6 ting å vite om vekt trening

Hvis du er ny på vekt trening, er det viktig å forstå hva kroppen din går gjennom. Musklene dine reagerer på ulike øvelser på ulike måter, og det er grunner til at idrettsutøvere forbereder sine treningsøkter for å passe sine eksakte mål. Som nybegynner vil du finne det gunstig å vite noen grunnleggende fakta om det nye arbeidet på treningsstudioet.

1

Du trenger ikke å være stor for å være sterk

Styrketrening innebærer trening av musklene og nervesystemet - sammen gjør de det som kalles det neuromuskulære systemet. Å ha store muskler garanterer ikke at du vil være sterkere enn noen med mindre muskler som trener for styrke. Det avhenger av hvordan du trener og din naturlige evne.

For eksempel, i 2003 i en alder av 40, satte Raija Koskinen i Finland en verdensrekord for kvinners knebøy i 97 kg (44 kg) kroppsvektsklasse. Hun knep en utrolig 377 pounds (171 kilo), nesten fire ganger kroppsvekten.

Husk at kroppsbyggere legger vekt på flere repetisjoner med lettere vekter mens styrkeutøvere løfter tyngre vekter for færre repetisjoner.

2

Fri vekter aktivere flere muskler enn maskinvekter

Frivekt krever generelt andre muskler enn de i målmuskelgruppen for å stabilisere vekten når du flytter den. Med maskiner er den veide banen begrenset og styrt av maskinens struktur. Som følge av dette kreves færre hjelpemuskler under løft, trekk eller trykk.

Likevel gjør maskinvekter en utmerket jobb med utfordrende muskler. Du kan få det beste utvalget og resultatet hvis du gjør en kombinasjon av både frie vekter og maskinvekter.

3

Steroid misbruk har alvorlige bivirkninger

Anabole steroider brukes til å øke vekst i muskelvev og gi muligheten til å trene hårdere og komme seg raskt fra treningsrelatert stress. Dessverre er de fortsatt mye brukt i ikke-konkurransedyktige aktiviteter for å øke kroppens størrelse og styrke. De mest konkurransedyktige idrettene har gjort anabole steroidbruk ulovlig.

Anabole steroider virker som den mannlige hormon testosteron. På grunn av dette har kroppen en tendens til å redusere sin naturlige produksjon av dette og andre viktige kjønnshormoner når det leveres med eksterne steroider.

Bivirkninger av hormonforstyrrelsen kan inkludere krymping (atrofi) av testikler og mannlig brystforstørrelse (gynekomasti). Hos kvinner, utvidelse av klitoris, en reduksjon i bryst størrelse, overflødig kroppshår og forstyrret menstruasjonssyklus kan oppstå.

4

Eksentrisk øvelse gjør deg vondt

Når du bøyer armen for å løfte en hantel, er handlingen du tar "konsentrisk". Dette skjer når fellesvinkelen minker og målmuskelen - biceps-forkortes. Når du kommer tilbake til dumbbellen til startposisjonen, retter du skjøten og lengter muskelen i det som kalles "eksentrisk" bevegelse.

Som en generell regel forårsaker eksentrisk øvelse mer muskelskade og ømhet enn konsentrisk bevegelse. Noen vektlærere understreker eksentriske øvelser fordi de tror det bygger muskler raskere. Uansett, gå lett på den eksentriske øvelsen.

5

Det er vanskelig å øke muskel mens du mister fett

Det er ikke umulig, men det er usannsynlig at du kan miste kroppsfett og øke muskelen samtidig. Kroppen virker ikke bra med motstridende metabolske faser - i dette tilfellet mister og oppnår samtidig. Det beste du kan sannsynligvis håpe på er å opprettholde muskler mens du mister fett.

Erfarne kroppsbyggere pleier å gjøre dette i to faser. Først bygger de opp kroppsdel, inkludert litt fett, ved overmåling og vekttrening. I den andre fasen trimmer de fettet og opprettholder muskelen med et nøye konstruert kosthold mens de fortsetter sitt muskelutviklingsprogram.

I et vekttapsprogram er ditt beste alternativ å sikre at du fortsetter å trene i løpet av vekttap etter at vekten stabiliserer seg. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde muskel på et optimalt nivå.

6

Vekt og aerobic trening påvirker hjertet annerledes

Du har kanskje hørt uttrykket "utvidet hjerte". Dette refererer til en ugunstig helsetilstand der hjertemuskelen, inkludert hjertets kamre, er forstørret. Denne unormale hjerteforstørrelsen oppstår fordi hjertemuskelen er svekket av en underliggende sykdomsprosess (hjertesykdom). Hjertet utvides for å delvis kompensere for den svekkede pumpingsvirkningen av hjertet som et resultat av sykdommen.

I motsetning til dette, har idrettsutøvere en tendens til å ha utvidede hjerter på grunn av mengden stress de legger på hjertets pumpekrav for å drivstoffere deres trening og konkurrere. En viss grad av hjerteforstørrelse hos idrettsutøvere er vanligvis en vanlig respons på trening.

Det er ikke usunt, og kan til og med være gunstig, selv om det er behov for mer forskning for å bestemme de fulle effektene. Endurance idrettsutøvere, som marathoners, har en tendens til å ha større kammerstørrelser mens styrkeutøvere, som kraftløftere, har en tendens til å ha tykkere muskelvegger.

Det beste resultatet kan vel være en kombinasjon av begge typer trening: vekt og aerobic.

Et ord fra Verywell

Vekt trening kan være en utmerket form for trening som gjør kroppen din fin og hjelper til med å bygge selvtillit. Det er imidlertid viktig å nærme seg det på en trygg måte. Når du først starter, kan det være best å jobbe med en erfaren trener slik at du kan lære å løfte vekter riktig og unngå unødvendig skade.