Hvorfor kuttvekten er ofte usikre for idrettsutøvere

Usikre vekttapsmetoder fortsetter å være et problem for konkurrerende idrettsutøvere og aktive voksne. Ifølge en artikkel publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN), utfører atleter rask vekttap gjennom aggressive næringsstrategier som plasserer dem i høy risiko for uheldige helseeffekter. De National Collegiate Athletic Association (NCAA) implementerte et vellykket vektstyringsprogram etter dødsfallet av tre kollegiale brytere med rask vekttap regimer. Et lignende sunt vektstyringsprogram foreslås for judoutøvere som, som brytere, bruker vektklasseprotokoller.

Problemet: usunn vekttap

Idrettsutøvere føler seg ofte presset til å opprettholde ideell kroppssammensetning for sin sport ved å implementere usunn metoder for å nå dette målet, men forskning tyder på at usikre vekttapspraksis kan negativt påvirke helse og atletisk ytelse. De National Athletic Trainers 'Association følte det nødvendig å forbedre dette problemet ved å implementere sikre vekttap og ledelsesretningslinjer.

Hvem er i fare?

Wrestling, fotball og boksing har implementert vektklassifiseringer for helse, sikkerhet og konkurransedyktig deltakelse. Det er andre idrettsutøvere hvor kroppsvekt og sammensetning også spiller en rolle i suksessen til sin sport, men uten vektstyringsveiledning. Utenom vektklassifisering eller vekttapsansvarlige programmer på plass, bruker følgende idrettsutøvere også ofte usikre vekttapsmetoder:

dansere
Distansløpere
syklister
Kroppsbyggere
gymnaster

Vanlige Usikre Vekttap Metoder

Idrettsutøvere og aktive voksne søker alltid etter måter å forbedre atletisk ytelse og kroppssammensetning. Selv om noen idrettsutøvere kan bruke sunne strategier for å nå sine mål, velger mange å implementere usikre vekttapsmetoder. Ifølge Journal of Athletic Training, usikre praksiser kan inkludere selvmodtaksteknikker som forårsaker dehydrering, selvsult og uorden. Ifølge annen forskning er det vanlig at en idrettsutøver kombinerer alvorlige kalorireksjons- og dehydreringsmetoder for å redusere kroppsfett. Følgende vanlige usikre vekttapspraksis ble skissert i National Athletic Trainers 'Association Posisjonserklæring:

Frivillig dehydrering inkluderer en rekke vanlige hurtige vekttapmetoder blant idrettsutøvere som ønsker å få lavere kroppsvekt for konkurranse. Dette kan inkludere aktiv dehydrering som er overdreven svette under trening mens du bruker tunge klær eller gummistøvler. Passiv dehydrering er praksis med matrestriksjon og å spise et diuretisk diett som fremmer væsketap. Stimulert dehydrering oppnås gjennom diuretisk medisiner som øker urinproduksjonen. Foreskrevet diuretika "Har blitt misbrukt av atleter som søker raskt vekttap for konkurranse." Intravenøs fjerning av blod for at en idrettsutøver skal legge vekt på konkurranse har også blitt brukt. Blodet blir reinfused etter at utøveren legger vekt på konkurranse, men det er begrenset informasjon om denne metoden for dehydrering.
Calorisk begrensning er en annen vanlig vekttap metode blant idrettsutøvere. Svært kalori diett (VLCD) begrenser ett eller flere makronæringsstoffer som er avgjørende for helse og atletisk ytelse.
Forstyrret å spise er utbredt hos mannlige og kvinnelige idrettsutøvere. Forstyrret spiseoppførsel er knyttet til raskt vekttap og kan føre til usunn kroppsfettprosent. "Idrettsutøvere som konkurrerer om estetisk sport hadde de høyeste indikatorene for spiseforstyrrelser."

Uønskede helseeffekter

I følge Sport Helse, raskt vekttap er aldri trygt og kan føre til negative helseeffekter. De National Collegiate Athletic Association (NCAA) har godkjent nye regler for å forhindre raske vekttapstrategier, men usikre metoder fremdeles oppstår hos mange idrettsutøvere.

Følgende usikre rutiner som beskrevet ovenfor har vist seg å påvirke helse og atletisk ytelse negativt på idrettsutøvere og aktive voksne:

Frivillig dehydrering regnes som en usikker metode for raskt vekttap og inkluderer aktivt, passivt, kalorisk restriktivt og farmasøytisk stimulert fluidtap. Dehydrering kan negativt påvirke atletisk ytelse og overordnet kroppsfunksjon. Forskning indikerer at utøvere som er dehydrert over 2 prosent av kroppsvekten, kan oppleve redusert aerob ytelse, redusert styrke, kraft og utholdenhet. Neurologisk funksjon, oksygenforbruk og temperaturregulering er også svekket. Dehydreringsnivåer over 4 prosent kan forårsake betydelig forringelse av oksygenforbruk, evnen til å utføre og skadelige helseeffekter som kan kreve medisinsk hjelp.
Calorisk begrensning er en annen metode atleter bruker for raskt vekttap og inneholder svært lavt kalori diett (VLCD). Ifølge forskningen kan VLCDs påvirke kardiovaskulærsystemet negativt og faktisk forårsake skade på hjertemuskelen. Kalorisk restriksjon sies også å forårsake økt blodtrykk og forringe hormonfunksjonen. Uten tilstrekkelig næringsstoffer er hormonfaktorene for muskelvekst og -utvikling begrenset, og styrkefare kan ikke realiseres.
VLCD er også indikert for å redusere bendannelse som potensielt forårsaker stressfrakturer og osteoporose. Kalorisk restriksjon er også sies å forringe skjoldbruskfunksjonen. Som følge av skjoldbruskhormonebalanse, reduseres basal metabolsk hastighet (BMR), og binyrene stimuleres til å frigjøre mer kortisol. Denne negative hormonkaskaden stimulerer hypofysen til å redusere nivåer av follikkelstimulerende hormon (FSH) som senker østrogen nivåer som fører til menstruell dysfunksjon. Forskning viser videre VLCDs å svekke immunforsvaret på mobilnivå, noe som kan føre til kronisk sykdom og infeksjoner.
Forstyrret å spise kan være mild til alvorlig hos idrettsutøvere. Ifølge forskningen påvirker uordnet spising 62 prosent av idrettsutøvere med de høyeste vektkurs hendelsene og estetiske konkurranser. Tidlig stadium uordnet spising kan starte som en sunn diett plan for å forbedre atletisk ytelse eller kroppssammensetning, men utvikler seg til ekstrem kalorisk restriksjon. Trykket av konkurransedyktig sport og oppnå ideelle organer sies å forårsake dysmorfi, uorden måltider og spiseforstyrrelser hos både mannlige og kvinnelige idrettsutøvere. Uønskede helsepåvirkninger ligner de som er beskrevet under kalorisk restriksjon, men uordnet spising inneholder også en psykologisk komponent som krever faglig rådgivning for å overvinne oppførselen.

anbefalinger

Usikre vekttapsmetoder og styringsprogrammer mangler for idrettsutøvere og aktive voksne. Disse metodene har vist seg å påvirke helse og kompromittere atletisk ytelse. De National Athletic Trainers 'Association publiserte anbefalinger som gir helsepersonell, trenere og diettister med sikkerhetsretningslinjer for idrettsutøvere og aktive voksne som ønsker å oppnå vekttap og kroppssammensetningsmål. Også indikert var viktigheten for idrettsutøvere, foreldre og trenere å bli utdannet på hvordan å bestemme den sunne vekten og kroppssammensetningen for å sikkert møte atletiske krav. Sikker praksis vil tillate idrettsutøvere å "Møte deres energi og ernæringsmessige behov for optimal helse og ytelse."

De National Athletic Trainers 'Association har utarbeidet klare retningslinjer for trygt vekttap og vektvedlikehold basert på kronisk forskning og litteratur. De Styrke Anbefaling Taksonomi kriterium skala var malen for følgende kategorier og anbefalinger:

Bevisskategori A (godt utformede eksperimentelle, kliniske studier støtter anbefalingen)
Bevisskategori B (eksperimentelle, kliniske studier gir en sterk teoretisk begrunnelse for anbefalingen)
Bevisskategori C (upålitelig bevis på dette tidspunktet for anbefalingen)

Følgende anbefalinger vises i National Athletic Trainers 'Association Posisjonserklæring for å vurdere kroppssammensetning og vekt for idrettsutøvere og aktive voksne. Hver anbefaling er kategorisert etter nivået av vitenskapelig bevis for å støtte anbefalingen på dette tidspunktet:

Bevisskategori A: Ikke nok klinisk støtte til å gi en anbefaling i denne kategorien

Bevisskategori B:

Kroppsammensetninger som bestemmer sikker kroppsvekt og kroppssammensetningsmål bør benyttes.
Kroppsvekt bør bestemmes i en hydratisert tilstand.
Kroppssammensetningen skal håndteres med både kosthold og mosjon.
Total kaloriinntak bør beregnes ved bruk av basal metabolisk hastighet (BMR) og energibehovet for aktivitet.
Et godt, sunt kostholdsplan som gir tilstrekkelig energi og næringsstoffer, bør opprettholdes året rundt.
Metabolisme under en aktivitet bør vurderes å beregne hvert energiproduserende næringsstoff i dietten.

Bevisskategori C:

Kroppssammensetningsstatistikk bør tas, overvåkes og brukes på samme måte som personlig og konfidensiell medisinsk informasjon.
Kroppsammensetningsbedømmeren skal være riktig opplært og bruke gyldige og pålitelige kroppssammensetningsvurderingsteknikker.
Målvekt bør bestemmes ved å vurdere kroppsvekt i forhold til kroppssammensetning. (vurdering bør skje to ganger årlig for de fleste, med ikke mindre enn 2 til 3 måneder mellom målingene).
Private vurderinger for å spore personlig fremgang innen vekt- og kroppssammensetningsmålene bør brukes. De bør planlegges med passende intervaller for å styre fremdriften og forsterke revurderingssyklusene.
Hyppigere kroppsvekt vurderinger anbefales når hydrering er en bekymring.
Aktive voksne og idrettsutøvere som deltar i vektklassifisering bør ikke miste eller få overdreven kroppsvekt i løpet av treningssyklusene.
Kaloriinntaket bør være basert på individuelle kroppsvektsmål.
Tilstrekkelig næringsinntak kan bestemmes ved å bruke US Department of Agriculture's Food Pyramid Guide som en sikker metode.
Sikker og passende aerob trening vil hjelpe vekt og kroppsfett tap.
Endringer i kroppssammensetningen bør være gradvis, uten overdreven begrensninger eller bruk av usikre oppføringer eller produkter.
Vektstyring og kroppssammensetningsmål kombinert med fysiske kondisjoneringsmål vil hjelpe aktive voksne og idrettsutøvere å nå sunne vektmål.
Løpende utdanning og diskusjoner om sikker kostholds- og vekthåndteringspraksis bør skje regelmessig.
Individuelle behov for kosttilskudd eller kroppssammensetning bør diskuteres privat med riktig trente nærings- og vektstyringseksperter.
Ergogen og kostholdsstoffer bør konsumeres med forsiktighet og kun under anbefaling av tilstrekkelig trenede treningspersonell med kunnskap om krav til sport og styrende organisasjoner.