Kosttilskudd for å bygge muskel
phosphatidylserine
Fosfatidylserin, en forbindelse kjent som fosfolipid, er en komponent i cellemembraner (som bidrar til å regulere bevegelsen av næringsstoffer til celler og eliminering av avfallsprodukter).
Markedet som et supplement for å bygge muskler, antas fosfatidlyserin å redusere hormonets kortisol etterøvelse. Cortisol nivåer stiger ofte etter intens trening. En av kortisolens effekter er å bryte ned muskelvev. Ved å undertrykke frigivelsen av kortisol, antas mindre muskelvev å gå tapt.
Fosfatidylserin er ikke et viktig næringsstoff, noe som betyr at kroppen vanligvis gjør nok til å dekke sine behov. Mange fosfatidylserinprodukter i dag er avledet av soya. Tidligere ble den produsert fra hjernen til kyr, men denne praksisen ble avviklet på grunn av potensielle helserisikoer ved virusforurensning.
Bivirkninger kan inkludere fordøyelsessykdom. Teoretisk sett kan fosfatidylserin forbedre blodfortynnende medisin heparin. Folk som tar blodfortynnere av noe slag, bør konsultere sine leger.
Pyruvat (Dihydroxyaceton Pyruvat, DHAP)
Pyruvattilskudd er blitt populære hos kroppsbyggere fordi det antas å redusere kroppsfett, øke energi og forbedre kapasiteten til utholdenhetstrening. Pyruvat forsyner kroppen med pyrodruesyre, en naturlig forbindelse involvert i energi metabolisme.
Pyruvat er ikke et viktig næringsstoff. Kroppen kan gjøre alt det trenger uten tilskudd. Det finnes bare i små mengder i mat, med epler som den beste kilden.
Pyruvat fører iblant til magesmerter og diaré.
Forgrenet-kjede-aminosyrer (BCAAs)
Aminosyrer er naturlig forekommende molekyler som kroppen bruker til å lage protein. Forgrenede aminosyrer refererer til aminosyrene leucin, isoleucin og valin, som alle har en "forgrenet" molekylstruktur. Muskelvev er spesielt høyt i forgrenede aminosyrer.
Folk bruker forgrenede aminosyrer til å bygge muskler, forbedre sportytelsen, og minimere effekten av overtraining. Dette skyldes at styrketrening og utholdenhetsaktivitet bruker større mengder av forgrenede aminosyrer enn vanlige daglige aktiviteter.
Forgrenede aminosyrer finnes i alle matvarer som inneholder protein. De beste kildene er rødt kjøtt og meieriprodukter. Whey protein pulver, kylling, fisk og egg er andre gode kilder.
Som alle aminosyrer kan forgrenede aminosyrer forstyrre medisiner for Parkinsons sykdom.
Konjugert linolsyre (CLA)
Konjugert linolsyre (CLA) er en blanding av forskjellige former for linolsyre, en essensiell fettsyre. CLA har blitt populært som et supplement til å brenne fett. Bevis er nødvendig for å hjelpe oss å forstå hvordan CLA kan fungere i kroppen.
Selv om linolsyre er en essensiell fettsyre som må oppnås gjennom diett, er det ingen bevis for at konjugert linolsyre er nødvendig.
Liposyre
Liposyre er også kjent som alfa-liposyre. Det finnes naturlig i kroppen og blant andre funksjoner, bidrar til å slå blodsukkeret til energi for å møte kroppens behov. Dette kan bidra til å bygge muskelglykogen, som er grunnen til at idrettsutøvere bruker liposyre. Flere studier er nødvendig på dette området.
Det er også en antioksidant som nøytraliserer frie radikaler. I motsetning til andre antioksidanter fungerer det i både fett og vann, noe som gir et bredt spekter av handling.
Gamma Oryzanol
Avledet av risbranolje, sies gamma oryzanol å hjelpe med overgangsalder symptomer, angst, magesmerter og høyt kolesterol.
Foreløpige bevis tyder på at gamma oryzanol kan øke endorfinfrigivelsen og bidra til å bygge muskler. Videreforskning er nødvendig.
kreatin
Kreatinmonohydrat er et annet populært supplement for å bygge magert muskel, da det er en forløper for kreatinfosfat, en energikilde for høyintensitets muskelarbeid. Forskning tyder på at det kan øke lean muskelmasse, styrke og ytelse, og redusere gjenopprettingstid. Forskning tyder på at det kan øke lean muskelmasse, styrke og ytelse, og redusere gjenopprettingstid.
Bruke kosttilskudd for å bygge muskel
På grunn av begrenset forskning og begrenset kunnskap om sikkerheten til langvarig eller regelmessig bruk av kosttilskudd, er det for tidlig å anbefale dem som et middel for å bygge muskelmasse.
Husk at kosttilskudd ikke er testet for sikkerhet og kosttilskudd er stort sett uregulert. I enkelte tilfeller kan produktet levere doser som avviger fra spesifisert mengde for hver urte. I andre tilfeller kan produktet være forurenset med andre stoffer som metaller. Sikkerheten til kosttilskudd hos gravide kvinner, ammende mødre, barn, og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner, er heller ikke blitt fastslått. Du kan få flere tips om hvordan du bruker kosttilskudd her.
Det er også viktig å merke seg at selvbehandling av en tilstand og unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser. Hvis du vurderer å bruke kosttilskudd, må du først konsultere primærpleieutbyderen.
