Hva er det Sacred Heart Diet?

Sacred Heart dietten er en populær diett plan basert på en suppe oppskrift, som noen sier vil hjelpe deg å miste 10 til 17 pounds i en uke. Påstått ble kostholdet utviklet av et medisinsk senter kalt Sacred Heart for å hjelpe overvektige og obese pasienter å gå ned i vekt for å forberede seg på kirurgi. Imidlertid er det ingen bevis på at noen sykehus, vekttapspesialister eller leger utviklet denne dietten. Det er heller ikke bevis for at Sacred Heart dietten er effektivt for vekttap.

Hva eksperter sier

"Ved å følge et restriktivt diett som inneholder spesielle suppeoppskrifter, lover det Sacred Heart dietten raskt vekttap. Mens du mister noen få pund, er eksperter enige om at dette er en uholdbar matte diett. Det begrensede dagligmatinntaket vil også føre til næringsstoffer ubalanser."
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Bakgrunn

Det er uklart som faktisk kom opp med spiseplanen, men det er svært lite sannsynlig at det ble utviklet av medisinske fagfolk. Det er ingen verifiserbar registrering av sykehustilknytning, og ingen legitim kilde til et hvilket som helst medisinsk senter med det navnet (eller et hvilket som helst medisinsk anlegg) har påtatt seg ansvaret for det.

Så hvor kom det fra? Det er svært sannsynlig at planen og dens mange varianter ble utviklet som kostholdsskum for å tjene penger gjennom elektronisk annonsering. Det er mange dietter, som falske versjoner av et Mayo Clinic Diet, som hevder å være tilknyttet en anerkjent kilde for å tiltrekke seg mennesker som ønsker å gå ned i vekt. Men faktisk er disse programmene bare nettsteder som gjør falske påstander om å generere inntekt.

Hvordan det fungerer

Det finnes mange forskjellige varianter av Sacred Heart dietten, men de fleste krever at du lager en spesiell suppe som blir grunnlaget for din ukes lange spiseplan. For å gå ned i vekt, sier planen at du må følge en svært restriktiv og spesifikk dag-til-dag spiseplan. Folk som følger denne diettplanen, har bare lov til å spise maten foreskrevet for den dagen.

Hva å spise

Hver dag vil du spise minst en bolle med Sacred Heart-suppe. Da vil du spise noen ekstra mat sammen med suppa, vanligvis i ubegrensede mengder. Drikkevarer, inkludert kaffe, te, vann og noen ganger ikke-fat melk (men ikke søte drikker) er tillatt. En versjon av denne ukentlige planen er:

Dag 1: Suppe og enhver frukt unntatt bananer
Dag 2: Suppe, grønnsaker og en potet med smør ved middagstid
Dag 3: Suppe, frukt og grønnsaker
Dag 4: Suppe, bananer (minst tre) og så mye melk som mulig
Dag 5: Suppe, biff (så mye som mulig) og opptil seks tomater
Dag 6: Suppe, biff og grønnsaker
Dag 7: Suppe, brun ris, usøtet fruktjuice og grønnsaker

Anbefalt timing

Kostholdet begrenser visse matvarer hver dag, men gir ikke forslag til når du skal spise dem.

Ressurser og tips

Igjen kan oppskrifter variere, men Sacred Heart suppe inneholder vanligvis:

Hermetisert biff bouillon eller hermetisert kylling kjøttkraft
Kylling suppe mix (tørr) eller hermetisert kylling suppe
Stewed tomater
Gulrøtter
Grønne bønner
Gul eller grønn løk
Selleri
Grønn paprika

Fordeler og ulemper

Pros

Enkel å følge
Mat er lett tilgjengelig og billig

Ulemper

Raskt vekttap kan være farlig
Ikke ernæringsmessig balansert
Langsiktig suksess er svært lite sannsynlig

Pros

enkelhet

Med denne diettplanen må maten du må spise klart defineres. Det er få beslutninger å lage og utover selve suppen (som er lett å forberede), det er lite matlaging eller prep for måltider.

tilgjengelighet

Alle matvarer du trenger for denne dietten, finner du lett på et hvilket som helst supermarked (eller allerede i pantry), og er generelt billig. Det er ingen spesielle matvarer eller kosttilskudd å kjøpe.

Likevel betyr det ikke at dette dietten er anbefalt. Det er altfor begrenset i næringsstoffer og kalorier.

Ulemper

Sikkerhet

Hvis du følger denne dietten perfekt, vil du sannsynligvis gå ned i vekt. Men det betyr ikke at dietten er sunn eller trygg. Å miste vekt på denne hastigheten, og spesielt å få det rett tilbake etterpå (som er veldig sannsynlig) kan føre til helseproblemer.

Generell Ernæring

Dette spiseprogrammet følger ikke godkjente næringsriktlinjer. På noen av dagene, er du ikke sannsynlig å konsumere nok kalorier til å brenne kroppen din. Og på mange dager kan du ikke få viktige næringsstoffer som kroppen din trenger.

bærekraft

Svært restriktive programmer ofte tilbakefire og kan til og med resultere i en etterdypende binge som forårsaker vektøkning. I tillegg inneholder dette programmet nesten ingen stivelse og begrensede karbohydrater. Kalori- og karbobestrengelsen vil resultere i betydelig vannfall som vil se ut som fett tap på skalaen. Men kroppen din trenger karbohydrater for energi og hjernefunksjon. Så det er veldig vanskelig å fortsette å spise på denne måten.

Hvordan det sammenligner

Det hellige hjerte dietten ligner på flere andre som har tvilsomme medisinske kilder, begrenser alvorlige matvarer og matgrupper, og lover raskt, enkelt og betydelig vekttap. Disse diettene oppfyller ikke sakkyndige retningslinjer for kaloriinntak og næringsbalanse.

USDA anbefalinger

Mat grupper

USDA-retningslinjene antyder å spise et daglig utvalg av frukt, grønnsaker, korn, melkeprodukter og magert protein. På Sacred Heart dietten får du bare grønnsaker, kylling bouillon og visse frukter på mange dager. Mens disse er alle sunne alternativer, er de ikke nok alene.

kalorier

Daglig kaloribehov varierer basert på alder, kjønn, nåværende vekt og aktivitetsnivå, men 2000 kalorier om dagen brukes som et gjennomsnitt eller utgangspunkt. Kutte tilbake på antall kalorier du spiser hver dag, er en trygg og effektiv måte å miste vekt på. Men Sacred Heart dietten begrenser kalorier alt for mye på noen dager, og oppfordrer binging på andre ("så mye biff som mulig"). Et bedre alternativ er å bruke denne kalkulatoren for å bestemme ditt ideelle daglige kaloriinntak for vekttap.

Lignende dietter

I likhet med Sacred Heart dietten krever disse andre at du skal spise mye av en bestemt mat og begrense andre alvorlig. De kan være en rask løsning, men de er ikke et langsiktig svar for å oppnå en sunn vekt.

Det Sacred Heart Diet

Typer mat: Sammen med Sacred Heart-grønnsaksuppe begrenser denne dietten resten av inntaket til noen andre matvarer, inkludert frukt, poteter, biff og melk.
Tilgjengelighet og pris: Matvarer som trengs for denne dietten er lett tilgjengelige, og du trenger ikke å kjøpe dyre kosttilskudd eller ingredienser.
Varighet: De fleste versjoner av dietten foreslår å følge den i en uke.
Sikkerhet: Hvis du følger denne dietten, vil du gå glipp av mange nødvendige næringsstoffer og matgrupper, samt begrense kaloriene dine for alvorlig.

Kål suppe dietten

Typer mat: Bytt den Sacred Heart-suppe for en litt annerledes laget med kål, og du har kål suppe dietten. Som planen om det hellige hjerte krever dette at du skal spise suppen daglig, sammen med et svært begrenset antall andre matvarer (frukt, grønnsaker, biff og ikke-fettfri melk).
Tilgjengelighet og pris: Mat er lett tilgjengelig; Ingen spesielle, dyre ingredienser eller kosttilskudd kreves.
Varighet: En uke anbefales, hvis du kan vare så lenge.
Sikkerhet: Begrensningene i kaloriinntak og matgrupper betyr at denne planen ikke kjøler generelle næringsanbefalinger. Plus, leger anbefaler å miste vekt så fort.

M-planen

Typer mat: M står for "sopp." Denne dietten anbefaler å bytte ut ett måltid om dagen med en soppbasert tallerken som bruker lite eller ikke noe fett under forberedelse. Annet enn det, er det ingen begrensninger.
Tilgjengelighet og pris: Du kan hente sopp i et hvilket som helst supermarked, og du kan til og med spare penger hvis du spiser mindre kjøtt til fordel for sopp.
Varighet: M-Plan-dietten krever to uker med sjampinjongbaserte måltider.
Sikkerhet: Fordi dette dietten bare begrenser ett måltid om dagen, begrenser det ikke kalorier eller andre matgrupper på en farlig måte. Sopp inneholder mange vitaminer og mineraler. Mens du vil senke daglig kaloriinntak dersom du bytter kjøtt for sopp, om du vil gå ned i vekt, vil mye avhenge av valgene du gjør for dine måltider uten sjampinjong.

Det 3-dagers militære dietten

Typer mat: For de tre "på" dagene av det 3-dagers militære dietten, er det en spesifikk liste over matvarer som skal konsumeres. Disse inkluderer forvirrende valg som "2 pølser uten boller", "5 saltinkrakker" og "1 kopp vaniljeis". På "av" dagene er det ingen matvarer som er begrenset - men kaloriene er, ikke mer enn 1500.
Tilgjengelighet og pris: Ingen av maten er vanskelig å finne eller dyrere. Ingen kosttilskudd er påkrevd.
Varighet: Dette er egentlig ikke en tre-dagers diett. Kalorier er begrenset alle syv dager. Den opprinnelige planen har ingen mål sluttdato.
Sikkerhet: Å spise to pølser i uka er ikke det beste valget, men dette dietten inneholder generelt de fleste matgrupper. Kalorienivået er imidlertid ganske lavt (1100-1400 daglige kalorier i "på" dagene), som kan være utfordrende å overholde og kanskje ikke være trygt for alle.

Et ord fra Verywell

Det Sacred Heart dietten er ikke et effektivt verktøy for vekttap. Du kan smelte ned i noen dager, men du er sannsynlig å få pundene tilbake og muligens få noen flere. Det er mye bedre å finne et program som passer dine behov, gjør at du kan spise din favorittmat i moderasjon, gir kroppen din viktige næringsstoffer og øker helsen din.

Snakk med legen din eller møt med en registrert diettmann hvis du har en betydelig mengde vekt å miste. Helsesektoren kan gi deg verktøy som vil gjøre ditt vekttap lettere. Hvis du bare har noen få pounds å miste, jobber du med å kaste dem med en trygg og sunn rate på 1-2 ganger per uke.

Hvor mange kalorier skal jeg spise for å miste vekt?