6 ting du ikke bør drikke når du går

Er du forvirret på hva du burde og ikke bør drikke for dine treningsøkter? Retningslinjene for å holde seg hydrert for dine treningsøkter og lange turer sier til "drikk når tørst." For de fleste treningsøkter er vann den beste drikken. Hvis du går for mer enn en time eller mister mye svette, bør du vurdere å drikke en elektrolytt (salt) erstatningsporter. Du bør ikke tvinge væsker, men du kan sikte på å få en kopp vann hver kilometer eller hvert 30. minutt.

Mens du ikke trenger å holde fast med vannt vann, er det noen drinker du bør sannsynligvis unngå før, under og umiddelbart etter å ha gått for trening. Disse kan forårsake ubehag på en rekke måter.

1

Ubehandlet vann fra en innsjø, strøm eller vår

Ikke bli avledd av utseendet av glitrende vann i en ren fjellstrøm. På mange steder, ekkel parasitter som Giardia lamblia og Cryptosporidium finnes i disse "uberørte" vannkilder. Disse parasittene angriper lokale ekorn og andre dyr, som forurenser vannet. Vannet er ikke trygt bare fordi du tror du er langt fra menneskelig bolig. Du vil ikke forholde deg til å bli smittet av disse parasittene. Hvis du går for en tur, ta et vannfilter eller rensingstabletter og ikke drikk ubehandlet vann fra noen naturlig kilde.

2

Alkoholholdige drikker

Alkoholholdige drikker som øl og vin vil gjøre deg mer dehydrert, samt svekke din atletiske evne og dømmekraft. De vil også gjøre deg mer utsatt for varmesykdom og andre problemer. Før store turer, er det en god praksis å avstå fra alkohol kvelden før, så vel som på dagen for arrangementet. Drikke under en tur kan være en europeisk tradisjon, men det anbefales ikke. Spar feirende drikke etter din tur og etter at du har fullstendig rehydrert.

3

Koffein

Koffein ble lenge anklaget for å dehydrere deg ved å få deg til å urinere mer, og det kan også fungere som avføringsmiddel. Men det er ikke lenger antatt å være universelt sant, i hvert fall for de som vanligvis drikker koffeinholdige drikker. Hvis du finner deg selv å lage for mange toaletter, kan du begrense koffeininntaket ditt for å se om det forårsaker problemet. Hold deg til koffeinfri eller drikk så lite av koffeinholdige ting som mulig før du går. Kaffedrikker kan få en ekkel hodepine hvis de går kaldt kalkun, så eksperimentere med hvor lite du virkelig trenger.

Drikke høyt koffeinholdige energidrikker som Red Bull anbefales ikke, da de gir for lite væske for mengden koffein. Hvis du liker et koffeinskudd, redg det for etter trening og tider når du har tilgang til rikelig med vann for å bli hydrert.

4

Melk og krem

Noen tolererer melk veldig bra. Men mange mennesker er laktoseintolerante og kan ha magekramper, gass, kvalme og diaré fra melk og melkeprodukter. Noen mennesker opplever bare disse symptomene under treningen. Hvis du har slike symptomer, unngå melkprodukter i 12 timer før du går. Hvis du ikke har noe problem med melk, kan du nyte sjokolademelk som en gjenopprettingsdrink. Det gir sukker og protein som kan hjelpe.

5

Kullsyreholdige drikker

Mange vandrere rapporterer gass, kløe og magekramper fra å drikke karbonerte drikker mens du går. Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du lagre de glitrende drikkene etter turen. En annen god grunn til å unngå dem er at du ikke ønsker å bære en sammen i vannbeholderpakken din, eller du ville ha en fin brusende dusj når du poppet toppen.

6

For mye vann og ingen salt erstatning

American College of Sports Medicine retningslinjer er å "drikke når tørst" heller enn å drikke hele tiden og skyve for mye vann. Studier av langsommere maratonløpere og løpere / vandrere viste at noen av dem var på vei mot hyponatremi-farlig lavt natriumnivå - uansett om de drukket rent vann eller vann og sportdrikk. Overdyp ikke vannet. Hvis du går i mer enn en time og svetter, bør du erstatte saltet som er tapt i svetten din, med en elektrolytt erstattet sportsdrink som Gatorade eller Powerade, eller med en matbit som inneholder salt som mini pretzels eller trail mix som inneholder saltede nøtter.