Hvordan spise å bygge muskel på et budsjett

Ønsker du å bygge muskler, men tenk kvalitetsmat for å nå dette målet, er ikke overkommelig? Mange av oss føler denne måten og har dessverre basert denne konklusjonen på unøyaktig næringsinformasjon. Problemet er mange av oss som tror at dyre proteinpulver og kosttilskudd er nødvendige for mager massevinster.

Sannheten er at vi kan bygge muskler gjennom riktig fysisk trening og spise næringsstoffer tett mat. Dette kan alt gjøres mens du holder deg til et budsjett.

Næringsrik mat er ikke bare rimelig, men vil gjøre det mulig for deg å oppnå lean massevinster. Ingenting fancy eller dyrt er nødvendig, bare å spise riktig for dine treningsmål.

Følgende budsjettvennlige tips vil veilede deg om hvordan du spiser for muskelen du bygger mens du holder deg på sporet økonomisk:

Spis hjemme

Spise ute vil ikke være et alternativ når du er på et budsjett. Du er på oppdrag for å spare penger, miste fett og få muskler. Det som vil være en prioritet, er å lære å kjøpe næringsstoffer tette matvarer og hvordan å lage mat. Cooking ferdigheter vil bli din fitness suksess. Du vil sette pris på kontrollen med å vite hva du spiser for å oppnå en magert og sunn kropp.

Opprettholde en sparsom personlighet når det gjelder matkjøp for å finne de beste tilbudene på sunn mat.

Husk å holde fast på budsjettet ditt og motstå fristelsen til å gå bort selv når venner kaller for den middagen.

Hvordan kjøpe rimelig muskelmat

Økologisk mat er den beste måten å gå, men ikke alltid mulig på et budsjett. Å gjøre det beste du kan når du ser på utgifter, er det som betyr noe og en nødvendig strategi. Du kan fortsatt spise rett og nå treningsmål med alternativer. Noen alternativer å vurdere inkluderer innkjøp:

Store poser med tørkede bønner og brun eller hvit ris. Disse matvarene har lang holdbarhet og kan måles ut og tilberedes etter behov. Bønner og ris sammen inneholder alle aminosyrene for å danne et komplett protein som er nødvendig for muskelvekst.
Store poser med søte poteter og hvite poteter er en utmerket kilde til fiber, antioksidanter og sunne karbohydrater for magert masse gevinster.
Hele kyllinger og malt mager biff er billigere proteinkilder enn allerede kuttet opp fjærfe eller en hel biff. Å bruke en tilstrekkelig mengde protein er viktig å reparere og bygge lean muskel.
Frosne grønnsaker og frukt er billigere enn friske varianter, men fortsatt en utmerket kilde til essensielle næringsstoffer og lett å forberede.

Opprett en budsjettvennlig meny

Kroppen krever næringsstoffer fra magre proteiner, gode karbohydrater og sunne fett for optimal kondisjon. Å vite hva kroppen trenger, er det første skrittet for å skape en budsjettvennlig meny. Strategi for matvarebutikk ved å finne rabattmatsforretninger, kjøp av bulkkjøp og til og med klippekuponger for ekstra besparelser.

Organiske og hermetiske matvarer vil være billigere i rabattutsalg. Sammenlign priser og reduser stress ved å finne en eller to favorittbutikker til matbutikk og spar på transportkostnad.

Forbered et matbudsjett på forhånd og ikke bli fristet av impulsartikler.

Husk penger er kritisk, sunn mat er en prioritet, og mål å få lean masse viktig.

Billigere, men sunn

Følgende matvarer er vanligvis billigere, men sunne næringsstoffkilder for å nå dine treningsmål: bønner, ris, magert kjøtt i salg, lavt til ingen natriumhermetikk, egg, peanøttsmør, havre, fettfattig meieri og sesongens grønnsaker og frukt.

Kylling er ofte billigere kjøpt hele og kuttet opp hjemme. Kjøpe kyllingbryst på beinet med hud intakt kan også være en kostnadsbesparelse. De-boning og skinning av kyllingen kan skje på kjøkkenet og en del av måltidet ditt.

Det samme gjelder for magert rødt kjøtt og å kjøpe en større kutt på salg som trimmer fettet av hjemme. Bli en avtale søker og kjøp magert kjøtt med en lav pris per pund. Dette vil være på tide å kjøpe i bulk og fryse delene.

Meieriprodukter som fettfattig melk, hytteost og yoghurt kan kjøpes i en stor container som vanligvis er billigere.

Når som helst individuell størrelse pakking er inkludert tror flere penger. Det er billigere å kjøpe en større beholder og skille serveringsstørrelsene hjemme.

Kjøp i Bulk

Å kjøpe sunn mat i bulk er en fin måte å spare penger på.

Tørkede bønner kan kjøpes i en stor pose og tilberedes hjemme til en kostnadsbesparelse. Men og for enkelhets skyld kan hermetiske varianter også kjøpes ganske billig til rabattmatsforretninger og bulkmatbutikker. Se etter organisk når det er mulig og i det minste lav til ingen natrium.

Bulk brun ris er billig, og kombinert med en servering av bønner skaper et komplett protein og godt karbohydratmåltid.

Havregryn er en annen sunn karbohydratmat og en favoritt blant lean mass gainers. Havre er billige, enkle å lage mat og kan toppet med frukt og til og med blandet med jordnøddesmør for et kraftmåltid.

Hermetisert tunfisk vil være en livsparer når du handler på en krone. Chunk lys tunfisk i vann vil være den beste avtalen og en utmerket kilde til protein. Den kan blandes med brun ris, toppet med krydder, eller spist rett fra boksen.

Jordnøtt smør er den billigste av mutter-butters. Se etter alt naturlig å holde seg unna hydrogenerte sukkerfylte produkter. Naturlig jordnøtt smør har vanligvis olje på overflaten, krever omrøring for å blande produktet og et utmerket sunt fett. Forskning indikerer peanøttsmør som en overlegen superfood knyttet til mager masseforsterkning og fett tap.

Egg er billig, spesielt når det er kjøpt i bulk og er blant de mest oppførte, enkle assimilerte proteinene for kroppen. Egghvite og havregryn er en av de mest populære magert massene i måltidsbransjen.

Skal jeg kjøpe Hermetisert mat?

Grønnsaker og frukt blir bedre kjøpt frisk, billigere i sesongen, og den beste tiden til å lager opp. Men det kan ikke alltid være mulig eller rimelig å kjøpe fersk eller i sesong. Hermetiserte eller frosne matvarer ville være det neste sunne alternativet.

Hermetisert mat er veldig budsjett vennlig, men det er noen ting å vurdere. Se etter hermetikkvarer som er minimalt behandlet, lavt natrium og konserveringsmidler. Frukt bør pakkes i sitt eget naturlige juice uten tilsatt sukker.

Lager opp under et salg og hold på pantryet med sunne hermetiske valg. Legge til en side av hermetiske grønnsaker som et akkompagnement til kokt magert kjøtt, er en fin måte å konsumere essensielle næringsstoffer og kvalitetsprotein på..

Smaksprøver er nødvendige

Smaksprøver er billige og en utmerket måte å krydre opp sunne måltider. Sennep, varm saus, salsa, bakken pepper, kanel, vanilje ekstrakt og naturlig kokosnøtt sukker er noen gode eksempler.

Ekstra jomfruolje og balsamicoeddik til salater og grønnsaker vil være en støttespiller i pantry og budsjett vennlig.

Unngå bearbeidet og mettet fett som kremet salatdressinger, margarin og alt høyt salt og falsk.

Ha maten klar til å gå

Aktive voksne, idrettsutøvere og kroppsbyggere trives med matlagringsbeholdere for å skille og lagre sunne måltider. Dette har vært en velkjent mattips blant kroppsbyggere som er seriøse om å holde seg drevet for lean masse gevinster.

Innkjøp av matlagringsbeholdere med varierende størrelser vil hjelpe deg å holde deg oppdatert med budsjett og ernæringskrav. Når du begynner å kjøpe og lage mat i bulk, vil du sette pris på å ha måltider klar til å gå.

Et komplett måltid prepped og lager kjøleskap betyr nesten hvert måltid av dagen er klar til å spise. Pengene er lagret og utmerket ernæring er oppnådd. Følgende er prøve måltider kroppsbyggere legges vanligvis inn i disse matbeholdere:

måltid 1 - kyllingbryst, ½ kopp brun eller hvit ris, 1 kopp grønn grønnsak, linfrø
måltid 2 - laks, ½ kopp quinoa, 1 kopp eller 8 spyd asparges
måltid 3 - malt kalkun, ½ søtpotet, 1 kopp brokkoli