6 ting å slutte å gjøre hvis du har nakkepine

Hvis du har nakkesmerter, kan du dra nytte av fysioterapi for å redusere smerte og forbedre nakkebevegelsesområdet (ROM) og mobilitet. Din fysioterapeut kan fortelle deg hva du trenger å gjøre for å hjelpe deg med å gå tilbake til dine normale aktiviteter.
Din fysioterapeut kan også fortelle deg hva du skal unngå hvis du har nakkesmerter. Når du behandler nakkesmerter, må du være aktiv i behandlingen, og du bør slutte å gjøre visse ting som kan forårsake nakkesmerter eller ting som kan føre til unødvendig bekymring og angst på smerte. Å unngå visse aktiviteter kan være en viktig komponent i å håndtere din cervical smerte.
Når nakkesmerter slår inn, må du sjekke inn hos legen din, og deretter besøke PT for å lære hvordan du behandler det. Denne veiledningen kan hjelpe deg med å forstå noen av tingene du vil slutte å gjøre mens du håndterer nakkepine.
1

Ikke vent på halsen din

Hvis du utvikler nakkesmerter, kan du føle at hvis du bare venter, vil smerten forsvinne like plutselig som det dukket opp. Selv om dette noen ganger kan være sant, er det noen ting du bør gjøre for å få smerten til å gå vekk når nakkesmerter treffer.
Ta kontakt med legen din for å få en nøyaktig diagnose og komme i gang med behandlingen. De fleste nakkesmerter krever lite mer enn postural korreksjon og øvelser, så du trenger ikke å bekymre deg for invasive prosedyrer som injeksjoner eller kirurgi. (De kan hjelpe, men bare i alvorlige tilfeller.)
Et besøk til fysioterapeuten din for å lære de riktige øvelsene å starte kan hjelpe deg med å gå raskt tilbake til din tidligere smertefri livsstil. Din PT vil også lære deg strategier for å holde smerten fra å komme tilbake, slik at du har kontroll over nakkesmerter.
2

Stopp Slouching å behandle nakkepinen din

Dårlig holdning, mens du sitter eller står, er en av de viktigste årsakene til nakkesmerter. Hvis du utvikler smerte i nakken din, må din fysioterapeut sjekke stillingen din. Han eller hun kan tilby ideer for å hjelpe deg med å endre holdningen din kontinuerlig og kan lære deg den riktige måten å sitte for å holde nakken din i beste mulig posisjon. Postural øvelser kan være foreskrevet for å hjelpe deg med å forbedre din sitte eller stående stilling også.
3

Stopp å forbli stillesittende

Slutte å være en sofa potet. Trening er et av hovedverktøyene dine for å holde nakken beveget normalt og holde smerten borte. Generell øvelse kan hjelpe deg med å holde nakkesmerter på et minimum, og spesifikke nakkeøvelser og postural styrke øvelser kan sikre at du raskt løser nakkesmerter og holder den fra å komme tilbake.
4

Stopp å sove med for mange puter

Stopp å sove med for mange puter. Hvis du sover med mer enn en pute, stopp. Nakken din består av flere bein som danner en fremoverkurve kalt en lordose. Når du sover med flere puter, bøyer du hodet ditt fremover mens du sover, og dette kan føre til at du mister din cervical lordose og legger økt stress på nakkeens skiver, ledd og muskler. Lær å sove med en pute og bruk en cervical rulle for å støtte nakkeens naturlige fremoverkurve mens du sover.
5

Stopp stole på passive behandlinger for nakkepine

Din fysioterapeut er en bevegelsesekspert som kan tilby deg aktive strategier for å behandle nakkesmerter. Noen fysioterapeuter bruker passive behandlinger som ultralyd eller livmorhalskreft for å behandle nakkesmerter, men det er ikke den mest effektive måten å behandle nakkesmerter, men å stole for tungt på disse passive behandlingene. Pass på at PT din lærer deg aktive øvelser og strategier, slik at du kan lære å selvbetjene nakkepine.
Selv om nakkesmerter oftest er et mekanisk problem i kroppen din, noen ganger ser seriøse forhold seg ut som nakkepine. Hvis du har vedvarende nakkepine eller smerte forbundet med tretthet, feber eller vekttap, bør du umiddelbart kontakte legen din for å undersøke årsaken til smerten din.
Nakkepine kan føre til at du mister søvn, savner arbeid, eller unngår å delta i normale fritidsaktiviteter. Å jobbe med din fysioterapeut kan hjelpe deg med å lære hva du trenger å gjøre, og hva du bør Stoppe gjør, for å håndtere nakkesmerter.
6

Unngå overdreven teksting

De fleste er bundet til smarttelefonene og nettbrettet disse dager, og mange bruker telefonen ofte til tekst hele dagen. Når du smiler og ser ned på telefonen i flere timer, legger du nakken i en ekstrem posisjon av fremoverfleksjon, og dette kan føre til tekstnekke, en relativt ny tilstand av nakkesmerter forårsaket av overdreven bruk av smarttelefoner og tablett. Besøk PT, og lær hvordan du motvirker de kreftene du plasserer på nakken mens du sms'er. Bedre ennå, stopp teksting og nå ut til vennene dine med en personlig telefonsamtale.

Et ord fra Verywell

Når nakkesmerter slår, kan du kontrollere smerten din ved å unngå visse ting. Ved å stoppe aktiviteter som kan forårsake smerte og øke trening, kan du raskt ta kontroll over smerten din. Gå til PT for å lære hvordan du skal behandle nakkepinen din, slik at du kan komme tilbake til din normale aktive livsstil.