behandler som bakevarer, is og vin (i overkant)

Slanking Verden medlemmer praktiserer Food Optimizing for å unngå sult og bli fornøyd. Food Optimizing betyr å bygge måltider rundt matvarer som faller inn i en av tre kategorier:

Gratis matvarer: Medlemmene måler eller begrenser ikke disse matvarene. Gratis matvarer inkluderer magert kjøtt og fjærfe, fisk og sjømat, poteter, pasta, ris, egg, bønner og linser, frukt og grønnsaker og andre næringsmidler som er lavt energi tette (lavt kalorier) og høyt satiating (mer fylling). Noen gratis mat anses Speed Foods, og medlemmene blir bedt om å inkludere et bestemt antall Speed Foods i hvert måltid. Speed Foods er matvarer som er lavere i kalorier, men høyt i ernæring (som mange frukter og grønnsaker).
Sunne ekstrautstyr: Medlemmene må måle og begrense mat i denne kategorien. Sunn Ekstra inkluderer kalsium og fiberrik mat som korn, ost, melk og fullkornsprodukter. Disse matvarene gir næring og økt matthet, men øker daglig kaloriinntak. Sunn Ekstra er nytes i mindre mengder.
Syns. Dette er mat som noen kan ringe avlat. Syn står for "synergi", og ordet representerer alle de behandler som gir oss glede og hjelper oss til å holde orden på våre dietter. Syns inkluderer mat som sukkerholdige bakevarer, godteri, is eller vin. Disse utgjør den minste delen av dietten.

Ressurser og tips

En viktig komponent i Slimming World-planen er samfunnsstøtte, tilbys gjennom møter og elektroniske verktøy. I løpet av de første 12 ukene av programmet har du tilgang til et strukturert program som hjelper deg med å lære om spiseplanen. Du vil også registrere deg for en online "Slimming Group" som møtes på et tidspunkt som er praktisk for deg.

Deltakelse i slankingskonsernet er hjørnesteinen i dette programmet. Ifølge en selskapserklæring er programmet bygget på en dyp forståelse for at overvektige har en dobbelt byrde: byrden av vekten selv og den langt tyngre byrden av skyld, selvkritikk og lav selvtillit. " Av denne grunn støtter medlemmene hverandre i løpet av en times møte hvor fokus er på å løfte skam og bygge tillit.

Hver sesjon er regissert av en slanking verden trent konsulent. Før hver økt kan medlemmene velge å logge på vektendringen. Ingen er pålagt å avdekke deres fremgang eller deres vekt til de andre gruppemedlemmene. Men hvis de gjør det, kan de forvente å få støtte og tilbakemelding om deres suksess eller kamp. Spørsmål besvares under møtet, og medlemmene deler tips for å hjelpe hverandre til å holde orden.

Slimming World Activity Plan

Selv om fysisk aktivitet er sterkt oppmuntret, trening er ikke nødvendig på Slimming World planen. Faktisk anerkjenner selskapet at trening ikke er nødvendig for å gå ned i vekt. Men de oppfordrer medlemmer til å øke daglig aktivitet for å hjelpe med vekttap og å holde vekt på å komme tilbake.

For å øke fysisk aktivitet, fremmer Slimming World Body Magic, deres program for å brenne flere kalorier ved å inkorporere mer bevegelse i din daglige rutine. Programmet ble utviklet i samarbeid med Ken Fox, emeritus professor i trening og helsefag ved University of Bristol i England.

Som medlem av Slimming World bruker du bevisbaserte strategier for gradvis å øke daglig bevegelse og bygge din egen bærekraftig aktivitetsplan. Målet med programmet er å til slutt delta i 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet per uke. Medlemmer får en onlineaktivitetsplanlegger som kommer med en rekke belønninger. Medlemmer oppfordres til å utforske fysiske aktiviteter som de allerede har glede av.

modifikasjoner

De som har visse medisinske tilstander, som høyt kolesterol eller diabetes, kan bruke planen med veiledning fra en lege. Vegan og vegetariske spisere vil også finne støtte på Slimming World dietten. Programmet er ikke anbefalt for kvinner som er gravide eller noen med en spiseforstyrrelse.

Fordeler og ulemper

Pros

Ingen begrensede matvarer
Ingen kalori telling
Ingen spesielle matvarer eller kosttilskudd
Inkluderer støtte

Ulemper

Liten porsjonskontroll
Kan være tidkrevende

Pros

Bredt utvalg av matvalg

Ingen mat er begrensede på denne planen, men mange av de matvarer som er understreket, er næringsrike og anerkjennes av de fleste helsepersonell for å være viktig for et sunt kosthold. De er også matvarer som sannsynligvis vil hjelpe deg til å føle deg full etter å ha spist, slik at du ikke blir sulten.

Ingen kalori telling eller kosttilskudd

I motsetning til mange populære kommersielle dietter, er det ingen pakkede matvarer å kjøpe, ingen rister eller mat-erstatningsdrikker, og ingen spesifikke kalorimål å møte på Slimming World dietten.

Inkluderer fellesskapsstøtte

Tilgang til en slankende verdenskonsulent og medmedlemmer er bygd inn i programmet. Støtte som dette kan gjøre en stor forskjell. Flere studier har støttet Slimming World som et effektivt vekttapsprogram:

En studie publisert i BMC folkehelse evaluerte vektendringer i 1,356,105 voksne deltakere i løpet av de første tre månedene av deltakelsen i Slimming World. Forskere rapporterte at gjennomsnittlig mengde vekttap var ca 8,5 pounds, med gjennomsnittlig oppmøte rapportert på 7,8 økter. For deltakere som deltok i minst 75 prosent av mulige ukentlige økter, var gjennomsnittlig vekttap nesten 15 pounds.
En studie publisert i Journal of Human Nutrition and Dietetics evaluerte 67 mannlige medlemmer av Slimming World og fant at menn som var medlemmer i 12 uker mistet gjennomsnittlig 9,2 prosent av overflødig vekt og ved 24 tapte i gjennomsnitt 10 prosent av overflødig vekt. (Merk at de fleste publiserte forskningsresultater og statistikk er finansiert av selskapet og / eller utført av Slimming World forskergruppen.)

Mens disse fordelene er oppmuntrende, er det også noen ulemper for Slimming World. Potensielle forbrukere bør være oppmerksomme på disse.

Ulemper

Little Portion Control

Slimming World-programmet har blitt kritisert av National Health Service i England for ikke å gi nok informasjon til medlemmene om kalorier og porsjonsstørrelser. Selv om programmet lover at du ikke må måle mat, telle kalorier eller eliminere visse matvarer, er det regler du må følge hvis du vil lykkes. Så det er realistisk at du kan føle seg berøvet eller sliter med å tilpasse seg til å spise nye matvarer og begrense eller unngå visse komfortmatvarer som ikke er på listen over gratis matvarer.

Tidkrevende

Mens fundamentet bak Slimming Worlds mat-, støttings- og bevegelsesplan er lyd, kan programmet ta mer arbeid enn andre populære kommersielle programmer som Jenny Craig eller Nutrisystem. Ingen mat er gitt, så medlemmene må lære å forberede sine egne måltider og gjøre mange mat valg over hele dagen. For noen kan denne tilnærmingen være overveldende. Enkelt sagt gir dette programmet ikke bekvemmeligheten eller fleksibiliteten som tilbys av andre vekttapssystemer.

I tillegg må medlemmene ha tilgang til rimelig sunne varer og tjenester for dette programmet til å fungere. Hvis du ikke har et marked i nærheten der du kan kjøpe næringsrik mat, og hvis du ikke har tid til å lage mat, kan det hende du har det vanskelig å holde fast i planen. Du må også finne tid og energi for å lage et program for å øke daglig bevegelse for aktivitetsplanen å være effektiv.

Hvordan det sammenligner

Slimming World-programmet er designet for å støtte vekttap med en hastighet på 1-2 pund per uke. De fleste eksperter er enige om at dette er en rimelig og bærekraftig sats. Denne dietten deler noen likheter med andre populære kommersielle vekttap programmer.

USDA anbefalinger

Mat grupper

Strukturen til slanking Verden spiseplan følger tilsvarende retningslinjer som USDA er Velg My Plate programmet, som oppfordrer amerikanerne til å fylle tallerkenen med grønnsaker, frukt, fullkorn og magert kjøtt. I tillegg oppfordrer programmet dieters til å begrense inntaket av tomme kalorier og fylle opp med å tilfredsstille hele matvarer (med vekt på frukt og grønnsaker) for å fremme velvære, en næringsinnstilling bidrar til True Health Initiative.

kalorier

Slimming World-programmet er forskjellig fra USDA-anbefalinger i ett nøkkelområde: Calorie counting. Slanking Verden krever ikke det, men USDA (og mange ernæringseksperter) antyder at det å være oppmerksom på kaloriinntak kan være nødvendig for vekttap. Denne kalkulatoren vil hjelpe deg med å finne ut om hvor mange kalorier du bør konsumere hver dag for å nå målvekten.

Lignende dietter

Flere andre kommersielt tilgjengelige dietter bruker noen av de samme strategiene som Slimming World gjør.

Slimming World

Typer mat: Ingen matvarer eller mat grupper er utenfor grenser. I stedet er matene delt inn i tre kategorier: Gratis matvarer (ubegrenset); Sunn Ekstra (tillatt i moderasjon); og Syns (å bli spist sparsomt). Generelt er frie matvarer næringsstoffer, kalorier som frukt, grønnsaker og magre proteiner. Noen eksperter spørsmålet om stivelsesvalg som poteter og pasta bør spises i ubegrensede mengder (som de kan være på denne planen).
Brukerstøtte: Online støttegrupper og coaching er inkludert i planen.
Aktivitet: Øvelse anbefales, og programmet gir brukerne noen forslag til å øke daglig aktivitet.
Koste: Omtrent $ 10 / måned, pluss dagligvarer.
praktisk: Begrenset måling og sporing av matvarer kan gjøre denne dietten lettere å følge, men brukerne må fortsatt sette tid og energi til å endre livsstil og daglige vaner.

Vektpassere

Typer mat: Som Slanking Verden har vektvaktere sitt eget system for å oppmuntre bestemte matvarer og motvirke andre uten å forby noe. Brukere sporer SmartPoints i stedet for kalorier, og det er mange nullpunktsprodukter (for eksempel de fleste frukter, grønnsaker og mange magre proteiner).
Brukerstøtte: Personer på vektvaktere kan gå til personlig møter og / eller bli med i et virtuelt fellesskap av andre brukere.
Aktivitet: Vekturprogrammet anbefaler også trening, og lar brukerne støte opp sine SmartPoints-budsjett med aktivitetspoeng.
Koste: Omtrent $ 20 / måned, pluss dagligvarer.
praktisk: Weight Watchers er designet for langsom, stabil, bærekraftig vekttap. Å bruke WW app for å spore poeng er enkelt, og det er ikke behov for kalori telling eller spesiell mat.

Jenny Craig

Typer mat: Jenny Craigs planer omfatter både ferdigpakket mat og snacks kjøpt gjennom selskapet, og fersk mat fra supermarkedet. Jenny Craig-produktene er del- og kalorikontrollert, og matvarer som brukerne leverer er begrenset til frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter.
Brukerstøtte: Folk som følger planen er parret med en Jenny Craig-konsulent som gir støtte og råd (men er vanligvis ikke en trent ernæringsfysiolog).
Aktivitet: Anbefalinger for trening er ikke inkludert.
Koste: Fra $ 550 til $ 800 / måned for mat, pluss programavgifter og dagligvarekostnader.
praktisk: Bruk av ferdigpakket mat kan gjøre denne dietten lettere å følge, og å legge til egen frukt og grønnsaker gir deg en start på å lære å spise nærings-tette, kalorifattige matvarer. Men det er vanskelig å delta i et slikt program på lang sikt.

Nutrisystem

Typer mat: Med Nutrisystem mottar forbrukerne ferdige, porsjons- og kalori-kontrollerte måltider. Disse er konstruert for å være nærings-tette og lavt i kalori. Forbrukerne kan også legge til egen frukt, grønnsaker, fettfattige meieriprodukter og magre proteiner.
Brukerstøtte: Online support er inkludert i alle Nutrisystem-planene, og noen planer inkluderer også en rådgiver.
Aktivitet: Planene inkluderer ikke treningsanbefalinger.
Koste: Avhengig av planen, $ 265 til $ 600 per måned, pluss noen dagligvarekostnader.
praktisk: Siden shopping og matlaging hovedsakelig er gjort for deg (til en pris), er det generelt enkelt å følge denne dietten. det er lite beslutningsprosesser. Nutrisystem er imidlertid ikke egnet for mennesker med matallergi. Og generelt er måltidstjenester ikke bærekraftig på lang sikt. Etter Nutrisystem vil dietten ikke hjelpe deg med å lære å velge og forberede dine egne porsjons- og kalorikontrollerte måltider.

Et ord fra Verywell

Mange dietteksperter vil hevde at nøkkelen til bærekraftig vekttap er et sterkt personlig engasjement for sunn livsstil og grunnlag for næringsrik mat valg. Så hvis du har tid og energi til å lære om smartere å spise, og hvis du har motivasjon til å bygge og opprettholde et mønster av daglig bevegelse, kan Slimming World være et smart program for deg.

Ingen diett eller vekttap program fungerer perfekt for alle. Så før du velger å investere i et kommersielt program, er det smart å vurdere noen av dem for å sammenligne. Spør deg selv viktige spørsmål om din livsstil, ditt budsjett og din tidligere slankingshistorie for å sørge for at du velger programmet som mest sannsynlig vil fungere for deg.

Husk at vekttapsprogrammet du velger, ikke er den mest populære planen, eller planen som har fungert for dine venner og familiemedlemmer. Men hvis det er en spise- og livsstilsplan som fungerer bra med din daglige rutine, er det mer sannsynlig at du vil kunne holde fast i det lenge for å se resultater på skalaen og deretter vedta en vedlikeholdsplan for å holde pundene for gode.

Hvordan velge den beste diettplanen for deg