Kan Gut Bakterier påvirke hvordan vi lagrer fett?

Hvordan Gut Bakterier påvirker vår kropp

Gut bakterier eller mikrober lever i fordøyelseskanalen vår som hjelper oss å fordøye mat, forebygge infeksjon, og vist seg å spille en rolle i vår fysiske kondisjon. Gutflora, gutmikrobiota og gastrointestinal mikrobiota er andre vanlige navn brukt til tarmbakterier. Våre tarm inneholder den største mengden bakterier i forhold til andre deler av kroppen og med anslagsvis 500 til 1000 forskjellige arter. Disse artene er brutt ned i trillioner mikrober som fyller tarmene.

Vi begynner å danne gut-bakterier fra fødselen, og mikrobial balanse er opprettet fra mat og miljø. Det er konstante skift av gode og dårlige tarmbakterier som svar på hva vi spiser arbeider for å balansere fordøyelseskanalen. Når vi bruker usunn mat, mate vi de dårlige bakteriene som forårsaker en negativ ubalanse. 

Ifølge forskning kan tarmen bakterier påvirke fettbutikker gjennom energiutvinning fra dietten. Dette betyr at vi spiser direkte påvirker mikrober i vår tarmen. Mikrobes arbeider enten for å øke fett eller hjelpe oss med å opprettholde en sunn vekt. Det er overflod av dårlige bakterier som stimulerer fettdannelse. Å ha mer dårlige bakterier i gutten, vil også bety at vi har flere fettbutikker på kroppen vår. 

Studier indikerer at bakterier endrer seg over tid som følge av endringer i kosthold og helseforhold. Hvordan vi spiser er vist å endre enten vår gode eller dårlige tarmbakterier. Å ha mer dårlige gut bakterier sies å øke våre fett butikker og svekke hvordan kroppen vår brenner fett. 

Forskere ser på tarmbakterier som en medvirkende faktor til en voksende fedmeepidemi. Beviset ser ut til å indikere usunn gutflora forringer vår evne til å miste fett. 

2

Flere dårlige bakterier betyr mer fett

Gutmikrober er vist å variere mellom magre og obese mennesker, så vel som mus. Tydeligvis er ubalanser i vår tarmbakterier knyttet til fedme og tilhørende sykdommer. Studier indikerer mer dårlige tarmbakterier betyr mer kroppsfett butikker. 

En studie undersøkte hvordan tarmmikrober påvirket sunne mus. Forskningen inkluderte å ta tarmmikrober fra fire sett med menneskelige tvillinger og introdusere dem til bakteriefri mus. Et sett tvillinger var magert og det andre overvektige. Mikrober (tarmbakterier) tatt fra de magre tvillingene produserte magert mus, og bakterier fra de obese tvillingene resulterte i fete mus. 

Ifølge forskningsresultater hadde mikrober fra den magre tvillingen en positiv effekt på stoffskiftet og forbedret fettoksidasjon (brennende).  

Et interessant utfall skjedde da alle mus ble plassert i samme bur. De magre tarmbakteriene overføres til de overvektige musene som får dem til å gå ned i vekt og utvikle bakterieprofiler som ligner på magert mus. 

Forskningsresultater viser dårlig gut-bakterier som en av de mulige årsakene til fedme. Den viktige takeaway fra alt dette er å unngå at dietter stimulerer veksten av dårlige tarmbakterier. Dette betyr at man unngår bearbeidet mat høyt i mettet fett og sukker. 

For å forbedre god tarmbakterier og skape tarmflora som de magre musene, er det viktig å spise et sunt kosthold. Dette vil inkludere å spise et bredt utvalg av grønnsaker, hele korn og frukt.

3

Gut bakterier og dårlig mat cravings

I tillegg til å forandre vår evne til å miste fett, ser det ut til at dårlig gut-bakterier øker usunn matbehov. Dette kan oppstå på grunn av ubalanserte mikrober (tarmbakterier) ifølge forskningen.  

En undersøkelse undersøkte hvordan spiseoppførsel ble manipulert av gastrointestinal mikrobiota (tarmbakterier). Kroppen vår består av et mangfold av organismer som konkurrerer om ernæringsmessige ressurser. Det ser ut som den konstante konflikten mellom kroppen vår og mikrobiota kan føre til trang og usunn mat valg.

Unhealthy cravings kan skyldes de dårlige mikrober som drar nytte av disse matvarene. Vitenskap er rett og slett å si at dårlig gut-bakterier vil bli holdt i live av verten (deg) fôring den hva den ønsker å bli opprettholdt. 

Å utøve selvkontroll over spisevalg kan bidra til å undertrykke mikrobielle signaler som stammer fra tarmen. Ifølge forskning kan spising sunnere redusere matenes behov ved å gripe inn i vår mikrobiota. Redusere dårlige tarmbakterier vil bidra til å redusere matbehov, gjøre en positiv forandring i tarmfloraen, og la oss gå ned i vekt.

4

Hvordan å forbedre gode gut bakterier

Det vi spiser spiller en viktig rolle i å opprettholde sunne tarmbakterier. Å fremme en sunn fordøyelseskanal full av gode mikrober vil kreve eliminering av mat som fremmer dårlige tarmbakterier. Dårlige tarmbakterier spiser av dietter høyt i mettet fett og lite i frukt og grønnsaker. Implementere endringer for å øke god tarmbakterier er avgjørende for vekttap og helbred. Du finner følgende tips som er nyttige for å forbedre tarmfloraen:

• Sunn ernæring - spis en høy fiber, fullmat kosthold. Inkorporere matvarer som bønner, nøtter, frø, hele korn, frukt og grønnsaker, som alle gir god tarmbakterier. 
• Eliminer behandlet mat - Hold sukkerinntak, animalsk fett og bearbeidet mat til et absolutt minimum, eller fjern helt for å oppmuntre til vekst av gode bakterier. 
• Pre og probiotika - forskning er knyttet til god tarmbakterier gjenopprettet gjennom daglig tilførsel av pre og / eller probiotika. Probiotika kan forbedre tarmflora og fordøyelsessykdom som skaper et godt miljø for god tarmbakterier. Rådfør deg med legen din før du tar noen kosttilskudd, inkludert pre og probiotika.  
• Ting å unngå - antibiotika, syreblokkere og antiinflammatoriske midler er indikert for å ødelegge gode og dårlige bakterier og ikke skape et gunstig tarmmiljø. Antibiotika skal kun brukes når det er nødvendig og foreskrives av en lege. 

5

Bonus - Beste matvarer for å forbedre gutbakteriene

Apple cider eddik - stimulerer saltsyre (HCL) for å opprettholde riktig surhet og normale pH-nivåer i kroppen. Fremmer god tarmbakterier og fett tap

Naturell yoghurt - rik kilde til naturlige probiotika. Inneholder levende aktive kulturer S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus og Bifidobacteria (good gut bacteria)

Fermentert mat - surkål er en naturlig gjæret mat som inneholder Lactobacillus-bakterier (god tarmbakterier)

mango - næringsprofil er vist for å forbedre tarmhelsen, redusere kroppsfett og opprettholde normale sukkernivåer

kefir - Drikkbar yoghurt full av levende og aktive stammer av god tarmbakterier 

Kokosolje - mediumkjede fettsyre. Inneholder laurin- og kaprylsyrer vist for å redusere dårlige tarmbakterier og opprettholde sunne magesyre-nivåer

Hvitløk - naturlig prebiotisk hjelp til å drivstoff og opprettholde eksisterende sunn tarmflora

Et ord fra Verywell

Gut bakterier spiller en viktig rolle i hvordan kroppen vår lagrer fett. Vi kan gjøre positive forbedringer for å redusere kroppsfett ved å endre tarmfloraen. Dette gjøres ved å bruke sunne matvaner som vil øke vår gode tarmbakterier mens du reduserer dårlige mikrober. Kroppsfunksjonene våre kan fungere hele tiden for å balansere våre tarmbakterier, men det vil være gjennomføringen av et sunt kosthold som gjør at vi kan opprettholde en sunn tarm.